우리가 어때?
우리가 체중 감량, 운동 및식이 요법에 대해 알고있는 모든 것을 취하고 그것을 네 단어로자를 수 있다면 다음과 같이 나올 수 있습니다 : 덜 먹고, 더 많이 움직이고, 우리가 여러 번들은 구가 친절 해집니다. 의미없는 네, 칼로리 대 칼로리의 문제입니다. 그러나 칼로리를 줄이는 것보다 더 많은 것을 알고 있습니다.
그 중 하나는 체중 감량이 어렵다는 것 입니다. 우리는 모든 것을 완벽하게해야합니다 - 칼로리 , 칼로리 , 스트레스 관리 , 수면 관리 - 결과를 얻으려는 것입니다.
우리는 때때로 우리가 체중 감량을 시도 할 때 우리가하는 바보 같은 일들을 더 악화시킵니다. 가장 중요한 것은 우리 몸을 어떤 모양으로 만들려고하거나, 우리가 실제로 먹고 운동하는 양에 대해 무의식적으로 거짓말을하는 것입니다.
체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 자신을 방해 할 수 있습니다. 체중 감량을 시도 할 때 우리가하는 바보 같은 일들과 그 일을 멈추는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
배꼽, 엉덩이, 허벅지 등을 줄이기 위해 노력하고 있습니다.
완전 이해가 되죠? 당신이 위기 를 취할 때, 당신은 당신의 배에서 그것을 느낍니다 ... 그러므로, 당신은 당신의 배에서 체중을 줄여야 합니다. 아니면 다리 리프트를 하고 바깥 허벅지에서 느끼기 때문에 허벅지 주위의 지방을 잃어야합니다. 맞습니까?
불행히도, 몸은 그런 식으로 작동하지 않습니다. 몸은 전체 시스템으로 작동하므로, 당신이 그것의 한 부분을 작업 할 때 실제로 전체적인 것에서 에너지를 끌어냅니다. 마치 집안의 중앙 에어컨과 같아요. 문을 닫으면 방 하나를 식히지 않을 것입니다. 집 전체가 똑같은 대우를받습니다.
당신이하고있는 운동이 당신에게 그 6 팩짜리 복근 이나 그 회사 엉덩이 를 줄 것이라고 믿는 것은 대단한 일이 아닐지 모르지만, 당신의 목표를 성취하려는 끊임없는 실패는 당신의 동기 부여에 대한 진정한 저항 일 수 있습니다.
왜 멈춰야 하죠?
- 시간 낭비 - 신체 부위에 작은 운동을 할 때, 칼로리를 더 많이 소모하는 운동을 할 수있는 소중한 시간과 에너지를 낭비합니다. 그것은 당신이 체지방 을 잃으 려고하는 경우, 당신이 그것을 잃어 버리려 하고 있더라도 당신이 원하는 것입니다. 왼쪽 다리에 바닥에 누워있는 대신 여러 근육 그룹을 사용 하는 전신 운동 을 해보십시오. 예를 들어 오버 헤드 프레스 와 다리 리프트 가있는 스쿼트 는 바깥 쪽 허벅지를 작동시킬뿐 아니라 아래쪽 전체를 작동시킵니다. 몸도 상체도. 동시에 일하는 근육 그룹이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 많은 복합 연습 .
- 그것은 당신을 기분이 나쁘게 만듭니다 - 하나의 신체 부위에 대해이 모든 일을하는 것이 실망하지 않고, 단지 그것이 작동하지 않는다는 것을 깨닫는 것입니까? 체중을 줄이면 원하는 위치에서 잃을 것이라는 보장은 없습니다. 진행중인 경우 - 인치가 줄어들거나 기분이 좋아 지거나 강해지는 등 신체가 지방을 잃기 전에 잠시 기다릴 수도 있기 때문에 성공을 위해 사용하는 척도가됩니다. 복근 과 허벅지.
연습과 함께 나쁜 형식 사용하기
우리는 가끔씩 나쁜 형태를 사용하는 것이 유죄입니다. 대부분 인체는 미세하게 연마 된 본능을 가지고 있기 때문입니다. A에서 Z까지 가장 단순하고 고통스런 경로를 취하는 것입니다. 그것이 팔목 도중 몸무게를 휘두르는 것을 의미한다면 그것은 고통을 피하기 위해 팔 굽혀 펴기 중에 머리를 쉽게 또는 떨어 뜨리면 몸 이 그것을 시도 할 것입니다.
