"나는 러닝 머신에서 달리기와 달리 러닝 머신에서 달리기와 같은 이득을 얻지 못한다고 들었다.
디딜 방아를 달리는 것은 육지가 발 아래에서 당겨지기 때문에 신체적으로 더 쉽게 느껴지고 바람에 저항하지 않습니다. 디딜 방아에, 당신의 더 낮은 다리에있는 더 작은 안정제 근육은 열심히 일할 필요가없는 다.
밖에서 달리기는 몸에서 더 많은 것을 요구합니다. 왜냐하면 몸을 앞 당김으로써 걷는 것입니다. 종아리 근육은 러닝 머신에있을 때보 다 훨씬 힘들어 야합니다. 결과적으로, 많은 러너들은 오랜 기간 동안 러닝 머신에서 독점적으로 달리기를 한 후에 송아지 근육통, 정강이 부목 , 아킬레스 건염 및 기타 문제를 경험하게됩니다.
디딜 방아에서 독점적으로 달리기를하는 습관을 가지고 있다면, 부상을 입지 않도록 실외 달리기를 서서히 완화해야합니다. 항상 밖에서 달리기를 시작하기 전에 일주일에 한두 번 밖에 짧은 실행을 시작하십시오. 달리기 후에 특히 송아지를 펴는 것을 잊지 마십시오.
실외에서 달리기가 육체적으로 조금 더 어려울 수 있지만, 러닝 머신 달리기는 정신적 인 문제를 야기합니다. 정신적으로, 당신은 디딜 방아의 단조 로움을 다루는 힘든 시간을 가질 수 있습니다. ( 디딜 방아에있는 지루함 을 치기를 위한 몇몇 간계는 여기있다.) 몇몇 주자는 밖에 달릴 때 혼잡하게 그것을 매우 쉽게 찾아 낸다.
따라서 훈련에 참여하는 디딜 방아를 통합하면 실제로 지루한 실행을 통해 자신의 정신적 인성을 향상시킬 수 있습니다.
그리고 러닝 머신 달리기의 다른 많은 이점이 있습니다. 디딜 방아는 조건 (악천후, 암흑)이 위험 할 때 옥외 달리기보다는 매우 더 나은 선택권이다.
많은 디딜 방아는 패딩이되어있어 과체중이거나 부상을 입기 쉬운 (특히 무릎 문제가있는) 경우 충격을 줄이려면 좋은 옵션이됩니다. 또한 거리와 속도를 쉽게 추적하고 페이스와 코스를 설정하여 정확하게 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 러닝 머신을 "속이는 것"으로 생각하는 것은 절대로 이점이 있습니다.
결론 : 특정 야외 레이스를 위해 훈련하는 경우 경주 조건에 대비하기 위해 육체적으로나 정신적으로 준비하기 위해 가능한 한 밖에서 훈련하십시오. 몸은 포장 도로를 달리는 스트레스에 적응할 시간이 필요합니다. 야외 레이스를 할 준비가되어 있는지 확인하는 유일한 방법은 실외에서 실행하는 것입니다.
많은 러닝 머신을 달리기로 끝내려면 안전을위한 러닝 머신 실행을위한 다음 팁을 따르십시오. 또한 러닝 밀 경사 설정을 1 %로 설정하면 실외에서 주행 할 때 발생할 수있는 저항을 더 잘 시뮬레이트 할 수 있습니다.