달리는 동안 식수로 인해 쥐가 나올 것이라는 생각은 주자들 사이에 공통적 인 신화입니다. 따뜻하거나 차가운 상태 에서 달리기 전이나 도중 마시는 물은 옆 스티치를 일으키지 않아야합니다. 달리기를 할 때 사이드 스티치 를 방지 하는 가장 좋은 방법은 몸을 따뜻하게 하고 입을 크게 깊게 숨 을 쉬는 것 입니다.
경련이 걱정되어 운전 중 음주를 피한다면 탈수증 이나 열사병과 같은 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다.
시작하기 전에 운동을 시작하기 전에 물 (약 4-8 oz)을 마셔야합니다. 그러면 수분을 공급할 수 있습니다.
달리는 동안 수화 작용에 대한 현재의 권고는 목이 마르면 갈증과 마시는 것에 순종하는 것입니다. 일반적으로 주자가 8 분 마일보다 빨리 달리는 주자는 약 6에서 8 온스의 유체를 의미하고 그보다 느린 속도는 20 분마다 4에서 6 온스의 유동체를 의미합니다. 물을 마시고 꿀꺽 마시지 않아 딸꾹질이나 다른 문제가 발생하지 않도록하십시오.
물을 마시지 못하게하면 달리기를 마시지 않아도됩니다. 물 을 운반하는 데 사용할 수있는 대형 수중 병 및 유체 운반선 이 많이 있습니다.
그리고 90 분 이상 달리면 땀으로 잃어버린 전해질을 대체하기 위해 스포츠 음료와 함께 수분을 공급해야합니다.
달리기시 사이드 스티치를 치료하는 방법
부적절한 워밍업이나 얕은 호흡으로 인해 한쪽 스티치를 경험 한 경우 다음과 같이 제거하십시오.
- 먼저, 스티치를 느끼는 부분에 손가락을 부드럽게 밀어 넣으십시오. 그러면 통증을 덜어 줄 수 있습니다. 그런 다음, 사이드 스티치를 제거하려면 호흡 패턴을 변경하십시오.
- 가능한 한 빨리 심호흡을하여 격막을 아래로 내리십시오. 몇 초 동안 숨을 멈추고 입술을 통해 강제로 숨을 내쉴 수 있습니다.
- 달리기 중 쥐가 나는 경우 호흡 / 호흡 패턴을 변경해보십시오. 오른발이 땅에 부딪쳤을 때 항상 숨을 내쉬면 왼발 스트라이크로 숨을 내쉬십시오.
- 다른 모든 것이 실패하면 심호흡에 집중하면서 멈추고 활발하게 걸어야 할 수도 있습니다. 스티치가 사라진 후에 계속 달리십시오.