러닝 머신에서 달리기해야하는 이유
러닝 머신 달리기의 이점과 위험에 대해 무엇을 알아야합니까? 러닝 머신에서 달리기와 비교했을 때의 장점과 단점은 무엇입니까?
때때로 우리는 디딜 방아에서 달리기의 단점 중 첫 번째를 듣습니다. 그것은 지루할 수 있습니다. 왜 밖에 나가서 달리기를 더 경치가 좋게 만드십니까? 이러한 생각에 집중한다면, 시작하기 전에 동기 부여를 잃어 버리기 쉽습니다.
대신, 내부에서 실행의 이점과 장점은 무엇입니까? 실내에서 러닝 머신 달리기가 요소에서 밖으로 뛰는 것을 이길 수있는 몇 가지 이유에 대해 이야기합시다.
1 - 러닝 머신 달리기는 몸에서 쉬울 수 있습니다.
콘크리트 또는 아스팔트 디딜 방아가 더 나은 충격 흡수력을 제공하는지 여부에 관계없이 포장과 관련됩니다. 더 나은 충격 흡수는 발과 무릎에 덜 스트레스로 변환됩니다. 또한, 디딜 방아의 완충재와 매끄러운 표면은보다 쉬운 작업을 가능하게합니다.
우리 중 많은 사람들이 " 러너의 무릎 "또는 슬개 대퇴 통증 증후군을 가진 친구에 대해 들어 봤습니다. 너무 많이 달리면 부상을 입을 수도 있습니다. 이 부상으로 더 이상 출동 할 수없는 사람도 알고있을 것입니다.
그러나 최근의 증거에 따르면 주자는 이전에 생각한 것처럼 관절염 을 위험에 빠뜨리지 않을 수도 있습니다 . 적어도 사람들이 정상 체질량 지수 (BMI)를 가지고 있고 무릎 부상의 병력이 없다면.
이것이 좋은 신호이지만 콘크리트와 아스팔트로 달리는 비 관절염의 부작용은 문제가있는 무릎과 다리를 가진 사람과 그렇지 않은 사람 모두에게 제한 될 수 있습니다.
2 - 날씨에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
폭우 나 눈과 같은 악천후에서 뛰는 것은 매우 불쾌 할 수 있습니다. 눈과 얼음에 주의를 기울여도 부상을 입을 수 있습니다.
더운 날씨에 달리는 것도 위험 할 수 있으며 때로는 탈수 또는 열 소모로 이어질 수 있습니다.
그러나 온도 조절 환경에서 편안하게 달리면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 뿐만 아니라 당신은 위험을 피할 수 있지만, 당신은 지나치지 않거나 억압 당하지 않도록 미리 계획 할 필요가 없습니다.
그리고 자외선 차단제를 바르지 않아도 걱정할 필요가 없습니다!
3 - 당신은 인종 코스를 시뮬레이션 할 수 있습니다.
매우 평평한 지역에 살고 있고 언덕이 많은 마라톤을 위해 훈련 중이라면 디딜 방아에서 언덕을 달리게 할 수 있습니다. 달리는 동안 특정 지점에 대해 언덕을 계획 할 수 있으므로 경기 종일에 같은 유형의 코스를 준비 할 수 있습니다.
이것이 어떻게 행해지는지 알기 위해 디딜 방아 언덕 운동 의 예를 확인하십시오.
4 - 경주 조건을 시뮬레이션 할 수 있습니다.
따뜻한 날씨 경주를 위해 훈련 중이지만 추운 날씨에 살고 있다면 따뜻한 환경에 순응하기 위해 디딜 방아에서 달릴 수 있습니다 .
레이스 데이 의상을 입어 볼 수도 있으므로, 레이스 당일 처음으로 반바지 또는 다른 의류를 착용하지 않아도됩니다.
5 - 밖에서 달리기보다 안전합니다.
디딜 방아에서 실내를 달리면 폭포 , 자동차, 자전거 타는 사람, 개 및 다른 공격자와 같이 외부로 달리는 잠재적 인 위험 을 다룰 필요가 없습니다.
바깥에서 달리기위한 러닝 파트너 또는 그룹 이 없다면, 러닝 머신에서 달리기는 바깥에서 혼자 달리기보다 안전한 대안입니다.
6 - 당신은 당신의 페이스를 제어 할 수 있습니다.
바깥에서 달리기를 할 때, 일부 주자는 일관된 페이스를 유지하는 데 어려움을 겪고 원하는 것보다 더 빨리 또는 더 느리게 실행됩니다.
디딜 방아는 마일리지와 속도를 쉽게 추적 할 수있게 해줍니다.
7 - 당신은 다중 작업을 할 수 있습니다
러닝 머신에서 달리기는 다중 작업의 기회를 제공합니다. 실외에서 달리기와 달리, 러닝 머신에서 달리면서 헤드폰 을 사용하고 음악이나 오디오 북을 듣거나, 텔레비전을 보거나 잡지를 뒤집는 것이 안전합니다.
이것은 큰 이점이 될 수 있습니다.
디딜 방아에서 지루함 을 이기기 위해 다른 아이디어를 브레인 스토밍 할 수도 있습니다.
8 - 러닝 머신 달리기가 편리합니다.
편익은 우리 삶에 커다란 역할을합니다. 가장 가까운 패스트 푸드 점의 드라이브 스루 차선을 보시면됩니다.
러닝 머신은 밖에서 달리기보다 편리함을 제공합니다. 늦은 밤이나 비가 오면 내부로 들어갈 수 있습니다. 엄마와 아빠는 베이비 시터에게 돈을 지불하지 않고도 집에서 놀 수 있습니다.
밟아 돌리는 바퀴에 언덕 훈련은 너의 몸에 더 쉬울 수 있는다
언덕을 밖으로 달리면 오르막과 내리막을 모두 달리고 있습니다. 그러나 디딜 방아에서 언덕을 달리면 내리막 길없이 오르막 훈련의 장점과 지구력 강화의 이점을 얻을 수 있습니다. 내리막 길은 몸에 훨씬 힘듭니다.
10 - 러닝 머신 러닝의 이점에 대한 결론
위에서 언급했듯이 러닝 머신 달리기에 대한 의견이 지루하다는 의견에도 불구하고 실내에서 통제 된 환경에서 달리는 데 따른 많은 이점과 이점이 있습니다.
우리가 언급하지 못한 한 가지 단점은 자연에서 달리면 더 큰 행복을 누릴 수 있다는 것입니다. 그러나 2017 년 연구는 이러한 단점을 극복 할 수있는 방법을 찾았다. 실행 중 정적 또는 동적 인 자연 이미지를 볼 수있는 러닝 머신 주자는 달리기가 완료되면 더 행복해졌으며 더욱 흥분했습니다. 아마도 당신의 디딜 방아로 좋아하는 야외 활동 장소의 사진을 벽에 걸거나 근처의 TV 또는 전화기로 자연 비디오를 재생할 수 있습니다.
실내에서나 실외에서 건 상관없이 안전이 중요합니다. 성공적인 주자 의 5 습관에 대해 잠시 생각해보십시오.
> 출처
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. 및 K. Davids. 러닝 머신 달리기를 위해 설계된 다양한 운동 환경의 신체적 및 정서적 이점> 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 . 2017. 14 (7) .pii : E752.