일반적인 실행 실수 방지
주자로서, 건강을 회복하고 충분한 수면을 취하는 등 성능을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 많습니다. 그러나 그 나쁜 습관은 어떨까요? 우리가하는 일이 우리의 노력을 방해합니다. 많은 주자들이 빠지는 몇 가지 일반적인 함정이 있습니다.
1 - 잘못된 신발에서 달리기를 중지하십시오.
발과 달리기 스타일이 다른 런닝 슈즈를 착용하면 부상을 입을 수 있습니다. 달리기 보행 분석을 한 번도 해본 적이 없다면 달리기 전문점으로 가서 올바른 신발을 추천 할 수 있습니다. 당신은 또한 적당한 크기의 신발을 신고 있는지 확인해야합니다. 신발의 크기보다 적어도 절반 크기 인 신발을 착용해야합니다. 당신이 달릴 때 발이 부풀어 오므로 검은 색 발톱 과 물집 을 피하기 위해 발가락 상자에 여유 공간을 두는 것이 좋습니다.
참조 : 올바른 러닝 신발을 찾는 방법
무엇을 착용하지 마라
2 - 고통 무시.
어떤 주자들은 그들이 천하무적이라고 생각하고 도망 가려고하지 않는 고통에도 불구하고 달리기를 계속합니다. 약간의 달리기를 놓치면 훈련이 망가 지거나 목표를 달성하거나 경기를 끝내지 못하게된다는 실수를 저 지르지 마십시오. 통증은 신체에서 오는 신호로 무언가가 잘못되어 휴식이 가장 좋습니다. 부상이 초기 단계에있을 때 달리기를 잠시 중단하면 나중에 더 많은 시간을 할애 할 수 없습니다. 당신이 그것을 밀면, 부상은 거의 악화 될 것입니다.
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부상을 스스로 치료하는 방법
3 - 원하는 것을 먹을 수있는 면허를 그만 두십시오.
나는 항상 유죄가 아니지만 장시간 달리거나 큰 주행을 한 후 종종 식사에서 조금 벗어났습니다. 나는 얼마나 많은 마일을 달렸는지 스스로 말함으로써 정크 푸드를 정당화한다. 주자가하는 모든 운동에도 불구하고 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 저널에 운동량과 칼로리 섭취량을 기록하십시오 - 실제로 연소하고 섭취하는 칼로리의 양을 파악할 수있는 좋은 그림을 얻을 수 있습니다. 모든 것을 추적하면 칼로리를 많이 먹기 전에 두 번 생각하게 만듭니다. - 실행 후 뚱뚱한 음식.
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체중 증가로 이어질 수있는 실행 실수
4 - "나는 진짜 주자가 아니야."라고 그만하자.
바트 야소 (Bart Yasso)의이 견적은 항상 "나는 누군가가 내가 진정한 주자가 아니라고 말하는 것을 듣는다. 우리는 모두 주자이며, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 빠르게 달린다. 나는 결코 가짜 주자를 만난 적이 없다"고 말했다. Yasso와 마찬가지로 나는 사람들이 실제 주자가 아니라고 종종 듣고 있으며, 그 중 일부는 수년간 달리기와 경주를하고 있습니다. 실제 주자가되기 위해 7시 이하의 마일이나 마라톤을 할 필요가 없습니다. 어떤 페이스 나 거리와 상관없이 정기적으로 뛰는 경우 자랑스럽게 자신을 러너라고 부를 수 있습니다.
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5 - 워밍업을 건너 뛰지 마세요.
때때로 나는 워밍업을 건너 뛰거나 서두르지 만 , 보통 시간이 부족하거나 운동의 고기를 시작하기를 간절히 원합니다. 그러나 내 워밍업을 무시하면 종종 첫 번째 몇 개의 스피드 인터벌에서 사이드 스티치가 생기 거나 빡빡한 느낌을 받게됩니다. 어떤 타입의 운동을 하던지간에, 운동을 위해 혈액이 흐르고 근육이 워밍업되기 위해서는 미리 워밍업하는 것이 중요합니다. 예열은 5 분간 활발한 걷기 또는 느린 조깅 일 수 있습니다. 또는 예를 들어 행진, 잭, 무릎 리프트 또는 엉덩이 걷기와 같은 예열 운동이 될 수 있습니다.
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6 - 수화 작용을 멈추지 말 것.
