안전 거리를 늘리는 방법
초보자 얼굴에 가장 큰 도전 중 하나는 거리를 넓히는 것입니다. 그들은 러닝을 조금 더 멀리하려고 시도 할 때 새로운 러너는 종종 육체적 및 정신적 장애물에 직면합니다. 달리기를 시작하기 만하면, 더 길고 즐겁게 달리기위한 몇 가지 전략을 시도해보십시오. 부상 을 예방 하기 위해 주간 주행 거리를 매주 10 % 이상 늘리지 말아야한다는 것을 기억하십시오.
1 - 항상 워밍업으로 시작하십시오.
달리기 전에 워밍업을 하면 발목을 꿰맬 수 있고 근육이 조이는 것과 같은 모든 문제를 예방할 수 있습니다. 같은 라인을 따라 달리기가 끝나면 최소한 5 분 동안 쉬운 속도로 식히는 것을 잊지 마십시오.
2 - 달리기 / 걷기 조합하기
원하는 거리의 전체 길이를 달리기 위해 압력을 가하지 마십시오. 더 먼 거리를 커버하기 위해 달리기 / 걷기 조합 을하십시오. 당신은 여전히 훌륭한 운동을하게 될 것입니다. 걷지 않고도 더 먼 거리를 달리기 위해 필요한 피트니스와 자신감을 천천히 구축 할 것입니다.
3 - 달리기
디딜 방아에서 달리는 것은 때때로 지루할 수 있습니다. 디딜 방아 달리기가 육체적으로 조금 더 쉬울지도 모르다 , 그것은 훨씬 어려운 정신 도전 일 수있다. 날씨와 안전이 허락한다면, 달리기를 위해 밖에서 몸을 피하십시오. 신선한 공기, 경치 및 새로운 경로로 인해 산만해질 수 있으므로 평소보다 오래 달릴 수 있습니다.
4 - 디딜 방아에 지루함을 방지하십시오
안전과 편의를 위해 러닝 머신에서 달리야 할 때가 있습니다. 디딜 방아에 뛰어 올라서 달리기 만하지 마십시오. 지루함 을 없애고 러닝 머신을 더 재미있게 만들기 위한 계획이 있는지 확인하십시오. 다양한 지루함 디딜 방아 운동을 즐기는 것이 하나의 전략입니다.
5 - 멈춤과 늘이기
다양한 근육의 긴장감은 초보자 (경험 많은 선수)가 일찍 조기를 마치는 일반적인 이유입니다. 종종 근육에 압박감을 느낀다면, 약간의 중간 실행 스트레칭은 먼 길을 갈 수 있습니다. 영향을받는 신체 부위를 약 30 초 동안 스트레칭 한 다음 실행을 계속하십시오. 몸이 따뜻해지면서 더 좋아지지 않는 고통을 느낀다면 달리기를 멈춰야 할 수도 있습니다. 언제 통증을 극복 하고 언제 멈출지를 아는 것이 중요합니다.
6 - 다른 사람들과 뛰기
많은 초급 주자들은 달리기가 없으면 오래 뛰지 못할 것이라고 말합니다. 친구들의 압력, 대화의 혼란, 동기 부여의 지원, 또는 아마도이 세 가지의 조합으로 인해 친구들과 친구가되는 주자는 대개 그들이 더 오래 뛰게 될 수 있음을 알게됩니다. 평상시에 혼자서 뛰는 경우, 친구 나 가족에게 당신과 합류 해달라고 요청하거나 근처 에서 달리기 그룹을 찾으십시오 .
7 - 사이드 스티치 방지
당신은 사이드 스티치가 달리기의 필연적 인 부분이라고 생각할 수 있지만, 실제로는 그들을 피할 수 있습니다. 옆 스티치를 방지하기위한 단계를 따르십시오. 따라서 짧은 런을 자르지 않아도됩니다.
8 - 회화적인 속도로 달린다.
초보자가 목표 거리에 도달하기 전에 달리기를 중단하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 속도가 너무 빠르기 때문입니다. 처음 실행을 시작할 때는 대화 형 페이스로 실행해야합니다. 즉, 실행 중에 완전한 문장으로 쉽게 말할 수 있습니다. 공기를 헐떡 거리면 너무 빠르다 .
9 - 강도 훈련 추가
힘 훈련 은 몸이 달리기의 스트레스에 더 잘 대처하도록 도와줍니다. 근육이 피로 해지기 전에 오래 운동 할 수 있으며, 이는 더 많은 마일을 갈 수 있음을 의미합니다. 근육 질량을 더 늘리기 위해 일주일에 두 번 또는 세 번의 15 분에서 20 분간의 강화 운동이 필요 합니다.
10 - 정신 전투를 싸워라.
초보자 선수 중 일부는 실제로 거리를 달릴만큼 육체적으로 적합하지만, 스스로를 멀리하기위한 자신감이나 정신력이 없습니다. 많은 경우에, 그것은 단지 "문제에 관한 마음"입니다. 마음 게임, 새로운 달리기 경로 선택, 다른 사람들과 달리기 등을 통해 자신을 혼란스럽게 만드십시오.
11 - 실행중인 경로 변경
새로운 실행 경로를 시도하면 혼란스러워 지루함 때문에 멈추지 않으려 고하지 않을 것입니다. 일반적으로 로컬 트랙에서 달리다면 근처의 거리 또는 가까운 경로 또는 트레일에서 달리기를 시도하십시오.
12 - 딥 디그
더 먼 거리로 밀면 약간의 상처를 입을 수 있으며 체력과 체력을 위해 절망적 일 수 있습니다. 너는 너 안에있어. 그 잠재력을 활용하십시오. 실행 중에 더 깊게 파고들 수있는 방법을 시도하십시오.
13 - 자신을위한 작은 목표 설정
일하기위한 단기간의 목표를 갖는 것이 장기간의 정신적 인 어려움을 도울 수 있습니다. 당신의 목표는 "다음 정류장 표지판으로 달려라"(그리고 그 다음 정류장 표지판까지, 그리고 그 다음 표지판까지)와 같이 간단합니다. 그것이 당신을 움직이게하는 한, 당신의 목표가 얼마나 절망적인지 또는 영감을받지 못하는지는 중요하지 않습니다.