"뛰기 전에 스트레칭해야한다고 들었습니다. 워밍업 전후에 스트레칭하기 가장 좋은 시간은 무엇입니까?"
스트레칭하기 전에 항상 워밍업해야합니다. 차가운 근육을 펴는 것은 나쁜 생각입니다. 스트레칭하기 전에 근육을 풀어주지 않으면 근육을 끌어 당길 위험이 더 커집니다.
워밍업은 혈관을 확장시켜 근육에 산소가 잘 공급되도록하기 때문에 중요합니다.
또한 최적의 유연성과 효율성을 위해 근육의 온도를 상승시킵니다. 심장 박동을 천천히 올리면 워밍업은 운동을 시작할 때 심장에 가해지는 스트레스를 최소화하는 데 도움이됩니다. 적절한 워밍업은 달리기 중에 사이드 스티치 를받을 위험을 줄이는데도 도움이됩니다.
적절한 예열을하는 방법
가벼운 에어로빅 운동으로 약 5 ~ 10 분간 근육을 풀고 달리는 것이 좋습니다. 활발하게 걷거나, 천천히 조깅하거나, 자전거를 타고 자전거를 타고보십시오. 워밍업을 서두르지 마십시오.
역동적 인 스트레칭이나 운동을하여 근육을 따뜻하고 갈 준비를 할 수도 있습니다. 워밍업 , 잭 점프, 앞꿈치 반대쪽 발가락 터치, 반대쪽 발가락 터치 (허리에 굽힘) 등이 좋은 것들입니다.
스트레칭 팁
일단 몸이 따뜻해지면 타이트하게 느껴지는 부분을 늘릴 수는 있지만 달리기를 시작하기 전에 늘릴 필요는 없습니다.
달리기가 힘들 거나 근육 경련 이 생기면 멈추고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 다리가 좁아지면 이 뻗기 중 일부를 시도하십시오.
스트레칭하기 가장 좋은 시간은 달리기가 끝날 때입니다. 당신의 뻗기를위한 몇몇 기본적인 끝은 여기있다 :
- 스트레칭 중에 튀지 마십시오. 15 ~ 30 초 동안 각 스트레치를 계속 잡습니다.
- 통증을 통해 스트레칭하지 마십시오. 근육이 꽉 조이는 느낌을 받기 시작하는 지점을 넘어서 기지개하지 마십시오. 근육 저항을 강요해서는 안되며 고통의 지점까지 결코 뻗어서는 안됩니다. 덜 긴장감을 느낄 때, 똑같은 약간의 당김을 느낄 때까지 조금 더 스트레치를 늘릴 수 있습니다.
- 양쪽에 스트레칭을하십시오. 왼쪽 송아지를 단단히 묶어 두지 마십시오. 한쪽면을 무시하면 그 부분이 조여지므로 조심스럽게 양쪽면을 똑같이 늘리십시오.
- 숨을 멈추지 마라. 편안하고 천천히 들락날락해라. 숨을 멈추지 않도록하십시오. 깊은 배꼽 숨을들이 쉬십시오 .
또한 사후 실행은 거품 롤러 를 사용하여 딱딱한 부분 (예 : 네모, 햄스트링, 송아지 및 IT 밴드)을 펼칠 수있는 좋은 기회입니다.