편평한 복근 을 얻을 수 있습니까? 그것은 아마도 체지방을 잃을 때 우리 중 많은 사람들이 가지고있는 가장 큰 질문 중 하나 일 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 편평한 복근을 얻기 위해 무수한 AB 운동을했지만 아마 거의 성공하지 못합니다.
하나의 신체 부위가 우리 중 많은 사람들에게 너무 많은 고통을 줄 수 있다고 믿기는 어렵지만, 단순히 우리 몸이 운동과 식단에 반응하는 방식을 항상 제어 할 수는 없기 때문입니다.
우리는 지방이 어디에 저장되어 있는지 또는 얼마나 빨리 잃어 버리는지를 항상 제어 할 수는 없으며, 이것은 특히 중앙부에 해당됩니다.
이를 염두에두고 편평한 복근을 얻는 진정한 해답은 무엇입니까? 몸의 능력과 체지방을 얼마나 많이 잃었는지를 아는 것이 도움이됩니다.
너의 복근에 관하여 사실
아 bs를 포위하는 좌절의 다량은 그릇된 정보 및 비현실적인 기대 때문이 . 트레이너의 열심히 노력에도 불구하고, 사람들은 여전히 구식 아이디어를 자신의 복근을 작동하고 많이 원하는 '6 팩'을 얻을 수있는 적절한 방법에 집착. 복근을 둘러싼 신화를 조사하는 것이 자신에게 합당한 목표를 설정하는 첫 걸음입니다.
신화 No.1 : 복부 운동을하는 것은 복부 지방을 없앤다.
불행히도, 아포 또는 다른 신체 부위에 대한 스팟 감소 는 효과가 없습니다. 반점 감소의 오류는 귀하가 복근보다 지방이 많은 경우 복근을 운동하면 그 지방이 사라지게된다고 가정합니다.
근육 운동은 지구력이나 힘을 증가시킬 수 있지만, 그 지역의 지방은 타지 않습니다. 그 이유는 운동하는 부분에서뿐만 아니라 운동시 전신에서 에너지를 끌어 오기 때문입니다.
배에서 지방 을 태우는 유일한 방법은 칼로리 적자 를 만들어 체지방을 줄이는 것입니다.
가장 건강한 방법은 무술 , 체중 훈련 및 유연성 , 건강식, 저칼로리 식단 등 일관된 운동입니다.
그 모든 것을하는 것은 배꼽 지방을 잃을 것이라는 것을 보장하지 않습니다. 그것은 귀하의 유전학, 연령 및 호르몬에 달려 있으며 다른 요인들도 항상 우리가 통제 할 수있는 것은 아닙니다.
Ab 신화 2 호 : Ab 근육은 신체의 다른 근육과 다릅니다.
당신의 복근을 몸의 다른 근육과 다르게 작동합니까? 매일 수톤의 담당자와 일하는 것을 의미합니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 너무 자주 운동으로 지방을 태우고 자 휴식을 취하면서 매일 복근 운동을합니다.
그러나 복부 근육은 몸에있는 다른 모든 근육과 같기 때문에 훈련하는 것과 같은 방식으로, 즉 팔뚝 이나 가슴을 훈련시켜야합니다. 그것은 주간 2-3 시간의 강도 훈련을 의미하며, 휴식과 다양한 운동 을 통해 복근의 다른 영역을 목표로 삼습니다.
중핵 힘에 집중하고 당신의 안정제 근육 을 포함하는 동적 인 움직임을 시도하십시오; 하루 종일 몸을 지탱하는 데 사용하는 근육. 그 중 하나가 판자 운동입니다. 이 움직임을하려면 팔 굽혀 펴기 자세로 최대한 길게 잡고 배를 꼭 잡고 신체를 똑바로 유지하십시오.
더 힘든 팔꿈치 또는 발가락에 움직일 수 있습니다.
