온도가 낮고 낮 시간이 짧다고해서 실외에서 달리기가 겨울철 겨울잠을 자야한다는 의미는 아닙니다. 추운 날씨에 달리면 겨울철 블루스를 흔드는 데 도움이되며 에너지 레벨을 높일 수 있으며 수영복 시즌을 맞이할 때 더 나은 모습을 유지할 수 있습니다. 추운 날씨가 계속되는 동안 안전하고 편안하게 지낼 수 있도록 다음 팁을 따르십시오.
1 - 얇은 위킹 레이어 드레스
몸에서 땀을 뿜어내는 폴리 프로필렌과 같은 합성 물질의 얇은 층으로 시작하십시오. 수분을 유지하고 젖은 상태로 유지하기 때문에 면화를 멀리하십시오. 외부의 통풍이 잘되는 나일론 또는 고어 텍스 (Gore-Tex) 층은 바람과 강수로부터 당신을 보호 하는 동시에 열과 습기를 없애고 과열과 냉각을 방지합니다. 정말 차가워지면 단열재를 추가하기 위해 폴라 플리스와 같은 중간 층이 필요합니다.
2 - 손과 발을 보호하십시오.
몸의 열기의 30 % 정도가 손과 발을 통해 빠져 나갑니다. 적당히 추운 날에는 습기가없는 장갑을 착용하십시오. 손가락이 몸의 열을 공유하기 때문에 장갑은 매우 추운 날에 더 나은 선택입니다. 일회용 열 패킷을 장갑에 넣을 수도 있습니다.
발을 따뜻하게 유지하려면 양모 양말을 따뜻한 양모 또는 양모 양말 아래에 넣고 두꺼운 양말 을 수용하기 위해 운동화에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오.
3 - 기온과 풍속에주의 집중
바람이 강하면 옷에 꿰 뚫고 주위의 따뜻한 공기층을 제거 할 수 있습니다. 몸이 공기의 움직임을 증가시키기 때문에 운동은 또한 풍속을 만듭니다. 온도가 영하로 떨어지거나 바람이 차가워서 마이너스 20 이하가되면, 러닝 머신을 치십시오.
4 - 과도하게 사용하지 마십시오.
일단 움직이면 워밍업을 할 것이므로, 달리기를 시작할 때 조금 추울 것입니다. 처음 시작할 때 따뜻하고 편안하다면, 조기에 땀을 흘리게 될 것입니다. 엄지 손가락의 좋은 법칙 : 그것이 20도 밖에 밖에 따뜻하지 않은 것처럼 옷을 입으십시오. 당신이 정말로 추위를 감당할 수 없다면, 밖으로 나가기 전에 약간의 점핑 잭이나 다른 운동으로 내부를 따뜻하게하십시오.
5 - 너의 머리를 감추는 것을 잊지 마라.
몸의 열의 약 40 %가 머리를 통해 손실됩니다. 모자를 쓰는 것은 열 손실을 방지 하는 데 도움이되므로 순환 시스템에 더 많은 열이 가해져 나머지 신체에 배포됩니다. 감기에 걸리면 얼굴 마스크 나 스카프 를 입에 대고 숨을들이 쉬며 얼굴을 보호하십시오.
6 - 냉기 시계
정말 추운 날에는 손가락, 발가락, 귀, 코를 확인하십시오. 그들은 처음에 감각이 느껴질 수도 있지만, 몇 분 정도는 몸을 움직여야합니다. 딱딱하고 창백하고 차가운 피부를 발견하면 동상이 생길 수 있습니다. 추위에서 즉시 벗어나 영향을받는 지역을 천천히 따뜻하게합니다. 감각이 계속되면 응급 치료를 받으십시오.
7 - 바람에 뛰어 들어라
당신이 바람으로 나가면 운동이 끝날 때 등뒤에있을 것입니다. 그것은 당신이 땀을 흘리고 추위를 잡을 수있을 때 당신의 달리기 후반기에 바람을 피우는 것이 바람직합니다.
기타 : 풍력 발전을위한 팁
8 - MD 확인
찬 공기는 일부 사람들에게는 가슴 통증이나 천식 발작을 일으킬 수 있습니다. 요소를 용감하게 대처하기 전에 야외 운동에 대한 건강 상태 나 걱정이 있으면 의사와 상담하십시오.
9 - 수화 됨
추운 날씨에도 불구하고, 당신은 여전히 땀으로 열을 식히고 체액을 잃어 버릴 것입니다. 찬 공기에는 건조 효과가있어 탈수 위험이 높아질 수 있습니다. 운동 전, 도중, 후에 물이나 스포츠 음료를 마셔야합니다. 대부분의 공공 분수대는 겨울에 꺼 지므로 핸드 헬드 또는 벨트 용 물병을 사용하여 자신의 체액을 휴대해야합니다.
10 - 젖은 옷을 입지 마십시오.
추운 날씨에 비, 눈 또는 땀으로 젖은 경우 체온이 낮아지는 저체온증의 위험이 증가합니다. 젖은 경우 옷을 갈아 입고 최대한 빨리 쉼터로 데려가십시오. 심한 떨림, 조정 상실, 연설 및 피로감이 특징 인 저체온증이 의심되는 경우 즉시 응급 치료를 받으십시오.
11 - 달리기 선글라스
눈의 눈부심 때문에 눈이 멀어 질 수 있으므로이 문제를 피하려면 선글라스를 착용하십시오 (편광 렌즈가 가장 좋습니다).
12 - 보이게하십시오
어둠 속에서 뛰는 것을 피하는 것이 가장 좋지만 밤에 달리야하는 경우 반사 장치 와 밝은 색의 옷을 입으십시오. 눈이 뛰고 있다면 밝은 색 드레스.
13 - 추울 때는 쉽게 받아라.
추위에서 달릴 때 근육을 끌어 당길 위험이 더 큽니다. 따라서 매우 추운 날에는 천천히 따뜻하게하고 쉽게 달릴 수 있습니다. 더 가벼운 날을 위해 힘든 운동을 저장하거나 디딜 방아 에서 실내로 달리십시오.
14 - 선 스크린 기억하기
태양 광선 은 눈이 태양 광선을 반사하기 때문에 겨울에도 볕에 탐이 가능합니다. 립밤으로 입술을 보호하십시오. 입술에 화상이나 갈라짐을 방지하십시오.