디딜 방아에서 달리기는 요소로부터의 보호 및 안전하지 않은 운전 조건과 같은 이점을 가질 수 있습니다 . 그러나 실내에서 달리기를 할 때, 러닝 머신에서 제대로 달릴 수 있어야 부상을 피할 수 있고 러닝 머신 달리기를 최대한 활용할 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 러닝 머신 실행 실수 중 일부입니다.
예열 또는 차가움을 건너 뛰기
디딜 방아를 뛰어 다니거나, 원하는 수준으로 경사 또는 페이스 설정을 높이고 가려고하는 것이 유혹입니다. 그러나 실외 달리기와 마찬가지로 달리기가 더 힘들어지기 전에 예열하는 것이 중요 합니다. 속도를 높이거나 경사를 높이기 전에 도보로 5 분 또는 쉽게 조깅을 시작해야합니다.
디딜 방아에서 첫 발을 내디뎠다가 조금 어지럽다 고 느낀 적이 있다면, 달리기가 끝났을 때 식지 않으 셨을 가능성이 큽니다. 타이머가 당신의 뛰기를위한 당신의 목표 시간을 명중하자마자 디딜 방아 떨어져 뛰어 오르는처럼 느낄지도 모른다. 그러나 심장 박동과 혈압이 급격히 떨어지기 때문에 갑자기 멈추는 것은 우울하게 만들 수 있습니다. 천천히 감아 서 천천히 떨어 뜨릴 수 있습니다. 런을 마친 후에는 디딜 방아에서 물러나 기 전에 5 ~ 10 분 정도 걷거나 천천히 조깅을하면서 식도록하십시오.
부적절한 러닝 폼
사람들이 러닝 머신에서 떨어지는 것에 대해 긴장을 느끼는 것이 일반적이므로 실행중인 형태를 변경하고 바깥에서 사용하는 것과 동일한 실행 양식을 사용하지 마십시오. 실외에서 달리게하는 것과 같은 방법으로 러닝 머신에서 달리야합니다. 자연 보행과 함께 실행하고 짧고, 고르지 진보를 피하십시오. 양식이 느껴질 경우 적절한 양식을 사용하고 있다고 느낄 때까지 속도를 늦추십시오. 그러면 디딜 방아에 익숙해지면서 속도를 높일 수 있습니다.
흔히 발생하는 또 다른 실수 는 몸의 중력보다 먼저 발 뒤꿈치를 겹치거나 착지하는 것입니다. 디딜 방아의 벨트가 당신을 앞으로 움직이기 때문에, 겹쳐 쌓는 것은 벨트로 제동력을 만듭니다. 이것을 피하려면 앞이나 뒤가 아니라 몸의 아래쪽에 발을 유지하십시오.
난간 위에 붙들기
체육관에서 디딜 방아의 측면 레일을 잡고있는 것처럼 보이는 사람들을 보았습니다. 레일을 고정하는 데는 몇 가지 문제가 있습니다. 첫째로, 목, 어깨 및 허리 통증을 유발할 수있는 비효율적 인 달리기 형태로 우뚝 솟아서야합니다. 자세를 똑바로 세우고 똑바로 세우십시오. 머리가 위로, 등 뒤로, 어깨가 위로 올라와 있어야합니다.
레일을 잡고 있으면 속도를 유지하고 열심히 일할 수있는 것처럼 느껴지 겠지만, 실제로는 부하를 줄이고 더 쉽게 작업 할 수 있습니다. 마치 밖에서 달리던 것처럼 레일이 거기에 있지 않은 것처럼 가장하십시오. 떨어지는 것을 염려한다면 너무 빠르거나 경사가 너무 심할 것입니다.
운동 충분하지 않음
당신이 디딜 방아에 간신히 땀을 흘리는 때 전체 잡지를 읽는 그 사람의 한살 인 경우에, 당신은 아마 충분히 열심히 일하고 있지 않다. 모든 실행 또는 전체 실행을 어려운 속도로 수행하는 것은 좋지 않지만 ( 쉬운 요일이 중요 함 ) 때때로 결과를 얻기 위해 자신을 밀어 내려 시도해야합니다.
적어도 운동의 일부분에 대해 도전을 느낄 수 있도록 속도를 높이거나 기울어보십시오. 일정 기간 동안 열심히 달리 다음 다른 간격으로 식히는 간격 훈련 은 전체 실행을 위해 그것을 밀지 않고 속도를 밀어 올리는 좋은 방법입니다. 일주일에 한 두 번씩 간격 훈련을 할 수 있습니다 (결코 2 일 연속으로).
물론 디딜 방아에서 열심히 뛰고있을 때는 적절한 워밍업과 쿨 다운을하는 것이 중요합니다.
이동 중 스테핑 오프
디딜 방아 부상의 가장 큰 원인 중 하나는 빠르게 움직이는 디딜 방아에서 뛰어 오르는 것입니다. 화장실을 갈아 타야 할 경우 수건을 잡거나 물을 마신 다음 기계를 매우 느리게 속도를 줄이고 경사를 낮추십시오. 더 나은 방법은 달리기를 시작하기 전에 수건, 물, 헤드폰 등 필요한 것을 모두 가지고 있는지 확인하십시오. 그러면 뛰어 다니기를 원하지 않을 것입니다.
전체 실행에 대해 동일한 속도로 실행
디딜 방아를 뛰어 다니며 속도를 맞추고 전체 실행을 위해 막대기를 붙이는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 첫째로, 도보로 5 분 또는 가볍게 걷기 운동으로 워밍업을하여 속도를 변화시켜야합니다. 도보로 5 분 또는 쉽게 조깅을하면서 러닝을 끝내야합니다.
또한 외부에서 달리면 바람, 언덕, 교통 신호등, 기상 조건 등 다양한 요인으로 인해 속도가 달라집니다. 따라서 실외 주행 조건을 모방하려면 주행 중 페이스 및 / 또는 경사를 변경하십시오. 그것은 또한 디딜 방아에 지루해하는 것을 막는 것을 도울 것입니다.
급경사 경사로에서 전체 운동 실행
일부 주자는 가파른 경사면에서 전체 달리기를 통해 자신에게 도전한다면 훌륭한 운동을한다고 가정합니다. 그러나 그다지 직선적 인 언덕 달리기는 결코 좋은 생각이 아니며 부상을 입힐 수 있습니다. 그것에 대해 생각하십시오 : 5 ~ 6 % 경사면에서 3 마일 언덕을 찾을 수 있습니까?
5 분 정도 가파른 경사에서 달리는 것을 피해야합니다. 경사로를 몇 분 달리거나 경사지 지 않고 몇 분 동안 달리다가 더 좋은 운동을하게됩니다.
또한 허리, 엉덩이, 발목에 너무 많은 부담을 주므로 7 % 이상의 경사를 피하십시오.