오랜 휴식 후에 다시 뛰기 시작할 준비가 되셨습니까? 부상, 바쁜 일정 또는 동기 부여 부족으로 인해 달리기를 연장했는지 여부에 관계없이 실행을 쉽게하는 방법에 대한 팁이 있습니다.
짧은 시간 (예 : 1 ~ 2 주)을 뛰지 못하게되고 처음부터 다시 시작해야한다고 생각하지 않으면 짧은 휴식 시간에서 돌아 오기위한 도움말을 확인하십시오.
1 - 실행 그룹 가입
일반적으로 과거에는 혼자서 뛰었 으면 다른 사람들과 달리기를 통해 동기 부여를 높이고 다른 많은 큰 이점을 얻으십시오. 지역 달리기 클럽이나 달리기 상점에 문의하여 그룹 운영을 제공하는시기를 확인하십시오. 일부 지역 종족은 종족에 이르는 그룹 종목을 제공합니다. 또는 자선 교육 그룹을 찾으십시오. 많은 사람들이 함께 뛰고 합당한 이유를 도울 것입니다.
2 - 교육 일정 따라하기
처음 실행을 시작했을 때, 초보자 훈련 일정에 따라 실행 방법을 배우고 동기를 유지할 수 있습니다. 이전에 달리기 경험이 있지만 달리기를 오래 걸린 많은 주자는 초보자 일정에 따라 규칙적인 달리기를하고 부상을 입지 않도록 도움이됩니다. 다음은 몇 가지 초보자 일정을 보여줍니다.
- 새로 워진 사람들을위한 1 마일 달리기 4 주
- 30 분간의 운동 습관부터 1 분 동안 운동 할 수있는 초보자를위한 3 주 ~ 30 분
- 적어도 4 분의 1 마일을 달릴 수있는 초보자를위한 2 마일
- 한 번에 5 분 동안 달릴 수있는 초보자를위한 5K 달리기 / 걷기 훈련 일정
- 5K 초급 러너 훈련 일정 적어도 1 마일을 달릴 수 있다면
3 - 휘트니스 빌딩 크로스 트레인
당신의 달리기 사이에 교차 훈련은 지나치게 달리고 부상 위험없이 지구력과 힘을 증가시키는 훌륭한 방법입니다. 주자를위한 좋은 크로스 트레이닝 활동의 예로는 수영, 아쿠아 조깅 , 자전거 타기, 걷기, 힘 훈련, 요가 및 필라테스가 있습니다. 즐기는 활동을 선택하여 계속 활동할 것임을 알리십시오.
4 - 너무 오래 지나치게 피하십시오
부상에서 돌아온 많은 주자들은 주행 거리를 너무 빨리 늘리기 때문에 부상 당했다. 부상으로 달아나지 못했다면 다시 돌아 오기 전에 의사 나 물리 치료사로부터 허가를 받아야합니다. 얼마나 많이 그리고 얼마나 자주 실행해야하는지에 대한 조언을 구하십시오.
교육 일정을 따르지 않을 경우 마일리지를 추적하여 과용하지 않도록하십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 처음 몇 주 동안 2 일 연속으로 실행하지 마십시오. 달리기 사이에 교차로 또는 하루 종일 휴식을 취할 수 있습니다. 주당 총 주행 거리를 주당 10 % 이상 늘리지 마십시오. 좋은 달리기 기지가 될 때까지 적어도 6 주에서 8 주 동안 모든 대화를 쉽고 회화적인 속도로 유지하십시오.
5 - 실행 습관 만들기
장기간 휴식을 취한 후에는 정기적으로 달리기에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 캘린더에서 실행 일정을 예약하고 작은 보상을주는 등의 습관을 세우는 단계를 밟으면 실행 습관을 고수 할 수 있습니다. 실행 습관을 수립하는 방법 에 대한 추가 정보를 얻으십시오.
6 - 짧은 레이스 선택
일단 당신이 벨트 아래에서 몇 주간 뛰면, 훈련 할 경주를 선택하십시오. 긴 레이스에 등록하기 전에 5K와 같은 작은 것으로 시작하십시오.
일정에 경주를하면 계속해서 뛰려고 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 동기 부여 (그리고 재미)를 높이기 위해 친구 나 가족을 모집 할 수 있는지 확인하십시오.
7 - 낙담하지 마라.
이 시점에서 과거의 성취 실력과 도달 범위에 대해 생각하는 것은 좌절 할 수 있습니다. 자신을 때려서 이전 수준으로 나아갈 수 있도록 자신을 압박하지 마십시오. 새롭고 더 작은 목표를 설정하여 이정표에 도달하는 것에 대해 기분이 좋고 계속해서 자신감을 쌓을 수 있습니다. 그들은 훈련을 받고 PR 을 때리는 데 많은 시간을 할애 할 것입니다. 점차적으로 안전하게 체력 수준을 높이기 위해 노력하면서 달리기를 즐겨보십시오.
자신의 진도에 대해 좌절감을 느낀다면, 어느 시점에서 비슷한 경험을했을 가능성이 가장 높은 동성애자 친구와 이야기하십시오. 그리고 과거에 달렸던 것과 같은 속도가 아니더라도 고맙고 행복하게 일할 수 있다는 것을 상기하십시오.