복부 근육 섬유를 모두 발사하는 위대한 또 다른 움직임은 수직적 위기입니다.
다리를 위로 올리거나 (천천히 또는 약간 구부린) 바닥에 누워 천장에 발바닥을 향하게하십시오. 마치 물이 가득 찬 안경 쟁반처럼 발에 약한 것을 들고 있다고 상상해보십시오. 엉덩이가 바닥에서 떨어질 때까지 '트레이'를 천장쪽으로 똑바로 들어 올립니다. 이것은 매우 작지만 매우 강렬한 운동입니다. 천천히하고 1-3 세트의 12-20 명의 담당자를 완료하십시오.
당신의 복근을 훈련하는 트릭은 강렬한 훈련이 당신의 핵심을 강하게 유지하는 것이 중요하다는 것을 깨닫는 것이지만, AB 훈련은 마술이 아닙니다.
완벽한 운동으로 ab 훈련을 통합하는 것이 6 팩의 멋진 세계를 만드는 유일한 길입니다. 그리고, 당신이 거기에 그것을 만들지 않더라도, 걱정하지 마십시오. 우리 대부분은 아마 완전하게 편평한 복근 , 특히 여자를위한 유전 메이크업이 없을 것입니다.
신화 3 호 : 당신은 당신의 복근을 일하기 위해 많은 제언을해야합니다.
피트니스 수업과 비디오의 옛날에는 대부분의 사람들이 수백 가지 (또는 그 이상)의 크런치 및 기타 ab 운동을 생각해 가장 좋은 방법이었습니다. 앞서 언급했듯이, 복근은 몸의 다른 근육과 같습니다. 당신은 100의 이두근 컬을하지 않을 것이고, 100의 위기를 수행해야하지 않을 것입니다. 강한 복근의 진정한 열쇠는 수량이 아니라 품질에 관한 것입니다.
복근으로 힘을 얻으려면 다른 모든 곳에서 적용되는 것과 동일한 원칙을 따라야합니다. 그것은 근육 을 과부하해야 한다는 것을 의미합니다. 우리가 너무 많은 담당자를해야 할 필요성을 느끼는 이유는 부적절한 형태 때문에 충분히 열심히 노력하지 않기 때문입니다. 당신이 피로감을 느끼기 전에 50 개 이상의 크런치를해야한다면, 속도를 줄이고 기술에 집중하고 좋은 형태를 유지하십시오.
같은 운동을 반복해서 반복하는 것이 항상 진전을위한 최선의 방법은 아님을 잊지 마십시오. 몸이 운동에 익숙해 지므로 운동 능력이 향상됩니다. 사실, 훌륭한 운동을하려면 단발적인 일을 할 필요가 없습니다.
직근 복부, 둔각 및 복부를 대상으로하는 다양한 운동을하십시오. 복근을 멋지게 생각하는 것만으로 생각하지 마십시오 ... 그들의 목적이 척추를지지하고 좋은 자세를 유지하는 것임을 기억하십시오.
더 어려운 운동이 필요한 경우, 운동 공을 얻거나 이러한 고급 운동을 시도해보십시오. 이 코어 강도 운동 은 실제로 복근에 도전하는 방법에 대한 더 많은 아이디어를 가지고 있습니다.
신화 4 번 : 누구나 편평한 복부를 얻을 수있다.
텔레비전을 볼 때 모델, 배우, 별 같은 멋진 시체를 가지고있는 것처럼 보입니다. 그렇죠? 그리고 그들 중 많은 사람들이하지만, 당신이 알지 못할 수도있는 것은 평평한 위장을 달성하는 것이 생리적으로 불가능하다는 것입니다.
