강렬한 타원형 간격 운동

평소 타원형 운동에 지루해 지나요? 어쩌면 지금은 변화의시기입니다.

간격으로 당신의 운동을 위로 양념을 치십시오

이 타원형 트레이너 간격 운동 은 물건을 들고 더 많은 칼로리를 태우고 운동을 조금 더 재미있게 만드는 데 필요한 것입니다.

작동 원리는 다음과 같습니다. 약 7 개의 고강도 간격을 설정하면 1 ~ 2 분 단위로 저항 레벨을 높여야합니다.

당신의 목표는 당신의 심장 박동수를 얻고이인지 된 운동 범위에서 약 7 또는 8 레벨에 도달하는 것입니다.

각 고강도 구간 사이에서 심장 박동수를 낮추고 숨을 쉬며 다음 간격을 준비하기 위해 약 1 ~ 2 분의 회복 기간을 갖게됩니다. 당신은 당신의 안락한 영역 바깥에서 일하고 싶지만, 숨이 없다고 느끼는 것은 그렇게 어렵지 않습니다.

예방 조치

건강 상태, 상해 또는 운동을 방해하는 다른 문제가있는 경우 의사를 만나십시오.

어떻게

• 워밍업부터 시작하여 적당한 속도로 일할 때까지 속도, 저항 또는 둘 다로 강도를 점차적으로 올리거나이인지 된 운동 범위에서 약 4-5 단계를하십시오.
• 제시된 운동에서 일할 수 있도록 저항을 증가 시키거나 감소시키면서 그림과 같이 각 간격을 수행하십시오.
• 저항 수준은 제안 일 뿐이므로 자신에게 맞는 수준을 선택하고 너무 열심히 일한다고 생각하면 뒤로 물러서십시오.

• 시원하고 아래로 끝내십시오.

고려해야 할 한 가지는 운동이 진행됨에 따라 피로감을 느끼고 같은 수준의 저항을 유지하지 못할 수도 있다는 것입니다. 아이디어는 각 간격마다 동일한 수준으로 머물러야하지만 호기성 구역에서 너무 멀어지면 숨이 차는 지점까지 필요에 따라 저항을 줄입니다.

인터벌 훈련은 정의에 따라 편안 영역에서 벗어나서 짧은 시간 동안 만 열심히 일하도록 설계되었습니다. 할당 된 시간 동안 얼마나 열심히 일할 수 있는지 생각하고 싶습니다. 예를 들어 작업 간격이 1 분인 경우 2 분 작업 간격보다 높은 수준에서 작업 할 수 있습니다.

마찬가지로 복구 간격을 통해 다음 작업 세트를 준비 할 수 있습니다. 아직도 호흡을하는 경우 회복하기 위해 약간의 시간이 필요합니다.

마지막으로 웜업이나 재사용 대기 시간을 건너 뛰지 마십시오. 워밍업은 근육의 온기를 점차적으로 증가시켜 운동이 쉬워집니다. 재사용 대기 시간은 시작하기 전의 상태로 몸을 되돌릴 수있게 해줍니다. 잘 한 직업에 대한 보상과 숨 쉬고 운동에 대한 시간으로 생각하십시오.