가을과 가을에 다시 표준에서 일광 절약 시간으로 변경하면 수면 패턴이 엉망이 될 수 있습니다. 그래서 두 시간대에 걸쳐 여행 할 것입니다.
몸은 시간이 지남에 따라 조절되지만, 섭취하는 음식과 음료는 더 나은 밤의 수면을 얻을 수 있습니다. 피해야 할 사항과 식단에 추가 할 내용 등 5 가지 수면 홍보 요령이 있습니다. 더 많은 것을 보려면 슬라이드 쇼 화살표를 클릭하십시오.
1 - 커피, 소다 및 에너지 음료에서 쉽게 이동하십시오.
카페인은 당신이 자고있는 데 어려움을 겪고 있다면 고려해야 할 첫 번째 것입니다. 시간대를 넘지 않아도 오후 또는 저녁에 너무 많은 커피를 마시면 수면을 방해 할 수 있습니다.
카페인 습관을 종료하는 것은 쉽지도 않고 편안하지도 않습니다. 많은 사람들이 카페인 차가운 칠면조를 포기할 때 두통, 졸음, 독감 같은 느낌 , 과민 반응 및 집중력 결핍과 같은 금단 증상으로 고통받습니다.
점차적으로 철회하여 이러한 증상을 피할 수 있습니다. 카페인이없는 커피와 일반 커피를 혼합 해보십시오. 여행하기 전에 몇 주 동안 디카프 양을 늘리십시오.
2 - 너무 많이 마시지 마십시오.
약간의 알코올이 편안하고 졸린 느낌을 줄 수도 있지만, 좋아하는 성인 음료를 과도하게 섭취하면 매우 불안하고 불편한 밤을 경험할 수 있습니다. 당신은 충분히 쉽게 잠들 수 있지만, 한밤중에 수면은 종종 혼란에 빠지며, 이는 시간 변경에 적응하려고 할 때 가장 필요한 것입니다.
한 잔 마시기. 그것은 12 온스의 맥주, 5 온스의 와인 또는 한방의 주류와 같습니다. 또는 유능한 도자기를 모두 건너 뛸 수도 있습니다.
3 - 저녁 시간에 빛을 먹는다.
지방과 단백질이 무거운 저녁 식사는 소화 불량과 가슴 앓이로 이어질 수 있으며, 충분한 숙면을 취할 수 없습니다. 크림 같은 소스, 튀겨 진 음식 및 커다란 고기 자국을 피하십시오. 작은면에 부분을 두십시오 - 자신을 괴롭히지 마십시오.
구운 넙치와 시금치와 같은 무언가를 선택하십시오. 둘 다 트립토판이 풍부합니다. 몸에서 세로토닌 (이완을 촉진시키는 호르몬)을 생산해야합니다. Chickpeas 또한 트립토판이 높습니다.
다른 옵션으로는 식사로 샐러드, 수프의 작은 그릇, 통 곡물 빵 한 조각 또는 혼합 야채 한 접시가 있습니다.
4 - 타르트 체리 주스를 마셔 라
타르트 체리 주스 는 멜라토닌 수치가 높습니다. 몸이 자연스럽게 수면을 조절하는 것입니다. 체리 주스의 여분의 멜라토닌은 수면의 질과 지속 기간을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
신랄한 체리를 좋아하지 않아? 호두도 멜라토닌이 풍부합니다. 또는 쇼핑을 빠르게하고 멜라토닌 보충제 1 병을 가져갈 수 있습니다. 라벨 설명서를 반드시 읽으십시오. 건강 상태가 있으면 의사에게 먼저 이야기하십시오.
5 - 탄수화물이 풍부한 식사 시간 식사
복잡한 탄수화물이 많은 작은 취침 시간은 세로토닌 수치를 높여 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 곡물과 우유, 땅콩 버터와 젤리 샌드위치, 치즈, 과일, 크래커 등은 좋은 선택입니다. 예를 들어, 땅콩만으로 만든 땅콩 버터, 과일에서 만든 젤리, 샌드위치를 만들 때 통 곡물 빵을 선택하십시오. 스마트 스낵 선택에 주의하십시오.
> 출처 :
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