나는 그들이 측면 스티치를 얻을 것이라고 생각하기 때문에 달리는 동안 물을 마시지 않을 주자를 안다. 그리고 나서 시간을 낭비하고 싶지 않기 때문에 인종 중에 물 중단 을 피하는 사람들이 있습니다. 30 분 이상 달리면 탈수증 의 영향을 피하기 위해 달리기 동안 수분 을 공급해야합니다. 주자를위한 현재 액체 권고는 말하기 위하여 당신의 갈망이 마르고 습관을 마실 필요가있을 때 "당신의 갈증을 따라야하고"마셔야 한 ㄴ다고 말한다.
참조 : 러닝 & 수분 공급
7 - 공복시에 뛰지 마라.
일부 주자는 거리를두고 달리기 전에 전혀 식사를하지 않을 수 있지만 전에 무언가를 먹으면 더 강하게 움직입니다. 이상적으로, 실행하기 적어도 90 분 전에 무언가 를 먹고 싶다. 그래서 음식을 소화 할 시간이 있고, 뛰기 위해 연료를 공급받으며, 달리기 중에 배고파하지 않은 것이 좋다. 그러나 분명히 모든 사람, 특히 아침 주자에게는 효과가 없습니다. 아침에 달리고 달리기가 1 시간 미만이라면, 전에 먹지 않은 채로 도망 갈 수 있습니다. 하지만 달리기 전에 반드시 수분을 공급해야합니다. 처음으로 일어나면 적어도 6-8 온스의 물을 마셔야합니다. 운동 전에 음료수를 마셔서 적어도 열량을 섭취하고 있음을 알 수 있습니다.
한 시간 이상 뛰거나 강렬한 운동을하고 아침에 뛰고 있다면 작은 식사를 위해 한 시간 반 정도 일찍 일어나야합니다. 대부분 탄수화물로 구성된 300-500 칼로리의 아침 식사를하면 연무질을하지 않을 것입니다. 좋은 사전 운동 연료의 예는 다음과 같습니다 : 바나나와 에너지 바; 땅콩 버터가 든 베이글; 또는 우유 한잔과 함께 차가운 시리얼 한 그릇. 뛰기 전에 1 시간 미만을 먹는다면, 땅콩 버터 또는 요구르트 한 잔으로 토스트와 같은 가벼운 200-300 칼로리 스낵을 목표로하십시오. 당신이 오래 달리고 실제로 시간이 없거나 달리기 전에 먹는다면 당신의 위가 화가 나면 에너지 젤 같은 작은 것을 먹어보십시오. 약 30 분 동안 뛰십시오.
8 - 다른 주자와 비교하는 것을 그만 두십시오.
9 - 헛소리에 갇히지 마라.
매일 같은 속도로 같은 평평한 3 마일 루프를 달리고 있습니까? 상승, 거리 및 주행 속도를 전환하면 지루함을 방지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 언덕 달리기 , 템포 주행 및 주 1 회 장기 운행 을 추가하여 달리기를 향상시킬 수 있습니다.
참조 : 달리기에서 벗어나십시오 .
10 - 모든 경주에서 홍보를 기다리지 마라.
처음 레이싱을 시작할 때마다 레이스를 할 때마다 계속해서 개선하고 새로운 개인 기록 (PR)을 설정하는 것이 어렵지 않습니다. 그러나 당신은 당신의 가장 좋은 시간을 면도하는 것이 점점 더 어려워 질 때 결국 고원에이를 것입니다. 점점 빨라지고 빨라지기 위해 압박감을 느끼면 달리기와 경주에서 모든 재미를 빨아 들일 수 있습니다. 특정 종족의 목표를 설정하고 달성하기가 힘들지 만 사실적이며 목표가 능력과 훈련 노력에 부합하는지 확인하는 것도 중요합니다. 그리고 그 압력 중 일부를 완화하기 위해 매년 재미있는 일을하고 몇 가지 기대를하지 않고 경기를 치르는 두 번의 인종을 선택하고 싶을 수도 있습니다. 테마 경주는 즐거움과 친구 그룹과 함께 할 수있는 좋은 기회입니다.
참조 :
- 50 대 후반 실행을위한 8 가지 팁
- 새로운 러너가 알아야 할 14 가지
- 7 단원 주자는 어려운 길을 배웁니다.
- 정신적으로 강한 5 명의 선수가하는 일
- 체중 증가로 이어질 수있는 러닝 실수 4 개