커밋 할 시간
체중 감량 산업에 관심을 기울이면 체중 감량이 얼마나 쉬운지를 계속해서 알게되었습니다.이 약을 복용하거나식이 요법을 따르거나 장비를 구입하면 모든 것이 플래시로 녹아 떨어집니다 . 사실, 매년 수십억 달러가 체중 감량 제품과 서비스에 소비되고 있지만 여전히 많은 사람들이 과체중입니다.
체중 감량에 어려움을 겪는다면 체중 감량이 얼마나 어려운지 알았을 것입니다. 왜 그렇게 어려운지, 그리고 당신이 그것에 대해 할 수있는 일이 있는지 궁금해 할 것입니다. 체중 감량에 대한 지름길은 없지만 몇 가지 간단한 변경만으로 쉽게 과정을 진행할 수 있습니다.
체중 감량 장벽 및 솔루션
체중 감량 뒤에 아이디어는 간단합니다 - 당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워. 이것은 식습관에서 소다를 물로 교체하거나 가공 식품을 없애는 등 몇 가지 사항을 변경하여 수행 할 수 있습니다. 매일 30 분 이상의 운동을 추가하여 체중 감량 결과를 도울 수 있습니다. 그것은 간단하게 들리지만, 대부분의 사람들은 그렇지 않다는 것을 발견합니다. 햄버거를 먹거나 운동 할 시간을 찾는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 삶에서 일어나는 일과 관계없이 매일 건강한 결정을 내리는 진정한 공약에 관한 것입니다. 건강한 길을 가기 위해 살펴 봐야 할 10 가지가 있습니다.
1. 당신의 태도
몸무게를 줄이거 나 특정 방식으로 보려고 건강 킥을하는 경우 체중 감량이 영구적으로 어려울 것입니다. 체중 감량은 큰 목표 이지만, 당신에게 동기 를 부여 할 다른 것이 없다면, 체중계가 흔들리지 않는다면 어떻게 할 것입니까?
체중 감량에 시간이 걸리며 여행 내내 스스로 동기를 부여해야합니다. 한 가지 방법은 더 건강해야 할 이유를 찾아내는 것입니다. 운동 의 모든 이점 - 에너지를 더 많이 가지고 있음, 자신에 대해 기분이 좋고, 더 나은 숙면을 취함)을 상기시켜주십시오.
운동 일기를 지키고 체중 감량 여부와 관계없이 모든 성공을 기록하십시오. 자신에 대해 생각하고 운동하는 것이 최선을 다하는 열쇠입니다. 아무도 비참하다고 생각하는 것을하고 싶지 않으므로 어떻게 다른 방향으로 돌리고 다른 방식으로 운동을 할 수 있는지 생각하십시오.
2. 운동
일관되게 운동하지 않으면 체중 감량이 어렵습니다. 예, 식이 요법 만으로도 체중 감량이 가능하지만, 어느 시점에서는 고원 에 다가 설 것입니다.
체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 매주 따를 수있는 합당한 운동 일정 을 설정하기 만하면 됩니다. 운동으로 자신을 죽이는 것이 아니라, 좋아하는 것을 찾고 장기간 계속할 수 있습니다.
즉, 운동 지침을 정확하게 따르지 않더라도, 당신이 싫어하는 활동을 없애고 즐기는 것을 중심으로 프로그램을 구축해야합니다. 여기저기서 일주일 동안뿐만 아니라 정기적으로 더 적극적으로 기꺼이 참여해야합니다.
3. 귀하의 다이어트
너가 먹는 방법을 바꾸는 것은 너가 오래 견딘 체중 감소를 위해에 투입해야하는 다른 일이다. 건강에 좋지 않은 음식을 건강한 선택으로 대체하고 대부분의 일을하는 것을 의미합니다.
도움이 될만한 아이디어는 다음과 같습니다.
- 음식 일기를 지키는 것
- 식품 라벨을 읽는 식료품 점에 더 많은 시간을 할애하기.
- 식사 준비에 더 많은 시간을 할애하기.
- 적당한 크기의 크기 이해하기
- 정신없이 먹는 것보다는 먹는 것에 대해 의식적인 선택을하십시오.