문제는 나쁜 형태로 인해 부상 위험이있을뿐만 아니라 시간을 낭비하는 확실한 방법이라는 것입니다. 나쁜 형식을 사용할 때마다, 당신은 당신이 일하는 것을 멀리하고 사업에 개입하지 않는 다른 근육을 사용합니다. 작은 아이처럼, 당신은 끊임없이 몸이 무엇을하는지 확인하기 위해 몸을 모니터해야합니다.
멈추는 방법
- 각 운동에 대한 기본 사항을 배우십시오 - 고객에게 "나는 어디서 느낍니까?"라고 물으면서 몇 번이나 말할 수는 없습니다. 그들은 운동을하지 않아야하는 운동 근육이라고 생각하거나 운동을한다고 생각합니다. 그들 중 많은 사람들이 수년간 들어 왔으며 때로는 그들이 일하기로되어있는 근육이 무엇인지 모릅니다. 자동 조종 장치를 사용하여 운동하는 대신 각 운동에 집중 하고 현재 일하는 근육과 올바르게 작동하는 방법을 알아보십시오. 사진 및 다양한 연습 문제에 대한 단계별 연습 을 통해 ACE Fitness와 같은 프로 사이트를 방문하고 광범위한 운동 라이브러리를 이용하거나 강사를 고용하여 하나의 교육을받을 수 있습니다.
- 거울 속에서 자신을 지켜보십시오. 아니요, 거울이 없기 때문에 모든 낄낄 거리는 부분을 응시 할 수 있습니다 (그렇게하지 않는 것이 어렵지 만 그렇지 않습니까?). 힘 훈련에 관해서는, 거울은 당신의 친구입니다. 운동을 통해 몸이 어떻게 움직이는지를 관찰하는 데 사용하십시오. 당신은 당신의 몸이 운동을하는 것을 보는 것이 당신의 몸이 그것을하는 것처럼 느끼는 것과는 완전히 다르다는 것을 알게 될 것입니다.
- Big Five 조심해 - 최악의 형태로 보는 연습은 대개 같은 것입니다.
- Squats (스쿼트) - 이것은 무릎을 앞으로 돌려 보내지 않고 무릎에 스트레스를가하면서 보통 쪼그리고 앉는 것입니다.
- Lunges - 발의 위치가 잘못 되었거나 , 무릎을 너무 멀리 구부리 거나 등 무릎을 회전시킬 수 있습니다.
- 데 드리프트 (Deadlifts) - 등이 운동 전반에 걸쳐 직선 일 때 어깨를 둥글게하는 경우가 많습니다.
- 팔 굽혀 펴기 - 힘든 운동이므로 몸을 여러 가지 일을 해서 머리를 떨어 뜨리고 가운데를 처지 거나 팔꿈치를 잠그고 숨을 멈추는 등의 노력을 피하십시오.
- Dumbbell Rows -이 경우, 사람들은 때때로 등뒤를 돌리고 / 또는 겨드랑이쪽으로 몸무게를 가져갑니다. 실제로 쥐를 붙잡기 위해 흉곽 옆에 내려와야합니다.
너는 이제 더 이상 20 명이 아니란 걸 잊어 버리라.
내가 20 살 때, 나는 몇 시간 동안 운동을 할 수 있었다. 그리고 그것은 밤새도록 공부하면서 머물렀다. 좋아, 나는 대부분 술을 마시고 있었지만, 일하는 데 얼마나 많은 에너지가 필요하고, 수업에 들리고 숙취로 운동 할 필요가 있다고 생각하니? 요즘 밤새 운동가가 2 시간 동안 운동을하다가 병원에 입원 하겠지만, 때때로 내 마음의 뒤에서 엿볼 수있는 작은 목소리가있다.
나는 그 시대의 가장 밝은 전구가 아니라는 것을 기억합니다. 나는 몸매가 좋았을 지 모르지만 나는 항상 내 몸에 가장 좋은 것을하지 않았고 우리 모두 기억해야만하는 것만 큼 힘들지는 않았다. 20 살짜리 운동은 40 년 동안 아무 것도 없다는 것이다. 또는 -50-something-year-old-body이다. 그 사실은 대개 우리 가 시도하는 것을 멈추게 하지 않으며 결과에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다 : 부상 , 엄청난 통증 , 강한 욕망 , 가능하면 친숙한 이웃 정형 외과, 무릎 또는 외과 의사 방문.
나이가 들면서 힘들어지고, 운동을하면 몸이 더 나빠지는 이유는 무엇입니까?
