우리 모두가 운동을 시작하기 전에 약간의 도움이 필요할 때가 있습니다. 아니면 우리가 오랜 시간 동안 운동을 해왔 던가 개인 트레이너가 그렇게 할 수 있습니다.
개인 훈련 업계는 수년 동안 사람들이 건강을 유지하고 체력을 잃고 직장과 가정 생활에 과거보다 더 많이 앉아있을 때 체중을 줄이는 방법을 찾기 위해 수년간 급성장 해 왔습니다.
그럼에도 불구하고 개인 훈련 은 비용이 많이 들고 많은 사람들이 돈을 쓸 가치가 있는지, 또는 트레이너와 함께 일하기에는 너무 어색한 느낌이 든간에 경험을 통해 얻을 수있는 것을 확신하지 못할 수도 있습니다.
그러나 개인 트레이너가 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 거의 모든 사람이 개인 트레이너를 고용함으로써 혜택을 볼 수 있습니다.
사람들이 강사와 함께 일하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 사람들은 개인화 된 프로그램을 원하여 체중 감량이나 형태 형성을 원 하지만 다른 사람들은 운동에 대해 책임을 져야합니다.
운동 여행을하던 어느 곳에서나 개인 트레이너는 귀하의 체력과 체중 감량 목표를 달성하기 위해 필요한 조치 일 수 있습니다.
1 - 결과가 표시되지 않음
몇 주 또는 몇 달 동안 지속적으로 운동을 해왔고 체중 감량 이나 목표 달성을 하지 못했다 면 트레이너를 고용 하는 것이 좋은 선택 일 수 있습니다.
좋은 트레이너가 할 수있는 일 중 일부는 다음과 같습니다.
- 현재 프로그램 을 보고 운동을 변경 하거나 조정하여보다 효율적이고 효과적으로 운동 할 수있는 방법을 찾으십시오.
- 조금 더 세게 밀어보세요. 종종 사람들은 가능한 한 열심히 일하지 않기 때문에 결과를 보지 못합니다. 자신이있을 때 느슨해지기는 쉽지만, 누군가 당신을 도전하게하는 것은 규모를 변화시킬 수 있습니다.
- 목표를 조사하십시오 - 그 또는 그녀는 또한 당신이 당신의 목표가 현실적인지 파악하는 것을 도울 수 있습니다.
- 책임감을 지킵니다 - 그 사람은 당신과 함께 일할 수있는 주간 목표를 설정하고 정기적으로 체크인 할 수 있습니다.
- 운동에 대한 동기 부여를 유지할 수 있도록 도와줍니다. - 프로와의 약속을 알고 있으면 일주일 동안 계속 추적 할 수 있습니다.
- 체중을 들어 올리는 방법을 가르쳐주십시오 - 체중 감량을 위해 심장 에 집중하는 사람들이 너무 많습니다.하지만 강도 훈련도 필요합니다. 트레이너가 올바른 방법으로 가르치는 방법이 있습니다.
트레이너가 외부에서 더 명확하게 볼 수있는 무언가를 기대 한대로가 아니라 결과 를 얻고 있다는 것을 알 수 있습니다.
때로는 운동과 운동을위한 새로운 아이디어를 얻으려면 몇 주일이 걸릴뿐 아니라 필요한 것을 얻은 후에는 스스로 나갈 수 있습니다.
2 - 어디서부터 시작해야할지 모르시겠습니까?
운동을 처음하는 사람 이라면, 그것이 얼마나 복잡한 지 알 것이며, 어떻게하는지에 대한 지식으로 태어나지 않습니다. 완전한 운동 스케줄 을 세우는 일에 직면했을 때, 당신은 아무 것도하지 않으므로 너무 압도 당할 수도 있습니다.
트레이너는 무술 , 웨이트 트레이닝 및 유연성 훈련과 같은 완벽한 프로그램에 필요한 모든 것을 알고 있습니다. 그런 다음 바쁜 일정에 모든 것을 맞추는 방법부터 할 일까지 모든 것을 파악해야합니다.
자신이 무엇을하고 있는지 전혀 모르는 경우 트레이너가 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.
- 자신에게 맞는 활동 을 찾아보십시오. 신체, 일정 또는 사용 가능한 장비가 무엇인지 알지 못할 수도 있습니다. 강사는 모든 분야에 적합한 활동을 제안 할 수 있습니다.
