몇 주 전에 러닝 프로그램 을 시작 했다면, 언제 더 쉬워 질지 궁금해 할 것입니다. 달리기 / 걷기 운동의 실행 간격 중에도 여전히 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 새로운 주자들 사이에서 매우 일반적입니다. 초보자가 여러 가지 이유로 어려움을 겪고있는 가운데 모든 사람에게 맞는 대답은 하나도 없습니다.
심혈관 건강을 구축하고 신체가 신체적으로 적응할 수있는 시간이 필요합니다.
많은 새로운 주자들은 전환점이 30 분 동안 계속해서 움직일 수 있다는 것을 알게 되었습니다 . 그 시점에서, 그들은 더 편안하고 자신감을 느끼기 시작합니다.
초보자가 쉽게 달릴 수있는 7 가지 방법
귀하의 체력을 향상시키고 달리기가 더 쉬운 시점까지 인내심을 갖기 위해 약간의 인내가 필요합니다. 그것을 고수하고 곧 다시 돌아보고 얼마나 많은 발전을 이룩했는지 깨닫게 될 것입니다. 그 동안 더 편안하고 즐겁게 달릴 수 있도록 도와 줄 수있는 것들이 있습니다.
- 당신의 페이스에 대해 걱정하지 마십시오. 초급 주자는 자신의 모든 러닝을 쉬운 회화 속도로 실행해야합니다. 즉, 달리기 중 누군가와 편안하게 (전체 문장으로) 대화 할 수 있음을 의미합니다. 대화를 유지할 수 없거나 혼자서 노래를 부를 수없는 경우 속도를 늦추거나 산책을 중단하십시오.
- 쉽게 호흡하는지 확인하십시오. 페이스를 제어하는 또 다른 방법 은 숨을 쉬지 않게하는 것입니다 . 달리기 중에 언제 어디서나 호흡하고 피고있는 것을 발견하면 천천히 감속하고 심호흡을 시도하십시오. 가슴에서 얕은 숨을들이 쉬지 말고 배에서 깊게 숨을 쉬어야 합니다.
- 초보자 친화적 인 러닝 루트를 찾아보십시오. 너가 밖에 달리는 경우에, 언덕 같은 과정에 달려서 일을 너 자신에 단단하게하지 말라. 초심자는 자전거 도로 또는 달리기 트랙과 같은 차량 자유로운 평평한 코스에 매달려보십시오. 초심자 친절한 과정에 몰아야하더라도, 그것은 노력할 가치가있다. 피트니스와 자신감을 키우면 언덕을 헤쳐 나갈 수 있습니다.
- 양식을보십시오. 어깨를 뒤로하고 좋은 자세를 취하십시오. 앞으로 몸을 기울이면 숨을 쉬는 것이 훨씬 힘들며 훨씬 더 빨리 바람을 피울 것입니다. 똑바로 세워두면 폐가 계속 열려 호흡이 훨씬 효율적으로 이루어집니다. 편안 하게 몸을 숙이고 어깨가 귀로 기울지 않도록하십시오.
- 당신의 팔을 사용하십시오. 당신의 팔은 당신이 달릴 때 90도 각도로 편안한 위치에 있어야합니다. 어깨에 회전하십시오. 한 팔을 뒤로 당기면 다른 팔을 앞으로 당깁니다. 팔은 앞으로 몸을 앞으로 나아갈 수 있도록 도움으로써 다리의 작업량을 가볍게하는 데 도움이되므로 사용하십시오.
- 주행 거리와 주행 시간을 천천히 늘리십시오. 거리 나 달리기 부분의 시간을 늘리면 몸이 조금씩 증가하여 몸이 스트레스의 증가에 적응할 수 있습니다. 지나치게 빨리 지나치는 것을 피하면 부상 위험 을 예방할 수 있습니다.
- 정신적 전투에서 승리하십시오. 초보자 선수 중 일부는 실제로 거리를 달릴만큼 육체적으로 적합하지만, 스스로를 멀리하기위한 자신감이나 정신력이 없습니다. 많은 경우에, 그것은 단지 "문제에 관한 마음"입니다. 정신 게임을하거나, 새로운 달리기를 선택하거나, 다른 사람들과 달리기를하면서 정신 을 흩 뜨려야합니다.