웨이트 벨트를 사용해야하는 이유가 있습니까?
웨이트 리프팅 벨트 착용은 올림픽 역도와 파워 리프팅에만 국한되었습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 다양한 기술과 경험을 가진 레크리에이션 기중기가 벨트를 착용하고 있습니다. 그러나 웨이트 벨트는 레크 리 에이션 리프팅에 도움이됩니까?
무게 벨트의 장점
역도 벨트에는 두 가지 주요 목적이 있습니다. 사람이 똑바로 들어 올리는 동안 허리에 가해지는 스트레스를 줄이고 머리 위로 들어 올리는 동안 허리 과신 장을 방지합니다.
벨트는 복강의 내용물을 압축하여 허리의 스트레스를 줄입니다. 이것은 복강 내 압력 (IAP)을 증가시켜 허리의 뼈 앞에서 더 많은지지를 제공합니다. 이것은 일반적으로 허리 지지대를 제공하는 척추 근육을 허용하여 들어 올리는 동안 힘을 덜 발생시킵니다. 증가 된 IAP의 또 다른 이점은 회로 웨이트 트레이닝 중에 리프터가 경험할 수있는 척추 수축 (낮은 허리 압축) 양의 감소입니다.
벨트는 흉곽과 엉덩이를 연결하여 하체 주위에 단단한 벽을 형성하여 등 받침 과다 신장을 방지합니다. 이것은 뒤로 이동을 제한 할뿐만 아니라 옆쪽으로 구부러 지거나 뒤틀리는 것을 방지합니다. 같은 폭의 전동 스타일 벨트가이 목적에 이상적입니다. 그렇지 않으면, 종래의 벨트는 배면의 벨트의 넓은 부분과 통상적 인 방식으로 마모 될 수있다.
벨트를 착용하면 기중 장치가 등의 위치를 더 잘 인식하게됩니다. 이는 피부에 대한 벨트의 물리적 감각이 리프터에게 등 위치를 고려하도록하는 추가 정보를 제공하고 좋은 자세를 유지하기 위해 어떤 근육을 활성화해야하기 때문입니다.
이 경우, 벨트는 효과를 내기에는 너무 단단히 착용 할 필요가 없습니다. 일부 기중 장치는 IAP와 근육 활동이 영향을받지 않더라도 벨트를 착용하는 동안보다 안전하고 자신감이 있다고보고합니다.
웨이트 벨트 착용 방법
그러나 벨트는 그 유용성을 극대화하기 위해 단단히 신어야합니다. 이것은 육체적으로 과세되어 오랜 기간 동안해서는 안됩니다. 운동 중에 단단한 벨트를 착용하면 혈압이 상승 할 수 있다는 연구가 있습니다. 이러한 이유로 벨트는 두 가지 주요 경우에만 사용해야합니다. 첫 번째는 스쿼트 또는 데드 리프트와 같은 운동에서 최대 또는 최대 최대 리프트를 수행 할 때입니다.이 리프트에서는 체중이 기중 장치의 등에 의해지지됩니다. 두 번째는 군사 언론 과 같은 운동을하는 동안 등을 뒤로 젖히는 것입니다. 혈압을 느슨하게해야 정상 혈압으로 돌아갈 수 있습니다.
언제 무게 벨트가 필요하지 않습니까?
역도 벨트는 척추 교정 수술이 무거운 저항에 반하여 작용하지 않는 다른 유형의 체중 훈련 운동 에는 필요하지 않습니다. 예를 들어, 벨트를 사용하면 횡 방향 당김 및 다리 확장과 같은 운동 수행에 영향을 미치지 않습니다. 벨트는 또한 매우 가벼운 성능 무게 하중에 거의 영향을주지 않습니다.
그러나 벨트 사용으로 인한 혈압 상승은 상당히 가벼운 작업이나 호기성 활동이 수행 되더라도 시간이 지남에 따라 증가 할 수 있습니다. 심장병과 혈압 문제가있는 승강기는 긴 시간 동안 단단한 벨트를 착용 할 때주의해야합니다.
지속적으로 벨트를 착용하는 것은 복부 근육의 강도 발달을 감소시킬 수 있습니다. Electromyographic 연구는 벨트가 들어 올려 질 때 착용 할 때 복근 에 근육 활동 수준이 낮다는 것을 발견했습니다. 복부가 안정화 된 상태로 유지되는 근육은 벨트가 사용될 때 억제되어 장기적으로 약한 복근을 유발할 수 있습니다.
강한 복근은 지지대가없는 상태에서 몸통의 안정성을 유지하는 데 중요합니다. 연구에 따르면 실제 IAP는 들어 올리는 동안 숨을 멈추는 것만으로 달성 될 수 있습니다. 경쟁하는 동안 허용되지 않을 수도 있으므로 훈련하는 동안 벨트에 너무 의존하지 않는 것이 중요합니다.
역도 벨트는 복부 내압을 높이고 과신전을 방지하여 허리를 지탱할 수 있습니다. 그들은 척추 근육이 무거운 저항에 대항하여 작동하는 최대 또는 하부 최대 리프트에 사용될 때 가장 효과적입니다. 그러나 고혈압 및 복근 근력 저하와 같은 많은 부작용은 역도 벨트의 부적절한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 훈련을 할 때는 절제해야합니다.