체중 감량은 체중 감량 의 전형적인 부분입니다. 당신의 체중은 숫자가 아니라 실제로 자신에 대해 어떻게 느끼는지를 실제로 바꿀 수있는 것입니다. 아침에 처음으로 눈금을 맞추고 그 숫자가 이전보다 낮 으면 자신에 대해 기분이 나아질 수 있습니다. 그것이 더 높으면 하루가 아래쪽으로 움직일 수 있습니다. 그러나 체중 감량 진행 상황 을 추적 할 때 체중은 실제로 무엇을 의미하며 얼마나 유용합니까?
이러한 질문에 대한 답을 배우면 규모에 대해 완전히 다른 시각을 가질 수 있습니다.
체중 감소가 아닌 뚱뚱한 손실에 집중하기
당신이 체중 감량에 대해 이야기 할 때, 당신이 보통 의미하는 것은 슬리밍입니다. 엉덩이, 허벅지, 배꼽, 그리고 팔 주위에 체중 감량을 원한다. 그러나 슬리밍에 대한 이상한 점은 실제 체중 감량을 의미하지 않는다는 것입니다.
이상하게 들릴지 모르지만 실제로 체중 변화가없는 상태에서 더 얇아지는 것은 가능합니다. 이것은 근육 을 얻는 동안 체지방 을 잃을 때 발생합니다. 인치를 잃을지라도 몸무게는 그대로 유지 될 수 있습니다. 올바른 방향으로 움직이는 신호입니다. 문제는 숫자가 변하지 않는다면 단순히 실제 결과를 얻지 못한다고 생각하면서 규모에 초점을 맞출 수 있습니다. 체중 감량과 체지방 감소의 차이를 알면 자신의 상태, 진행 상태, 어쩌면 자신의 몸을 보는 방식이 바뀔 수 있습니다.
체중에 관한 진실
전형적인 체중계는 체중을 보여 주지만 체중이 근육 , 지방, 물, 뼈 또는 기관이라는 것을 알려주지는 않습니다. 보디 빌더의 체중은 여분의 근육 때문에 차트에서 벗어날 수 있지만 체중과 체중이 과다하다는 것을 의미하지는 않습니다. 유감스럽게도 결과를 얻으려는 경우 신체 구성을 파악하는 것이 중요한 정보이며, 불행하게도 일반적인 척도가 그러한 사실을 말해주지는 않습니다.
척도가 그렇게 신뢰할 수없는 또 다른 이유는 그것이 항상 변하기 때문입니다. 하루에 체중 변화가 나타납니다. 때로는 얼마나 자주 먹고 마시는가, 화장실에 자주가는 횟수, 물을 보유하고있는 경우에 따라 10 파운드 정도가 필요할 수 있습니다.
저울에는 몇 가지 중요한 용도가 있습니다. 체중 감량을받은 사람들을 위해, 정기적으로 체중을 측정하는 것이 체중 감소를 유지하는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 시간이 지남에 따라 체중이 쉽게 늘어나 기 때문에 체중계가 그 점에서 유용한 도구입니다.
체중계가 완전히 쓸모있는 것은 아니지만 체지방 감소 프로그램을 시작한 사람들에게 최고의 도구는 아닙니다. 그것이 당신이 궤도에 머물러 목표를 달성하는 데 도움이되지 않는다면, 아마 당신의 진도를 추적하는 다른 접근법을 취할 때입니다.
뚱뚱한 손실에 집중하는 것은 당신의 무게에 집중보다는 매우 중요하다. 당신이 체지방 을 잃을 때, 당신은 당신의 체지방을 변화시켜 체내의 영구적 인 변화를 일으키기 때문에 지방과 근육이 적어집니다. 체중을 줄이면 물이나 근육을 잃을 수 있습니다. 실제 결과를 보는지 아니면 일상 습관, 호르몬 변화 및 수화 변화 수준의 제품인지를 아는 것은 불가능합니다.
규모의 거짓말
프로그램을 처음 시작할 때 계속 일하기를 격려하고 자신이하는 일이 효과가 있다는 것을 증명해야합니다. 저울이 너를 포기하지 않을 수도있다. 저울이 당신을 오도하는 이유는 다음과 같습니다.
- 그것은 모든 것을 측정합니다 : 척도는 근육, 지방, 뼈, 기관, 지방, 음식, 물 등 모든 것을 포함합니다. 따라서 체중이 사기성 숫자가 될 수 있습니다.