멈추는 방법
- 과거를 놓으십시오 - 우리는 돌아갈 수 없으며, 저를 믿으십시오, 시도했습니다. 우리 모두 나이가 들면서, 그것은 사실입니다. 그것을 정상적으로 하는 것은 이전에 있었던 곳이 아닌 지금 당신 몸이 어디에 있는지를 정확하게 받아들이는 것을 의미합니다.
- 현재 몸을 알아야합니다. 우리는 몸무게를 줄이고 우리의 늙은 몸을 되 찾는 데 중점을 둡니다. 우리는 새로운 것을 알기 위해 많은 시간을 할애하지 않았습니다. 몸에 맞지 않을 수있는 운동 프로그램을 방해하기 전에, 당신이 어디에 있는지 재고하십시오 : 의사의 시선, 통증 및 통증이 필요하거나 최근에 알아 차린 약점이 필요한 부상 . 자신이있는 곳을 평가하십시오 - 일반적인 힘, 지구력 및 유연성 -을 중심으로 프로그램을 구축하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르시는 경우 , 개인 트레이너 와 함께 작업 할 수있는 완벽한 시간입니다.
- 새로운 한계 찾기 - 많은 고객이 과거에 살면서 지금까지 해왔 던 일을 꿈꾸며 지금 할 수있는 일과 비교합니다. 그것은 우리 모두를 위해 현재에 머물기위한 싸움이지만, 당신이 당신의 몸을 바꾸고 싶다면 당신이해야 할 일입니다. 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기 를했는지 잊어 버려 ... 지금 얼마나 많은 사람이 할 수 있니? 다음에 더 많은 것을 할 수 있습니까? 달리는 데 사용했던 8 마일을 잊어 버리고 지금하는 걷기에 집중하십시오. 얼마나 빨리 그리고 멀리 갈 수 있습니까? 지난 주보다 더가요? 그렇다면 이미 한계를 넘고 있습니다.
- 당신이 할 수 있는 것을 축하하십시오 - 저는 몇 시간 동안을 할 수있었습니다. 이제는 문제가 생겨서 전혀 달릴 수 없으며 정말 안됐다. 그러나 더 많은 것을 짜증나게하는 것은 모든 종류의 태도가 발생하는 부정적인 생각입니다. 내가 할 수있는 모든 활동에 집중할 때 나의 운동은 훨씬 더 즐겁다. 너는 어때?
얼마나 먹고 있는지 거짓말.
나는 정기적으로 내 식사에 대해 내 자신에게 거짓말을한다. 내가 나쁜 사람이기 때문에가 아니라, 내가하는 나쁜 일에 대해 생각하는 것을 좋아하지 않는다는 것입니다. 내가 부엌에서 산책 할 때마다 Hershey의 키스를 먹거나, 내가 아는 한 여분의 와인을 마시는 것 나는 안된다. 사실, 그 일을하는 것은 반드시 나쁜 것은 아니지만 ... 내 목표가 체중을 줄이는 것이라면 금기입니다. 결정에 만족하고 그것에 대해 기분이 좋다면 죄책감을 느끼거나 거짓말 할 이유가 없습니다.
문제는 이것이 체중 감량과 관련하여 우리 모두가 참여하는 행동의 종류라는 것입니다. 내 고객은 정기적으로 자신의식이 요법이 매우 건강하며 지난 한 달 동안 왜 10 파운드를 얻었는지 전혀 알지 못한다고 선언합니다. 즉, 우리가 음식 일기의 세부 사항을 조사하기 시작할 때까지 매일 밤 쓰는 것이 아니라 매일 3 잔의 와인을 마시는 것이 사실임을 알게됩니다. 정직하다는 것은 어렵지만 과체중이되는 것이 더 어렵습니다.
체중 감량 을 원 하고 진전이 없다면 먹는 습관이 범인이 될 수 있습니다.
멈추는 방법
- 적어 두십시오 - 당신이 먹는 것을 진정으로 알 수있는 유일한 방법은 그것을 적어 두는 것입니다. 그렇습니다. 처음에는 고통 스럽지만, 당신이 먹는 음식을보고 느끼는 것이 얼마나 중요한지 깨닫게되면 조금 쉬워집니다.
- 정직하십시오 - 당신이 먹고 마시는 모든 것에 대해 정직하다면 그것을 쓰는 것이 효과적입니다. 내 고객 중 많은 사람들이 죄책감과 수치심으로 음식 일지를 자세히 읽지 않습니다. 그들은 나쁜 습관을 바꾸는 유일한 길은 그들이 무엇을 알고 있는지를 깨닫지 못합니다.
