어떤 사람들은 규칙적인 습관을 유지하기 위해 좋은 의도로 시작하지만, 결국 2 주 후에 포기합니다. 습관을 개발하는 데 약 4-6 주가 걸릴 수 있으므로 새 습관을 고취하는 데 인내가 필요합니다. 이 팁 중 일부를 실행하여 동기를 유지하고 계속 실행하겠다는 결심을 유지하십시오.
실행 방법 배우기 시작
당신이 완전히 달리기를 원한다면, 당신이 그것에 쉽게 들어가고 낙담 한 느낌을 갖지 못하게하는 계획을 따르는 것이 분명 도움이됩니다. 실행 / 걷기 방법 을 사용하여 점차적으로 실행 시간을 늘리는 무료 교육 계획 중 하나를 시도해보십시오.
다른 사람에게 알리기
가족과 친구들과 함께 습관을 시작하려는 욕구를 공유하십시오. 다른 사람들에게 말하면, 당신은 자신을 더 책임있게 만들고 있습니다. 친구 및 가족 구성원이 진행 상황에 대한 업데이트를 요청할 것임을 알면 계속 계속해서 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 친구와 가족은 좋은 충고를하고 많은 도움을 줄 수 있습니다.
참조 : Naysayers를 다루는 방법
인종을위한 훈련
경주를위한 훈련은 계속 달릴 동기 부여를 유지하는 좋은 방법입니다. 친구 나 가족을 초대하여 서로에게 동기를 부여 할 수 있습니다. 5K 자선 기금 마련을 신청하고 자선 기부금 모금을 시작하십시오. 훈련을 포기하고 싶을 때, 실망시키지 않으려는 모든 지지자에 대해 생각할 수 있습니다.
더:
그것을 과장하지 마라.
어떤 사람들은 달리기를 결정할 때, 한 쌍의 운동화에 끈을 묶고 최대한 멀리 달립니다. 그들은 다음에 뛰는 것을 기대하기보다는 피곤하고 아프고 낙심하게됩니다. 지나치게 빨리 달리면 부상을 입는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
처음 운전을 시작하면 마일리지를 점차 늘리는 데 집중하십시오. 매일 뛰지 마십시오. 달리기 를 시작하기를 원할 수도 있습니다. 또한 운동화에 적합 하도록하십시오. 그래서 발과 달리기 스타일에 맞는 신발을 신습니다. 부상 당하지 않고 매 경기마다 고통 당하지 않으면 훨씬 더 뛰는 것을 즐깁니다.
실행 로그 유지
훈련 기록 이나 실행중인 블로그를 유지하는 것은 진도를 추적하고 동기를 유지하는 훌륭한 방법입니다. 간단합니다 : 노트를 가져 와서 운동 할 때마다 메모를 작성하십시오. 날짜, 대략적인 마일리지 및 시간과 느낌에 대한 몇 가지 의견 (즉, "완고함", "처음 2 마일 느리게"느낌)을 표시하십시오.
로그를 눈에 잘 띄는 곳에 두어 실행을 계속할 수 있도록 도와줍니다 (약간의 압력을 가할 수 있습니다). 이전 엔트리를 돌아보고 얼마나 멀리 왔는지 다시 생각해보십시오. 또는 온라인으로하고 싶다면 실행중인 블로그를 만들고 진행 상황에 대한 항목을 게시하고 친구 및 가족과 공유하십시오. 또는 Facebook 또는 기타 소셜 미디어에 가끔 업데이트를 게시하여 진행 상황을 공유하고 책임을 지도록하십시오.
다른 방법으로 진행 상황을 추적하십시오.
달리기의 모든 건강상의 이점을 통해 정기적으로 달리기 시작할 때 건강과 신체에 긍정적 인 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 이러한 변화를 더 잘 인식하고 실제로 측정하면 습관을 유지하는 데 도움이됩니다.
자신의 체중을 측정하고 정기적으로 (일주일에 한 번) 측정 하여 진도를 볼 수 있도록하십시오. 혈압과 콜레스테롤 검사를 받고 몇 달 후 다시 검사 받으십시오. 매일 아침 휴식 심박수를 확인하십시오. 운동량을 향상시킬 때, 심박 상태를 확인해야합니다.
나쁜 날씨 계획있어.
비 , 눈 , 더운 날씨 또는 추운 날씨가 실행되지 않도록 변명하지 마십시오. 날씨와 상관없이 항상 밖에서 달리면 적절한 덥고 추운 날씨 안전 예방책을 준비해야합니다. 또한 열과 추위에 적절한 옷을 입고 있는지 확인하십시오. 너무 덥거나 추울 때는 밖에 나가지 않을 것이라는 것을 알고 있다면, 실내에서 달리거나 기차를 탈 수있는 장소가 있는지 확인하십시오.
보상 시스템 만들기
우리는 보상 시스템이 있다면 새로운 습관을 계속 유지할 가능성이 더 큽니다. 단기간 및 장기간 보상을 계획하여 계속해서 영감을 얻으십시오. 예를 들어, 일주일에 세 번 3 주 동안 달리면 페디큐어 나 마사지를 받도록 계획하십시오.
동기 부여에 어려움을 겪고있을 때 가끔 나를 계속 지키려면 여러 가지 보상이 필요합니다. 나는 장기간에 걸쳐 아이스 커피 (또는 날씨에 따라 뜨겁다)를 약속 할 것이고, 경주를 마친 후에 새로운 양말을 사기로 계획 할 것입니다. 답답한 오디오 북 을 들으면서 또는 디딜 방아에서 좋아하는 시트콤을 보는 것만 큼 단순한 것조차도 우리가 그 일을 끝내도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비트 타격
지루함은 사람들이 달리기를 포기하는 가장 큰 이유 중 하나이기 때문에 재미 있고 흥미롭게 유지하십시오. 다른 사람들과 함께 뛰고, 경로와 운동을 다양하게함으로써 동일한 반복을 반복해서하지는 않습니다. 러닝 머신을 많이 달리면 디딜 방아에서 지루함 을 없애기 위해 다음 팁을 시도 하십시오 .
더보기 : 달리기를 벗어나는 방법
너 자신을 즐겨
체중 감량 과 같은 목적으로 만 사용하는 경우에는 궁극적으로 마치 자질구레 한 것처럼 느껴질 것입니다. 달리기를 할 때는 자신에게 시간을 할애하고 건강을 향상시킬 수있는 기회에 대해 감사해야합니다. 실행하기에 건강 할만큼 운이 좋다는 것을 상기하십시오. 실외에서 뛰어 다니는 경우 주변을 둘러보고 자연과 상호 작용할 수있는 기회를 주셔서 감사합니다. 운이 좋았던 이유에 대한 더 많은 알림이 필요하면 달리기가 왜 그렇게 좋은지 이유를 확인하십시오.
참조 :