"내가 뛰면 코를 통해 숨을 쉬어야하고 입을 통해 숨을 쉬어야한다는 말을 들었습니다. 맞습니까?"
달리기를 할 때 입과 코를 통해 숨을 쉬어야합니다. 당신의 근육은 계속 움직이기 위해서 산소가 필요하며 코만으로는 충분하지 못합니다. 산소를 더 많이 섭취하려면 입으로 호흡해야합니다.
흉부가 아닌 횡격막이나 뱃속에서 더 많이 호흡하는지 확인하십시오. 너무 얕습니다.
깊은 복부 호흡 으로 더 많은 공기를 섭취 할 수 있으며, 이는 또한 측면 스티치를 방지하는 데 도움이 됩니다 .
당신은 입을 통해 숨을 내쉬고 완전히 내뿜기에 초점을 두어야합니다. 그러면 더 많은 이산화탄소가 제거되고 더 깊게 흡입 할 수 있습니다.
달리기와 호흡에 관한 더 많은 조언
적절한 호흡은 달릴 때 당신의 전반적인 안락 및 성과의 점에서 중대한 다름을 만든다. 다음은 달리면서 숨쉴 수있는 몇 가지 요령입니다.
- 모든 흡입에 대해 세 발의 발목을 잡고, 매번 발한 때마다 두 발의 발을 들으십시오.
- 초보자로서 쉽게 호흡 할 수있는 속도로 달려보십시오. 페이스 테스트가 적절한 지 알아 보려면 "토크 테스트"를 사용하십시오. 공중에 헐떡 거리지 않고 완전한 문장으로 말할 수 있어야합니다. 이것은 "대화 형 페이스"라고도합니다.
- 천천히 뛰거나 걷다가 호흡이 떨어지면 걷는다. 당신이 사이드 스티치를 느끼기 시작하면, 그것은 보통 당신이 제대로 호흡하고 있지 않다는 것을 의미합니다. 걸음을 풀고 느리게하면 호흡 문제가 자주 발생합니다. 그것을 지나치게 생각하지 마십시오!
초보자를위한 더 많은 FAQ :
- 나는 달리기 전에 먹어야합니까?
- 사이드 스티치를 제거하는 방법은 무엇입니까?
- 달릴 때 내가 숨을 쉬는 이유는 무엇입니까?
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참조 : 절대 초보자 가이드