영구적 인 체중 감량을 위해, 먹는 것에주의를 기울여야하고, 더 자주 선택해야합니다. 어쩌면 구조화 된 식단이 결국 끝나지 만 건강한 식습관은 결코 멈추지 않을 것입니다. 다른 말로하면, 건강한 식습관을 마친 때가 결코 없을 것입니다. 적어도 지속적인 체중 감량을 원할 때는 아닙니다.
좋은 음식 (피자, 패스트 푸드 등)을 희생하고 있다고 느낄 수도 있고, 그 음식을 먹을 수 없다면 인생은 재미 있지 않을 것입니다. 그러나, 당신은 여전히 매일 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다.
그것은 정말로 당신의 식단을 정직하게 바라는 것, 그리고 한 번에 한 가지만 바꾸더라도 먹는 칼로리를 줄이는 방법을 생각해내는 것에 기인합니다.
당신은 당신의 몸에 가장 편리한 것을 제공하는 것을 멈출 준비가되어 있어야하며, 대신 무엇을 언제 먹을 것인지 계획하는 데 시간을 투자해야합니다. 그것이 실제적이고 지속적인 변화를 일으키는 것입니다.
4. 귀하의 라이프 스타일
건강한 삶 을 원한다면, 사는 방식을 기꺼이 바꿔야합니다. 하룻밤 사이에 모든 것을 바꾸는 것이 아니라 새로운 일을 할 수있는 방법을 열어 놓는 것입니다. 건강한 삶을 위해 변화시켜야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 매일의 일과 스케줄 . 점심을 준비하거나 운동 을하거나 운동을 위해 점심 시간을 사용하거나 TV를 보지 않고 일을 마치고 산책을하러 일찍 일어나야 할 수도 있습니다. 매일 운동을하면 하루 종일 바뀌므로 운동 스케줄을 수립하여 운동 습관을 수립하는 첫 걸음이 될 것입니다. 사람들은 바쁜 스케줄을 건강하지 않기위한 변명으로 사용합니다. 작성한 일정에 대해 책임을 질 준비가되지 않았다면 체중 감량이 어려울 것입니다.
- 어떻게 시간을 보냅니다 . 시청하는 TV의 양 또는 컴퓨터에 앉아있는 시간을 제한하는 새로운 규칙을 설정해야 할 수도 있습니다. 시간을 보내는 방법과 균형을 벗어나는 부분에주의를 기울여야하므로 더 많은 움직임을 추가 할 수 있습니다.
- 네 식료품 저장실. 당신이 얼마나 헌신적이든 상관없이, 당신의 얼굴 앞에서 건강에 해로운 어떤 것을 갖는 것은 일을 더 어렵게 만들 것입니다. 주변 환경을 설정하여 방해하지 말고 목표를 지원해야합니다.
5. 주변 환경
때로는 주변의 것들을 통제 할 수 없습니다. 직장 에서는 도넛, 자동 판매기, 정크 푸드를 가져 오는 동료 등의 유혹에 둘러싸여있을 수 있습니다. 그것은 당신이 처리해야 할 한 가지 일뿐입니다.하지만 집은 어떨까요?
건강을 유지하려는 노력을 뒷받침 할 수있는 것들로 자신을 둘러보십시오. 그것은 가정 운동 장비 에 약간의 돈을 쓰거나, 장비를 구입 하기 위해 집안 을 세우 거나, 운동 비디오 를하기 위해 일주일에 몇 밤 TV를 치는 것을 의미 할 수도 있습니다.
건강한 선택을 권장하고 환경을 생각 나게하는 환경을 조성하십시오. 때로는 부엌에 들어가서 신선한 과일 한 그릇을 보는 것만으로도 성취하고자하는 것을 생각 나게 할 수 있습니다. 마찬가지로, 걷고 칩 한 봉지를 보는 것은 그 반대 일 수 있습니다. 너를 유혹하는 것의 부엌 을 청소 해보십시오 . 그것이 없으면 먹지 않을 것입니다.
6. 귀하의 지원 시스템
건강하게 지내는 것이 당신 스스로하고있는 일일 수도 있지만 지원 시스템을 갖추면 큰 도움이됩니다. 자신이하는 일을 이해하고 기꺼이 참여하거나 도울 수있는 친구 및 가족의 체중 감량 지원 을 받으십시오 . 너를 유혹하는 음식의 종류 를 계속 먹고 싶어하는 배우자가 있다면 그 계획에 대처할 필요가있어 너는 여전히 목표를 달성하고 너의 관계를 유지할 수있다.