- 제 의뢰인이 연어, 빨간 감자, 녹두를 구운다고 말하면 건강에 좋은 음식처럼 들립니다. 그러나 그녀가 그녀의 머리 크기만한 연어 조각을 가지고 있다면 어떨까요? 아니면 그녀의 감자에 사워 크림과 버터의 거대한 멍청이? 세부 사항을 조사하지 않으면 거짓말하기 쉽습니다.하지만 실제로 체중 감량을 원한다면 필요한 정보입니다. 배우다:
운동에 대한 거짓말
운동은 주관적인 일이지, 안 그래? 예를 들어, 제 고객 인 데이브 (Dave)는 한번 고정 된 자전거 운동에서 '정말 힘들다'고 말했습니다. 내가 열심히 물었을 때, 그는 분당 최대 125 비트를 얻고 있다고 말했다.
그것은 열심히 자신의 생각이 내 주변에 없었다는 즉석 정보였습니다. 그리고 그가 정말로 거짓말하는 것이 아니 었습니다. 문제는, 일부 트레이너는 백만 분 전에 목표 심장 박동수를 계산 하여 분당 125 회를 넘지 말라고했습니다. 데이브 (Dave)는 운동이 매우 쉽거나 땀을 흘리지도 않는다는 사실에 대해 결코 생각하지 않았습니다. 그는 일을 바꿀 수 있고, 열심히 일할 수 없었다.
그리고 그것은 우리 모두에게 일어나는 일입니다. 우리가 얼마나 열심히 일해야하는지 혼란스러워지며, 실제로 얼마나 많은 칼로리를 소모 하는지 혼동하기가 더 쉽습니다. 우리는 물론 활동 계산기를 가지고 있지만 항상 정확한 것은 아니며 심장 기계 의 칼로리 수는 거의 항상 과대 평가 됩니다. 당신이 정말로 약 300 명 밖에 태울 때, 당신이 30 분 동안 500 칼로리를 태웠다는 것은 믿기지 않습니다. 바보 같은 거짓 기계.
멈추는 방법
- 체중 감량을 위해 얼마나 운동을해야하는지 결정하십시오 : 기록을 위해 대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 매주 200-300 분의 운동을해야합니다. 그것은 당신의 신체 유형, 신체 구성 , 체력 수준 등에 따라 매주 약 30-60 분으로 해석됩니다. 나는 그것을 말하기 싫지만, 우리 중 많은 사람들은 우리가 나머지 시간에하는 모든 좌지우우지에 대항하기 위해 더 많은 운동을 필요로 할 것입니다.
- 그렇게 많은 운동을 할 수 있을지 결정하십시오 . 우리는 매주 운동량에 대해 정기적으로 거짓말을하지만, 중요한 것을 잊어 버립니다. 우리는 직업 과 배우자 , 아이들이 있고 피곤 하고 압도적으로 좋아하는 TV 쇼 를 놓치지 않기를 바랍니다 .
우리 는 운동 프로그램을 시작할 때 필요한 모든 변화에 익숙해 질 시간이 필요하다는 것을 잊어 버립니다. 운동을 시작할 때 모든 것이 바뀝니다 - 당신의 스케줄, 우선 순위, 몸과 마음, 몸은 말할 것도 없습니다. 당신의 삶의 현실 - 에너지 수준, 일정, 의무 등 -을보고 실제로 운동 할 수있는 시간 을 알아 내십시오. - 목표 설정 : 운동량에 대해 정직하게 말하면 목표에 맞는 금액을 맞 춥니 다 . 즉, 체중 감량을해야 하고, 건강을 유지 하거나 체중 증가를 막는 것과 같은 운동을 적게하는 목표에 집중해야 할 수도 있습니다. 당신이 지금 할 수있는 일을 후원하고 수행하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 언제든지 운동을 추가 할 수 있습니다.
- 자신을 교육하십시오 : 완전한 프로그램이 어떻게 생겼는지 알고 있습니까? 또는 얼마나 열심히 일하는지 아는 법 ? 심장 및 근력 트레이닝 에 대해 알고 있고 체중 감량 이 필요한지 알고 있습니까? 그렇지 않다면 인터넷이나 다른 장소에서 개인 트레이너 와 함께이 질문에 답하는 시간을 가지십시오. 당신이하고있는 일에 자신이 있다고 느끼는 것은 매일 나타나는 중요한 부분입니다.
- 시작하기위한 프로그램 :