그것을 직면하자 : 우리 몸이 어떻게 보이는지를 지시하는 요소는 너무 많이 추적 할 수 있습니다. 나이, 유전학, 성별, 호르몬, 신체 유형, 생활 습관, 식습관, 스트레스 관리, 수면 습관, 행성 정렬 ...이 모두는 몸과 배가 어떻게 생겼는지 결정합니다. 사람들은 희귀 한 화려한 몸매를 가질 수있는 유전학을 가지고 있기 때문에 영화 배우와 모델이됩니다.
우리 모두가 그것을 달성 할 수 있다면, 우리는 모두 모델이 될 것입니다.
특히 여성들은 배꼽 밑 부분에 지방을 저장하는 경향이있어 성가신 낮은 배꼽 똥을 일으 킵니다. 남성은 중간에 지방을 저장하는 경향이있어서 성가신 스페어 타이어 효과가 발생합니다.
그렇습니다, 당신은 당신의 체지방을 운동하고 줄 수 있습니다, 그러나 당신은 당신이 지방질을 잃는 곳에 선택할 수 없다. 6 팩짜리 복근을 얻으려면 체지방을 유지하려는 투쟁이나 완전히 건강에 좋지 않은 수준으로 떨어 뜨려야 할 수도 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 6 팩짜리 복근을 얻는 것이 목표이지만, 우리 대부분은 그 목표에 도달하기가 어렵습니다.
이것이 사실이라면, 불가능한 목표에 도달하려고 노력하는 것은 단지 당신을 미치게 만들 것입니다. 도달 할 수있는 목표를 설정하고 배를 친구로 사귀십시오. 가장 가까운 외과 의사를 방문하지 않는 한 우리 모두는 결점이 있으며 완벽 함은 선택 사항이 아니라는 것을 기억하십시오. 그렇게하는 대신, 몸을 돌보고 그것을 받아들이는 방법을 배우는 등 좋고, 나쁘고, 못 생겨서 스스로에게 도전하십시오.
Ab 신화 5 번 : 당신은 당신의 복부를 작동시키는 특별한 장비가 필요합니다.
그 거의 모든 가제트 정보 광고보다 매력적입니다. 어떤 종류의 의자 나 바퀴 또는 진동 벨트를 사용하면 배 지방이 녹아 버릴 것입니다. 맞습니까? 그 광고에서의 모델은 확실히 부분을 본다. 그러나 그들은 기계를 사용하는 것에 의해 그 평평한 아 bs를 명확히 얻지 않았다.
이러한 정보 광고 및 ab 가젯의 첫 번째 규칙은 사실 일 가능성이 너무 높다고 판단되면 아마 가능할 것입니다. 두 번째 규칙은 평평한 복근을 얻는다면이 장비를 판매하는 사람들은 상관하지 않는다는 것입니다. 그들은 단지 돈을 원한다.
마지막으로 가장 중요한 것은 복근 운동을 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
몸무게와 운동 공으로 다양한 종류의 운동을 할 수 있습니다. 운동 공은 흔히 볼 수있는 가제트보다 훨씬 저렴합니다.
결론 : 여러 용도로 사용하는 장비를 구입하는 것이 좋습니다. Ab 머신은 아 bs 만 작동하지만 아령, 운동 공 , 저항 밴드 등은 몸 전체를 훈련시키는 데 사용할 수 있습니다.
결론은 조각과 부품으로 분해하기보다는 몸 전체를 작업하는 데 집중하는 것이 가장 좋습니다. 우리 몸은 우리가 운동 할 때와 체지방을 잃거나 얻을 때 모두 전체적으로 기능합니다. 다이어트, 운동, 스트레스 수준 및 수면 관리와 같이 통제 할 수있는 일을하십시오.
당신이 뚱뚱한 손실에 필요한 칼로리 적자를 만들 수 있도록 이러한 것들을 정기적으로 시도하십시오. 일단 그렇게하면 몸이 어떻게 반응하는지보고 자신의 복근에 대한 결론을 내릴 수 있습니다. 어쩌면 평평한 복근은 카드에 없지만 강한 복근은 항상 좋은 것입니다.