러닝을위한 최고의 형식과 속도를 배우십시오.
몇몇 새로운 주자는 달리기 시작하자마자 피곤하거나 숨이 차는 것을 발견하면 좌절감을 느낍니다. 심한 호흡과 피로는 너무 빨리 달리고 현재의 체력 수준을 넘기고 있다는 신호입니다. 지구력을 구축하고 달리기를 향상 시키려고 할 때, 당신은 그 수준에서 달리는 것을 피하려고합니다. 적절한 주행 형태와 호흡법으로 일하고 체력 수준에 맞는 속도로 달리는 것이 더 중요합니다.
그렇게하면 거리를 늘리고 몸 상태와 자신감을 키울 수 있습니다.
7 가지 요령으로 숨을 멈추지 않는 법
뛰는 동안 피곤하고 호흡이 심한 것을 피하려면 다음과 같이해야합니다.
- 자세를 확인하십시오 . 몸통을 똑바로 세우고 달리면서 허리를 구부리지 마십시오. 이것은 훨씬 더 효율적으로 호흡하는 데 도움이됩니다. 슬럼 핑이나 사냥은 폐 용량을 감소시키고 호흡을 제한 할 수 있습니다.
- 깊은 호흡에 집중하십시오 . 배에서 숨을 쉬고 입과 코를 깊게 흡입하십시오. 복부 호흡은 폐를 팽창시키고 산소를 끌어들이는 데 가장 많은 공간을 제공합니다. 또한 짜증나는 사이드 스티치 를 피할 수 있습니다. 가슴 위쪽이 아니라 복부가 팽창한다고 느껴야합니다. 그런 다음 입을 통해 천천히 그리고 균일하게 숨을 내 쉰다.
- 팔을 사용하여 앞으로 움직이십시오 . 실행중인 팔을 90도 각도로 유지하십시오. 어깨에서 팔을 돌려라. 한 팔을 뒤로 당기면 다른 팔을 앞으로 당깁니다. 이 팔의 움직임은 앞으로 몸을 추진하는 데 도움이되므로 다리가 그렇게 열심히 일할 필요가 없습니다. 실험으로, 당신 편에서 팔을 가지고 달려보십시오. 힘든, 맞지? 팔은 다리의 작업량을 줄이기 위해 사용합니다. 팔 동작은 적절한 실행 형태의 일부입니다.
- 3 단계로 숨을 쉬세요 . 당신이 왼발, 오른발, 왼발 , 카운트, 1, 2, 3 단계 를 거쳐 자신에게 나아갑니다. 코와 입을 통해 숨을 쉬고 깊은 복부 숨을들이 쉬어보십시오. 호흡이 너무 얕 으면 사이드 스티치를 얻을 수 있습니다.
- 두 단계를 내 뿜으십시오 . 입으로 숨을 쉬어 라. 당신이 걸을 때, 오른발, 왼발 , 센다, 하나, 둘, 자신에게.
- 그것을 "대화 형 페이스"로 유지하십시오. 당신이 실행하는 동안 완전한 문장으로 말할 수 있어야합니다 (한 단어로만 된 답변이 아님). 너 혼자 달리면. 당신은 공기를 헐떡 거리지 않고 "생일 축하해"같은 단순한 노래를 부를 수 있어야합니다. 자신이 숨을 거두고 천천히 걷고 휴식을 취하는 경우. 달리기 / 걷기 접근법을 사용하는 것은 너무 피곤하거나 숨이 차면서 느끼지 않고 거리를 넓히는 핵심 전략입니다.
- 속도를 너무 빨리 올리지 마십시오 . 속도에 집중하기 전에 지구력을 키워보십시오. 실행을 위해 편안하게 호흡하면 점점 빨라질 수 있습니다.
한 단어
당신이 새로운 주자 라면, 먼저 기본을 연구해야합니다. 스피드보다는 좋은 달리기 형태 에 집중하면 꾸준히 체력을 향상시킬 수 있습니다. 곧, 당신은 더 길고 먼 거리를위한 정지가 필요없이 달릴 수있을 것입니다. 체력이 향상되면 숨을 쉬지 않고 더 빨리 달릴 수 있습니다.