- 그것은 당신의 신체에서 일어나는 변화를 반영하지 않습니다 : 당신이 심장 과 힘 훈련을 하고 있다면, 당신은 지방을 잃고 동시에 근육질 조직을 만들 수 있습니다. 이 경우, 더 가볍고 더 슬림 해지더라도 음계가 변경되지 않을 수 있습니다.
- 그것은 당신의 건강을 반영하지 않습니다 : 체중계는 지방과 근육의 차이를 말할 수 없습니다. 그것은 사람이 체중이 낮을 수 있지만 체지방 수치가 여전히 건강에 좋지 않다는 것을 의미합니다.
- 항상 긍정적 인 동기가있는 것은 아닙니다. 규모를 밟아보고 보는 것에 만족하지 않으면 어떻게 느끼게됩니까? 당신은 당신이하는 모든 일에 의문을 제기 할 수 있습니다. 체중에 초점을두면 체지방 감소, 지구력 및 에너지 레벨 상승과 같은 긍정적 인 결과를 가릴 수 있습니다.
성공을 측정하는 방법 바꾸기
자신의 몸무게를 완전히 멈출 준비가되어 있지 않더라도 다른 방법을 사용하여 진행 상황 을 측정 하면 동기를 유지할 수 있고 규모에 관계없이 변경을하고 있다는 것을 알 수 있습니다 . 이것은 당신이 원할 때 체중을 잃지 않는다면 특히 그렇습니다.
성별, 연령, 유전학 및 기타 요인에 근거하여 신체가 특정 순서로 체중을 잃는 것을 기억하는 데 도움이됩니다. 엉덩이에서 체중을 잃지 않고 있다고해서 체중이 어딘가에서 떨어지는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이별로 신경 쓰지 않는 곳에서 온 것일 수도 있습니다.
- 옷이 어떻게 맞는 지 살펴보십시오 . 그들이 더 느슨하게 맞으면, 옳은 길을 가고 있다는 것을 알게됩니다. 조금 바짝 붙어있는 한 쌍의 바지가 있으면 도움이됩니다. 한 달에 한 번씩 시험해보고 그들이 어울리는 지 메모하십시오. 옷은 거짓말을하지 않습니다.
- 당신이 인치를 잃고 있는지 측정 하기 위해 측정 하십시오. 다른 지점에서 신체 를 측정 하면 실제로 지방을 잃는 지 파악할 수 있습니다. 그 사실을 알면 계속해서 운동 할 수 있고 신체가 운동에 반응하도록 할 수 있습니다.
- bioelectrical imepedance를 통해 체지방 을 측정 하는 척도를 사용하십시오 . 이 저울은 다양한 가격대에서 쉽게 구할 수 있으며 체육관이나 헬스 클럽에서 구입할 수도 있습니다. 그들은 다양한 요인에 의해 영향을받을 수 있지만, 그들은 당신에게 지방을 잃고 근육을 얻는 지 여부에 대한보다 정확한 시각을 줄 것입니다. 또는, 체지방 검사를 받거나 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. 이들은 대개 추측이지만, 같은 상황에서 모든 검사를 자주 받으면 체지방 수치가 낮아지고 있는지 확인할 수 있습니다.
- 성과 목표를 설정하십시오 . 체중 감소 또는 뚱뚱한 손실에 관하여 고민 대신에, 운동의 특정 수를 매주마다 완료하거나 경주에서 경쟁에 집중하십시오. 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있는지 또는 몇 일 연속으로 운동 할 수 있는지보십시오. 이들은 실제적이고 도달 가능한 목표로, 규모가 느끼지 않는 즉각적인 만족감을 제공합니다.
체중계가 너를 미치게 만들면 체중을 줄이거 나 휴식을 취하는 것이 눈을 다른 가능성으로 열어 줄 수 있습니다. 당신의 체중이 당신의 성공을 측정하는 유일한 방법은 아닙니다. 가늠자를 멀리두고 당신은 다만 당신이 진짜로 얼마나 멀리 볼지도 모른다.
> 출처 :
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. 체중 - 체중 대비 체중 기준 - 건강에 대한 접근법 : 체중 감량보다 웰빙 우선 순위에 대한 증거 평가. Journal of Obesity , 2014; 2014 : 1