- 합리적인 프로그램을 짜는 데 도움을줍니다 - 트레이너는 정확히 시작하는 방법과 처음에 얼마나 많은 운동을 할 수 있는지 정확하게 안내 할 수 있습니다.
- 기본 사항을 도와주세요 - 운동은 FITT 원리를 기반으로합니다. 즉, 운동의 빈도 , 강도 , 시간 및 유형을 선택하고 시간 경과에 따라 이러한 요소를 조작 할 수 있습니다. 트레이너가 모든 것을 탐색하여 다음과 같은 방법을 제시 할 수 있습니다.
- 귀하의 스케줄을 도와주십시오 - 가장 혼란 스러울 때가 종종 있습니다. 트레이너가 앉아서 캘린더를 살펴보고 운동 할 수있는시기와 트레이너와 일하지 않는 날에 할 일을 알아낼 수 있습니다.
- 과다하지 않도록 자신의 한계 내에서 유지하면서 시간 을 최대화하도록 도와주세요 .
3 - 당신은 같은 오래된 운동으로 지루합니다.
숙련 된 운동가라면 어쩌면 개인 트레이너와 함께 일하는 것을 고려하지 않았을 것입니다. 그러나, 당신은 당신의 운동에있는 다양성을 필요로하는 경우에 중대한 선택 일 수있다. 같은 운동을 계속 반복하면서 운동에 방해가되기 쉽습니다.
뿐만 아니라 이것은 지루한 것입니다, 그것은 체중 감소 평원 , 과용과 부상, 그리고 소진으로 이어질 수 있습니다.
트레이너가 당신을 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 운동에 대한 신선한 시각을 가져라 - 트레이너가 객관적인 시각으로이 자리에오고 있으며, 프로그램이나 운동에 대해 재미 있고 재미있게 만들 수있는 몇 가지 사항을 즉시 볼 수 있습니다.
- 테이블에 새로운 아이디어 가져 오기 - 트레이너는 다음과 같은 모든 종류의 운동에 경험이 있습니다.
- 새로운 장비를 발견하는 데 도움을줍니다 - Kamagon Ball과 같이 항상 새로운 방식으로 장비를 출시합니다.
- 새롭고 도전적인 목표 설정에 도움
- 자신을 밀어 붙이는 것보다 더 세게 밀어 붙이십시오.
트레이너는 당신의 몸과 마음에 모두 도전 할 수있는 새로운 관점과 새로운 아이디어를 가져올 수 있습니다. 몇 세션 만하거나 몇 주에 한 번씩 만나는 경우에도 새로운 운동과 새로운 운동 완구를 가지고 놀아 볼 수 있습니다.
4 - 도전 받아야합니다.
자신이 갇혀 있거나 다음 단계로 교육을받을 준비가되었다고 생각되면 숙련 된 개인 트레이너가 새로운 방법으로 자신을 도전 할 수 있습니다.
트레이너는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 당신이 한계에 도전하도록 도와주세요. - 과거의 평원을 진정으로 가르는 한 가지 방법은 당신의 무게로 무겁게 움직이는 것입니다. 트레이너는 올바른 체중을 선택하고 더 어려운 운동을하도록 도와 줄 수 있습니다.
- 운동 - 트레이너가 트레이너와 함께 운동을하면서 운동에 경쟁력있는 요소를 추가 할 수도 있습니다. 파트너 연습도 가능합니다.
- 경쟁 행사를 찾고 훈련 할 수 있도록 도와주세요 - 힘든 방향의 장애물이나 장애물 코스를 통과하는 곳에서 경주를하거나 경주를하거나 힘을 얻으려는 다른 지역 행사를 원할 수 있습니다.
트레이너가 당신 위에 서서 쉬는 것이 매우 힘들다는 것을 알게 될 것입니다. 자신이 알지 못했던 숨겨진 장점을 발견 할 수도 있습니다. 그러면 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다.
5 - 스스로 운동하는 법을 배우고 싶다.
운동을 직접하고 운동을하는 것이 목표 일지라도 몇 회의 트레이너를 고용하는 것이 올바른 운동 방법을 배우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 근력 트레이닝을 처음 사용 하고 연습을 연습해야하는 경우 특히 그렇습니다.
이 경우 트레이너가 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 몸의 근육 과 운동 방법 에 대해 가르쳐주십시오 . 집에서 운동하거나 혼자서 운동 할 때 필수적입니다.
