때때로 우리는 달리기위한 최고의 의도를 가지고 있지만 뭔가가 방해가됩니다. 종종 그것은 우리의 바쁜 스케줄이나 범인 인 날씨입니다. 다른 때에 우리는 거기에 나가기위한 동기를 소집 할 수 없다는 것입니다. 여기에 달리지 않는 것에 대한 가장 인기있는 변명들이 있습니다 - 당신이 그들에게 희생 당하지 않도록하는 방법.
"나는 달릴 시간이 없다."
시간 부족은 달리기를 건너 뛰는 가장 인기있는 변명 중 하나입니다. 그러나 운동에서 짜내는 것이 생각만큼 힘들지 않을 수도 있습니다. 30 분 동안 TV를 시청하는 대신 운동화를 착용하고 움직이십시오. 또는 멀티 태스킹은 러닝 머신에서 실행되는 동안 좋아하는 프로그램을 따라 잡습니다. 쇼를 보는 것이 달리기에 대한 보상이 될 수 있으므로 그것을 꺼내는 데 더 많은 동기가 부여됩니다.
실행을 위해 캘린더에서 시간을 차단할 때 거의 항상 발생합니다. 직장이나 의사의 약속을 잡는 것처럼 일정을 잡으십시오. 미리 옷을 입은 채로 옷을 갈아 입고 필요한 것을 다 갖추도록 준비하십시오.
일정을 분석하고 자신이하고있는 일이 양질의 삶에 기여하지 않고 있는지 파악하십시오. 후회없이 잘라낼 수있는 것들을 찾으십시오. 예를 들어 웹 서핑, 소셜 미디어 또는 TV 서핑을 밤에 보내고 있습니까? 그 시간을 사용하여 달리거나 , 일찍 일어나서 아침에 뛰십시오 . 삶의 시간을 낭비하거나 바람직하지 않은 일을 제거하기 시작하면 달리기 시간이 어떻게 달라지는 지 놀라실 수 있습니다.
"나는 너무 피곤해서 달리다"
당신이 부진하다고 느낄 때, 소파에서 일어나서 문을 나서기 위해 의욕을 얻는 것은 어렵습니다. 그러나 뛰기를 위해가는 것은 너를 격려하고 기분을 나아지게 할 것이다. 혈당이 낮기 때문에 피곤할 수 있으므로 적어도 한 시간 전에 간식이나 가벼운 식사 를하십시오. 달리기를 시작할 때 정말로 피곤하다고 느껴지면 걷고 나서 천천히 집으십시오. 정상적인 수면 일정으로 극심한 피로감을 느끼는 경우 저 철분 과 같은 영양 결핍 증상이 나타날 수 있으므로 자주 피곤할 경우 의사에게 이야기하십시오.
"나는 쉽게 지루해진다."
러닝 트렁크에 갇히기 쉽습니다. 우리는 같은 루트를 달리는 것이 편안하거나 그냥 디딜 방아에 뛰어 드는 것이 더 쉽습니다. MapMyRun과 같은 도구를 사용하여 새로운 경로를 매핑하여 실행중인 루틴을 변경하십시오. 시도를 실행 하는 흔적을 줘. 로컬 실행 그룹과 함께 실행하거나 실행에 당신과 함께하도록 친구를 설득하십시오. 또는 일부 지역 종족에 가입하십시오 - 다른 곳에서 달리기를 강요하고 동기 부여에 도움이 될 것입니다.
"너무 차갑다."
나는 항상 주자들에게 이렇게 말한다. "악천후 같은 것은 없다. 그냥 나쁜 옷." 달리 말하면, 제대로 차려 입고 이상적인 기상 조건을 처리 할 준비가되어 있다면, 계속 달려 가서 실제로 즐길 수 있습니다. 추위 , 열기 및 비 에서 달리기위한 요령과 예방 조치를 받으십시오.
"나는 달리기에 동기가 없다."
모든 주자들은 동기 부여가 부족한시기를 거칩니다. 지속적인 영감을 얻는 한 가지 영리한 방법 은 실행중인 그룹 을 찾는 것 입니다. 다른 사람들이 당신에게 운동을 의지하고 있음을 알게 될 때, 당신은 나타날 가능성이 더 큽니다. 또한 그룹 교육과 함께 제공되는 사회적 상호 작용과 경쟁은 동기 부여를 높이는데 도움이됩니다.
또한 현지 도로 경주에 가입하는 것도 좋습니다. 귀하의 일정에 경주를하는 것은 귀하의 운영 일정에 충실하는 큰 동기입니다.
진행중인 진행 상황에 대한 보상을 계획하십시오. 장기간에 걸쳐 아이스 커피와 같은 작은 보상과 경기를 마친 후에 달리기를하는 등 커다란 보상이 도움이됩니다.
"나는 내 아이들과 함께 바쁘다."
어머니로서, 나는 당신이 가족을 돌보는 일에 바쁠 때 뛰는 것에 얼마나 힘들 수 있는지를 안다. 그러나 당신과 당신의 아이들은 당신이 좋아하는 것을 할 수있는 기회를 얻는 것이 중요합니다. 달리기를위한 나의 동기 부여의 일부는 내 아이들을위한 건강한 역할 모델이 될 것입니다.
자신의 인생에서 우선 순위를 매기고 자기 관리의 중요성과 건강 유지에 유의하십시오. 달리기를 계획하고 배우자를 탑승 시켜서 자녀 양육 책임에 대한 도움을 받으십시오. 창의력을 발휘하고 기회를 활용하십시오. 예를 들어, 아이의 축구 경기를 지켜보고 있다면 경기 전이나 경기 중에도 경기장 주위를 돌아보세요. 유모차에 친숙한 휘트니스 클래스 또는 달리기 그룹을 찾아 운동 중에 작은 것을 가져올 수 있습니다.
"나는 공공연하게 달릴만큼 자의식이 강하다."
사람들이 달리기를 시작하거나 달리기를 계속하지 않는 일반적인 이유는 대중에서 달리기에 대해 당혹스러워하는 느낌입니다. 다른 사람들이 생각하는 것에 대해 걱정하지 않으려 고 노력하십시오! 그곳에 나가서 아주 건강한 것을하는 것에 대해 자부심을 가져야합니다. 주자는 실제로 도로 또는 산책로에서 다른 사람을 보는 것을 좋아합니다. 또한 모든 사람들이 어느 시점에서 새로운 주자로 시작 했으므로 초보자가 직면 한 투쟁과 관련 될 수 있음을 기억하십시오. 달리기와 같은 건강한 습관을 위해 누군가를 비난하는 비 주자는 아마도 질투심을 느끼거나 달리기가 안 좋을 것 같은 느낌을줍니다.
달리기를 할 때 올바른 옷을 입으면 대중에게 다닐 때 자신감과 편안함을 느낄 수 있습니다. 친구 나 달리기 그룹과 함께 달릴 수도 있습니다. 그럴 경우 자의식이 덜 느끼게됩니다.
"부상 당하기 싫은가요?"
네, 달리기 부상이 일어나므로 부상당하는 것은 확실히 중요한 문제입니다. 그러나 부상 위험을 줄이기 위해 주자가 취할 수있는 많은 예방 조치 가 있습니다. 발과 걸음 걸이를위한 올바른 운동화를 얻는 것이 부상 예방을위한 중요한 단계입니다. 규칙적인 근력 강화 훈련은 일반적인 부상 위험으로부터 스스로를 보호 할 수있는 또 하나의 훌륭한 방법입니다.