달리기는 꽤 낮게 유지되는 스포츠입니다. 멋진 장비와 장비가 많이 필요하지 않습니다. 그러나 정기적으로 달리기 시작할 계획이라면, 달리기를 더 편안하고 안전하게 만들어 줄 필수 아이템이 있습니다.
1 - 러닝화
발 운동 유형이나 달리기 스타일에 맞지 않는 구식 운동화 또는 운동화 착용은 부상 위험 의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 전문가가 발 유형과 달리기 스타일을 평가 하고 적합한 신발 을 추천 해 줄 수있는 실행중인 전문점으로 이동하십시오. 맨발로 달리기에 관심이 있더라도 바깥에서 달리면 발을 보호하기 위해 최소한의 운동화를 착용하는 것이 중요합니다.
2 - 기술 직물 실행중인 옷
추운 날씨 또는 추운 날씨에 상관없이 기술 직물로 만든 옷을 입고 있으면 편안하고 편안하게 머물 수 있습니다. DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, 또는 실크와 같은 합성 심지 재료는 몸에서 땀을 흘려 보낼 것입니다.
면화를 피하는 것은 중요합니다. 왜냐하면 면직물이 젖 으면 젖게됩니다. 추운 날씨 에는 기술 직물을 사용하여 건조하고 따뜻하게 유지할 수 있습니다. 날씨가 더운 날 에는 땀을 흘릴 수있는 옷을 입으면 마모 를 예방하는 데 도움이됩니다.
참조 : 착용하지 않을 것
3 - 좋은 양말
달리기를위한 양말을 선택할 때 고려해야 할 가장 중요한 요소는 재료입니다. 당신의 달리기 옷 (위 참조)과 마찬가지로, 100 % 면직물로 떨어져 있어야합니다. 면 양말을 신었을 때, 발이 땀을 흘리거나 웅덩이를 밟을 때, 습기가 없어지지는 않을 것입니다. 겨울에면 양말을 착용하면 발이 춥고 칙칙 해집니다. 그리고 그들은 여름에 물집 을 일으킬 것입니다.
가장 좋은 양말은 폴리 에스테르, 아크릴, CoolMax와 같은 합성 소재로 만들어 졌기 때문에 습기를 흡수 할 수 있습니다. 겨울철에는 SmartWool과 같은 양모 블랜드가 좋은 선택입니다. 일부 러너는 블리스 터 추가 보호를 위해 이중 레이어 양말 (라이트 양말은 하나의 브랜드)을 착용하기로 선택합니다.
4 - 물
30 분 이상 달리면 수분 섭취가 중요합니다. 실행 중 유체 소비에 대한 일반적인 경험적 규칙은 실행하는 동안 20 분마다 4 ~ 6 온스의 물을 마시는 것입니다. 달리는 루트에서 물을 이용할 수 없다면, 자신의 체액을 나눠야합니다. 물병과 수화 벨트 가 있습니다. 물병과 수화 벨트 가 있습니다.
5 - 신분증과 돈
밖에 나가있을 때 안전하게 지내야합니다 . 운전 면허증을 주머니 나 달리기 벨트 에 넣거나 구두에 신분증을 착용하십시오. 신분증이나 팔찌를 착용하고 있다면 ID 번호가 비상 연락처 번호인지 확인하십시오. 비상 사태가 발생했을 때 당신에게 돈을주는 것도 좋은 생각입니다. 예를 들어, 집에서 몇 마일 떨어진 곳에서 날씨가 나빠지거나 부상으로 괴롭힘을당하는 경우 위험이 따르지 않고 택시 나 버스를 집에 가져 가야 할 수 있습니다. 달리기 중에 물, 게토레이 (Gatorade), 음식 또는 응급 처치 용품을 중단하고 구매해야하는 경우 약간의 추가 현금이 유용 할 수 있습니다.
6 - 러닝 워치
달리기 시계는 달리는 시간을 정하고 인종 차별을당하는 데 유용합니다. 달리기 시계 가 심장 박동수와 속도를 추적 할 수 있지만 초보자는 그다지 멋진 것을 필요로하지 않습니다. 그러나 정지 및 시작 버튼이있는 간단한 시계는 주자에게 도움이 될 수 있으므로 주행 시간을 측정하고 주행 간격 을 측정 하는 데 사용할 수 있습니다.
7 - Sun Protection
주자는 야외에서 태양 아래서 많은 시간을 보내므로 태양 광선으로부터 피부를 보호하는 조치를 취하는 것이 중요합니다. SPF가 15 이상이고 넓은 스펙트럼 보호 기능을 제공하는 방수 선 스크린을 사용하십시오. 즉, UVA 및 UVB 광선으로부터 보호합니다. 자외선 차단제가 눈에 들어 가지 않기 때문에 스틱 배합은 주자의 얼굴에 좋습니다.
바이저를 착용하거나 모자를 쓰면 얼굴을 보호 할 수 있습니다. (그래도 얼굴에 자외선 차단제가 필요합니다.) 땀 흡수에도 도움이되므로 선크림이 눈에 들어 가지 않습니다. 자외선 차단 선글라스가 장착되어 있어 얼굴 보호 기능이 뛰어나며 태양의 손상 광선으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다.