"나는 지금 3 개월 동안 정기적으로 달렸고 아직도 주자가 높지는 않았다. 정말로 존재 하는가?"
일부 러너가 아직 그것을 경험하지는 못했지만, 일부 연구는 러너가 높거나 런의 끝에서 다가올 수있는 평온한 상태가 존재 함을 보여줍니다. 독일의 연구원은 뇌 영상을 이용하여 2 시간 동안의 달리기 세션에서 주자의 뇌에서 엔돌핀의 증가 된 방출 (실제로 기분 좋은 호르몬)을 실제로 추적했다.
그러나 러너를 높이기 위해 달리기 위해 필요한 마법의 거리 또는 길이는 반드시 필요하지는 않습니다. 대답은 모든 주자마다 다르다는 점에서 " 언제 달리기가 더 쉬워 집니까? "라는 질문과 비슷합니다. 일부 주자는 처음 30 분 연속 주행 후 주자가 최고를 느낄 수 있지만 다른 주자는 몇 년 동안 달리 느낄 수 없었을 수 있습니다. 그리고 일단 경험하면, 그것이 실행될 때마다 그렇게 느낄 것입니다. 다시 발생하기 전에 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
당신은 주자의 최고를 느끼기의 당신의 기회를 증가 할 수 있습니까?
그럼, 러너의 최고를 강요하는 방법이 있습니까? 당신이 항상 같은 거리와 페이스를 달리고 있다면, 물건을 바꿔 가며 느낌이 좋은 엔돌핀을 풀어 내기 위해 약간의 노력을해야 할 것입니다. fartlek를 실행하거나 거리 를 늘려서 차이가 나는지 확인 하여 혼란스럽게 시도하십시오. 너의 감각을 자극하는 바깥에서 달리기는 많은 러닝 머신 주자가 증명할 수있는대로 러너의 최고를 성취 할 수있는 기회를 확실히 증가시킨다.
어떤 주자는 뛰는 동안 마음을 다 써서 달리기 동안이나 후에 평온함을 느끼도록 돕습니다.
그룹이나 친구와 함께 뛰는 것도 도움이 될 수 있습니다. 옥스포드 (Oxford)의 한 연구에 따르면 함께 운동 한 노 젓는 사람들은 그들 스스로 노를 저어 타는 사람들에 비해 엔돌핀의 방출을 상당히 증가 시켰다고합니다.
혼자 달리면 음악을들을 수 있습니다. 연구에 따르면 좋아하는 음악을 듣는 것이 엔돌핀을 자극 할 수 있습니다.
이전에 한번도 해 본 적이 없다면 지역 도로 경주에 등록 할 수 있습니다. 때로는 너의 한계 또는 주인이 실제로 그 행복감을 경험할 수있는 결승선 을 넘는 스릴에 힘을 실어줍니다. 이미 경주를 한 적이 있다면 새로운 곳이나 새로운 곳에서 새로운 거리를 선택하십시오. 그래서 다른 것을 경험하게 될 것입니다.
그리고 주자가 높지는 않더라도 스트레스 해소에서부터 자존감 향상, 심혈관 건강 개선에 이르기까지 많은 이점을 얻고 있다는 것을 기억하십시오.
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