소진 준비가되면 운동 동기를 유지하십시오.
주자는 정신적으로나 육체적으로 휴식을 취할 필요가 있다고 느낄 때까지 달립니다. 마라톤과 같이 몇 달 동안 열심히 일한 큰 경기가 끝나면 가끔씩 일어납니다. 그 중요한 목표에 도달하면 의욕을 유지하기가 어렵습니다. 소진 시점에 도달하는 것을 피하려면 다음 전략을 시도하십시오.
일정에 대해 걱정하지 마십시오.
당신이 훈련 일정의 노예 였기 때문에 불에 타기 시작했을 수도 있습니다. 이것은 특히 마라톤이나 다른 큰 경기를 준비하는 달 이후에 사실입니다. 교육 스케줄을 따르는 것에 대해 걱정하지 않고 간단히 재미로 실행하십시오. 시간이나 거리를 뛰지 마십시오. 달리기를 위해 나가고, 당신의 마음이나 몸이 당신에게 말할 때마다 멈춰라.
떨어져 주 가져 가라.
높은 주행 거리 (일주일에 30 마일 이상)를 주행하면 매주 4 주마다 주행 거리를 50 % 이상 줄이십시오. 적어도 일주일 동안 휴식을 취하십시오. 몸과 마음 모두 회복 기분을 느낄 것입니다. 그것은 귀하의 신체가 훈련의 효과를 통합하고 완전한 수리를 할 수있는 기회를 제공합니다. 창세기에서 창조자조차도 쉬는 날을 기억하고 있습니까? 전능하신 분에게 좋은 일이라면, 그것은 당신에게도 좋습니다.
교차 훈련으로 달리기 보충
수영, 자전거 타기, 근력 트레이닝 또는 요가와 같이 달리기 이외의 활동에 참여하는 경우 일주일에 하루에서 이틀 정도 운동 근육이 쉬고 정신적 인 시력 회복을 도울 수 있습니다. 근육 발달의 균형을 유지해야합니다. 다리 만있는 경우에도 반대 근육을 자전거와 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
즐거움을위한 경쟁 - 경쟁이 아님.
당신은 당신이 들어오는 모든 종족에서 당신의 마음을 움직일 필요가 없습니다. 때로는 레이스 페이스보다 쉬운 페이스 로 달리고 단지 자신을 압박하지 않고 경주를 즐기는 것이 재미 있습니다. 배우자 나 친구와 같이 평상시에는 뛰지 않는 사람과 자유롭게 달릴 수 있습니다. 휴일 달리기, Color Runs, 네온 야간 경기, 좀비 / 생존자 경주와 같은 의상, 팀 및 재미를 장려 하는 인종 으로 인해 많은 선택권이 있습니다. 빨리 달릴 수는 없지만 재미있을 것입니다.
경로 및 루틴 변경
일주일에 같은 도로를 주행하면 계속 지루해 지거나 불에 타지 않을 수 없습니다. 경로를 변경하거나 실행 시간대를 변경하십시오. 평소 저녁에 뛰면 아침에 일하기 전에 출소하십시오. 트레일 러닝 을 한 번도 시도한 적이 없다면 시도해 보지 않으시겠습니까?