열과 습도에서 안전하게 달리는 법
열과 습도로 달릴 경우 탈수증, 열사병 및 기타 열과 관련된 질병의 위험에 처할 수 있습니다. 상식은 문제를 피하는 열쇠이므로 다음 예방 조치를 따르십시오.수화 된 상태로 유지하십시오.
열 장애를 피하는 가장 쉬운 방법은 몸을 수분 상태로 유지하는 것입니다. 이것은 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 음료수를 마시는 것을 의미합니다. 신체의 수분 필요량은 운동, 기후, 습도, 지형 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 주자를위한 새로운 유동 추천은 입이 마를 때 음료를 마셔야 할 때 "갈증에 순응"하고 술을 마셔야한다고 말합니다. 훈련을하기 전에 운동 전에 음료를 마시고 30 분 이상 운동 할 경우 체액을 섭취하도록하십시오. 더 긴 운동을하는 동안, 수분 섭취량 중 일부는 잃어버린 소금과 다른 미네랄 (전해질)을 대체 할 스포츠 음료 (예 : 게토레이 )를 포함해야합니다 .
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조심스럽게 옷을 선택하십시오.
연한 색의 헐렁한 옷은 몸이 숨을 쉬게하고 자연히 몸을 식힐 수있게 도와줍니다. 단단한 옷은 그 과정을 제한하고 어두운 색은 태양의 빛과 열을 흡수합니다. 합성 섬유 (면이 아닌)를 착용하십시오. 왜냐하면 피부로부터 수분을 흡수하여 증발을 냉각시킬 수 있기 때문입니다.
햇빛을 막기 위해 머리에 뭔가를 쓰고 싶다면, 바이저를 착용하십시오. 모자는 너무 압축되어 열을 가린다.
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조기 또는 후기 실행
태양의 강도가 가장 높은 오전 10 시부 터 오후 4 시까 지 실행하지 마십시오. 그 시간 동안 훈련을해야한다면 그늘진 도로 나 산책로를 따라가보십시오. 아침 (일출 전이나 직후)은 하루 동안 열이 나지 않았기 때문에 가장 멋진 시간입니다.
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그것을 강요하지 마라.
경기 중 (또는 강렬한 운동을하는 동안) 기상 조건을 고려하십시오. 야만적 인 열과 습도는 성과 목표를 축소해야한다는 것을 의미합니다. 더위를이기려고하지 마십시오. 덥고 습한 환경은 속도를 내고 인종 홍보를 시도 할 시간이 아닙니다. 천천히 걷고, 휴식을 취하고, 더 시원한 날씨를 위해 열심히 노력하십시오.
선크림을 바르다
방수용 선 스크린으로 피부를 보호하십시오. SPF가 15 이상이며 광범위한 스펙트럼 보호 기능을 제공하여 UVA 및 UVB 광선으로부터 보호합니다. 자외선 차단제가 눈에 들어 가지 않기 때문에 스틱 배합은 주자의 얼굴에 좋습니다. 2 시간 이상 실행중인 경우 다시 신청해야합니다.
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스플래쉬 만들기
물을 사용하여 달리기 중에 몸을 식히십시오. 과열되면 머리와 몸에 물을 뿌려서 몸을 빨리 식히고 물이 피부에서 증발 할 때 지속적인 효과가 있습니다. 차가운 물을 튀기는 좋은 곳은 머리, 목 뒤쪽, 팔 아래입니다. 발이 젖지 않도록 조심하십시오. 젖은 신발과 양말을 입고 달리면 물집 이 생길 수 있습니다.
교육받는
열 문제의 징후에 대해 잘 알고 있어야하므로 자신이나 파트너에게 인식 할 수 있습니다. 당신이 희미하거나, 어지럽거나, 혼란스럽게 느껴지거나, 발한이 멈췄거나, 피부가 시원하고 칙칙하고, 천천히 뛰거나 달리기를 멈추고, 수분을 섭취하십시오. 증상이 지속되면 그늘에 앉아 있거나 누워서 도움을 요청하십시오.