- 그 근육을 목표로하는 운동을 보여줍니다. 이 지식은 특히 가정 운동가 에게 금입니다. 다양한 운동을 안다면 변화를위한 준비가되었을 때 자신 만의 운동을 만들 수 있습니다.
- 체중을 들어 올리는 방법을 가르치십시오 - 체중을 몇 번이나 들어 올리며 체중, 세트 및 담당자를 선택 하는 방법을 가르쳐주십시오 . 그 또는 그녀는 스스로 운동 할 준비가되었을 때 계속해서 운동 할 수있는 다양한 운동을 할 수 있습니다.
- 좋은 모습 보여주기 - 운동을 최대한 활용하고 부상을 피하려면 운동을 일정한 방식으로 수행해야합니다. 트레이너는 올바른 자세로 몸을 움직일 수 있도록 단서를 제공 할 수 있으므로 올바르게 행동 할 수 있습니다.
- 사용 가능한 리소스가 됨 - 교육을 중단하더라도 여전히 그 사람이 리소스로 사용됩니다. 대부분의 강사는 수시로 조언을 구하는 것이 좋으며 언제든지 다시 훈련에 참여할 수 있습니다.
6 - 당신은 책임과 동기 부여가 필요합니다.
동기 부여 는 모든 종류의 장소에서, 내부 및 외부 모두에서 온다. 건강 을 원하거나 고혈압 약을 내려고하는 등 운동을하는 본질적인 이유가있을 수 있습니다.
그러나 수영복이나 고등학교 동창회에서 더 잘 보이기 위해 체중 감량 을 원할 때와 같이 운동을 계속하려면 외적 동기 부여가 필요합니다. 개인 트레이너가 그 동기가 될 수 있습니다.
트레이너를 고용하면 다음과 같은 다양한 방법으로 동기를 부여 할 수 있습니다.
- 재정적 - 당신은 목표에 도달하기 위해 돈을 투자하고 있으므로, 세션을 위해 나타나면 돈을 잃지 않아도 계속할 수 있습니다.
- 시간을 투자 하면 - 돈을 투자하는 것이 아니라 시간을 투자하고 귀중한 자원을 보호하고자합니다. 운동에 대한 동기 부여가 높아질 수 있습니다.
- 기립 약속을 가짐 - 운동을 위해 기어를 타기 위해 정기적으로 지명 된 약속과 같은 것이 없습니다. 당신은 조련사 또는 너 자신을 실망시키고 싶지 않다.
- 책임 - 당신의 트레이너가 아마 당신의 주일에 대해 물을 것이라고 알고 있습니다. 그 또는 그녀는 당신이 운동을하고식이 요법이 어떻게되는지 알기를 원할 것입니다. 그 사실을 알게되면 운동 을 건너 뛰기가 더 어려워 질 수 있습니다.
7 - 귀하는 특정 질병, 부상 또는 건강 상태가 있습니다.
특정 상해 또는 질병이있는 경우 의사는 운동을 원할 수 있습니다. 그러나 통증이 있거나 부상을 입을 때 어떻게해야합니까?
그것은 경험있는 트레이너가 들어오는 곳입니다. 트레이너는 모든 종류의 사람들과 일하며 많은 사람들이 특별한 필요가있는 고객과 함께 일할 수있는 전문 기술을 보유하고 있습니다.
트레이너가 당신을 도울 수있는 몇 가지 사항 :
- 관절염 운동
- 심장 질환으로 운동
- 당뇨병 운동
- 오래되거나 만성 부상 치료
- 허리 통증 또는 목 통증 극복 돕기
- 귀하가 균형을 잃거나 그 분야에서 일할 필요가있는 경우 균형, 핵심 강점 및 안정성을 높이는 데 도움을줍니다.
- 임신 중이거나 임신 하기를 원한다면 계획을 세우는 것을 도와줍니다.
- 재보험이나 다른 문제없이 필요한 영역에서 작동하는 프로그램 만들기.
이 길을 가기 전에 생각해야 할 몇 가지 사항 :
- 항상 의사와 상담하고 운동을위한 허가를 받으십시오 . 상태가 있으면 트레이너가 훈련을 받기 전에 트레이너에게 요구할 수 있습니다.
- 물리 치료사와 상담하십시오 . 귀하의 트레이너는 당신이해야 할 일과하지 말아야 할 일을 알아 내기 위해 물리 치료사와 연락하기를 원할 수 있습니다.