자신이하는 일을 지원하고 그렇지 않은 사람들을 피하는 사람들과 함께 자신을 둘러싸도록하십시오. 운동 친구도 지원에 대한 훌륭한 아이디어입니다.
7. 정신 건강
과체중에 대한 다른 이유가있는 경우, 과거의 상처, 우울증 또는 기타 문제를 다루는 데 과거의 상처를 입은 경우 체중 감량이 어렵습니다.
많은 사람들에게 음식은 편안함과 감정적 인 문제를 다루는 데 도움이되는 모든 삶에 의존 한 것입니다. 그렇다면 그러한 행동을 찾아 내고 그 행동을 이끌어내는 것이 당신이하고있는 일과 그 이유를 알기에 중요합니다. 카운셀러가 이것을 도와 주거나 감정적 인 식습관에 대해 더 많이 알 수 있으며 그것을 깨닫지 않고 어떻게 할 수 있는지 알아보십시오. 왜 당신이 선택한 선택을하고 그것을 직면하는지 배우게 기꺼이하십시오.
8. 당신의 목표
불가능한 목표를 설정하면 실패 할 수 있습니다. 당신이 일정한 실패를 느끼는 경우 체중 감량을 달성하기 어려워집니다. 그 누구도 항상 실패로 느껴진다면 아무도 매우 열의를 느끼지 않을 것입니다.
그것이 당신의 체중 감량 경험이 있다면, 당신이 계속 그만 두는 것이 당연합니다. 핵심은 합리적인 목표 를 설정하는 것 입니다. 합리적인 것은 유전학, 식습관, 운동 및 신진 대사에 따라 각 사람마다 다릅니다. 체중 감량이나 경주에서의 경쟁과 같은 장기 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 그런 다음 매일 또는 매주 목표에주의를 기울이십시오. 주간 목표는 최소 3 번의 심장 운동 을하는 것입니다. 당신이 달성 할 것이라는 것을 당신이 알기 때문에 당신은 항상 성공합니다. 그것은 도달 할 수있는 한 당신이 원하는만큼 작을 수 있습니다.
9. 유연성
라이프 스타일 변화 에 대해 많은 이야기를들을 수 있지만 일상적인 선택을 통해 실제로 당신을 테스트 할 수 있습니다. 늦게 일해야만 체육관에 갈 수 없다면 어떻게됩니까? 교통 체증에 걸려 휘트니스 클래스를 놓치면 어떨까요? 당신을 쫓아 버릴지도 모르는 일들이 하루에 일어날 수 있습니다.
트릭은 유연해야합니다. 항상 준비가되면 도움이됩니다. 운동화를 차안에 보관하면 공원에서 잠시 걸어서 산책 할 수 있습니다. 편리하게 음식을 준비하십시오. 교통 체증에 빠지면 운동하기 전에 간식을 얻으십시오. 사람들은 무언가가 나타나서 단순히 준비가되지 않았거나 다른 옵션을 기꺼이 포기하지 않기 때문에 종종 운동을 건너 뜁니다. 예를 들어, 45 분을 할 수 없다면, 10 분 이라도 가능한 한 할 수있는 권한을 부여하십시오. 뭔가는 항상 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.
10. 실패에 대한 당신의 의지
매일 완벽하지 않을 것입니다. 당신이 완벽 주의자라면, 이것은 받아 들일 절망적 개념이지만, 우리는 삶의 모든면을 통제 할 수는 없습니다.
좋은 날에는 모든 과일과 채소를 먹고, 피자를 먹지 않고, 피곤하더라도 운동을합니다. 나쁜 날에는 늦게 일어나서 점심을 먹거나 친구 생일 파티에 여분의 케이크를 갖거나 운동을하지 마십시오.
나쁜 날 은 당신이 인간이라면 일어날 것입니다. 속임수를 쓰다듬어도 결코 포기하지 않는 것이 트릭입니다. 실패에 대한 두려움 을 극복하고 실수를 저질렀 기 때문에 당신이 패자가 아님을 기억하십시오. 당신은 단순히 좋은 결정을 내리는 데 최선을 다하는 사람입니다.