- 트레이너가 자신의 상태를 잘 알고 있는지 확인하십시오 - 트레이너가 자신이하는 일을 알고 있는지 확인하기 위해 취한 모든 수업이나 인증에 대해 질문하십시오.
8 - 스포츠 또는 이벤트 교육
경험이 풍부한 개인 트레이너는 특정 스포츠 또는 다가오는 이벤트를위한 교육을받는 경우 큰 도움이 될 수 있습니다.
골퍼 , 주자 또는 자전거 타기에 관계없이 게임을 돕는 트레이너가있을 수 있습니다.
그 또는 그녀가 스포츠 조절 또는 다른 어떤 관련 분야 같이 무언가에있는 특정한 교육이다는 것을 다만 확인하십시오.
- 올바른 운동을 시작하십시오 - 스포츠 컨디셔닝 트레이너는 골프 , 농구 등 어떤 운동이 필요한지 알고 있습니다. 그 사람은 과용을 피하면서 일해야하는 분야를 강화하기 위해 운동을 시작할 수 있습니다.
- 좋은 교육 일정 마련 - 교육은 단순히 운동 그 이상입니다. 복구 시간도 적당 합니다 . 트레이너는 치료 및 회복을 허용하면서 몸을 최대한 활용할 수있는 일정을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 부상을 피하는 데 도움 - 스포츠와 관련된 주요 관심사는 반복해서 같은 동작을 반복하면 과도한 부상을 입을 수 있다는 것입니다. 조련사는 교차 훈련으로 당신을 도울 수 있으므로 신체의 다른 근육을 작동시켜 다른 근육을 휴식이나 다른 방식으로 일하게합니다.
9 - 운동 중 감독, 회사 및 지원을 원합니다.
어떤 사람들은 운동하는 법을 알고 있으며 운동을 올바르게하는 법을 알고 있습니다. 그러나 그들은 지원과 감독을 위해 트레이너가있는 것을 좋아합니다.
트레이너는 다음과 같은 상황에서 좋습니다.
- 스 트래 터가되는 경우 - 매우 무거운 짐을 들어 올리는 경우 트레이너가 안전을 지키고 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 당신을 계속 지켜라 - 자신 만의 시간을 보내는 경향이 있다는 것을 안다면, 트레이너는 자신이보고있는 바로 그 사람이라는 것을 알기 때문에 자동으로 더 열심히 일하게 만듭니다.
- 운동하기 - 스스로 운동하기 힘들지 만 누군가 문 앞에 나타나면 나가서 뭔가 할 수 있습니다.
- 일종의 운동 친구가되는 것 - 당신은 무엇을 해야할지 알려주는 것 이상의 것을 원할 수도 있습니다. 어쩌면 운동을 통해 당신을 안내 할뿐만 아니라 당신과 함께 할 일을하는 사람도 있습니다. 그래서 당신 스스로 운동을하지는 않을 것입니다.
10 - 집에서 운동하기를 원한다.
집에서 운동을하고 싶지만 장비가 많지 않거나 가지고있는 것을 사용하는 방법이 확실하지 않으면 가정 내 개인 훈련이 탁월한 선택입니다.
해당 옵션을 제공하는 해당 지역의 강사를 확인하면 다음과 같은 많은 혜택을 경험할 수 있습니다.
- 편리함 - 짐 이나 짐을 체육관 에 포장 할 필요가 없습니다. 트레이너가 당신을 위해 일하는 시간에 당신에게옵니다.
- 개인 정보 보호 정책 - 모든 사람들 이 체육관 앞에서 운동을하고 싶어하지는 않습니다. 자신의 공간에서 운동하는 것이 더 편안 할 수 있으며 자신을 덜 의식하게 만듭니다.
- 집에서 운동하는 법 배우기 - 우리 대부분은 저항 밴드 , 덤벨, 운동 공과 같은 것들을 가지고 있지만 실제로 환경에서 어떻게 사용하는지 전혀 모를 수 있습니다. 훌륭한 트레이너는 계단 , 소파, 의자 또는 심지어 종이 접시와 같이 생각하지 않았던 도구와 도구를 사용하는 방법을 보여줄 수 있습니다.
- 다양성 - 트레이너는 원하는만큼 운동을 변경할 수도 있으므로 지루하지 않을 수 있습니다.
- 장비 아이디어 - 장비를 가져올 수도 있지만 목표 달성에 도움이되는 장비 에 대한 권장 사항을 제시 할 수도 있습니다.