당신이 수백만 명의 사람들과 같다면 아마 약간의 체중 , 아마도 많은 체중 을 잃고 싶을 것입니다. 복부 나 허벅지 주위 또는 엉덩이 나 엉덩이 주위에서 몸을 약간 변경하고 싶을 것입니다. 어쩌면 당신은 이것을 수년간 성취하려고 노력해 왔고 그것이 일어나지 않았기 때문에 당신은 좌절했습니다.
당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신은 이것을 실현하기 위해 여러 가지 일을 시도했습니다.
식이 요법을하면 결국 포기하고 시작한 시간보다 더 많이 멈춘 프로그램을 포기하거나 운동하게됩니다. 어쩌면 값 비싼 장비를 구입하거나 체육관에 합류하거나 조련사를 고용했을 수도 있습니다. 그러나 그것의 아무도는 작동하는 것처럼 보이지 않는다 . 질문은 : 왜?
체중 감소 수수께끼
시도한 것 중 아무 것도 제대로 작동하지 않는 이유를 묻는 질문 일지 모르지만 대답해야 할 더 큰 질문이 있습니다. 정말로 체중 감량을 원하십니까? 네가 '네'라고 대답했다면, 또 다른, 아마도 더 어려운 질문을 해봅시다. 체중 감량을 위해 필요한 모든 일을하고 계십니까? 그것에 대해 생각하고 1에서 10의 척도 (1이 가장 중요하고 10이 가장 덜 중요 함)에서 체중 감량의 중요성을 평가하는 데 시간을 할애하십시오. 지금, 당신의 생활에있는 전형적인 주를 생각하고 얼마나 많은 시간을 당신이 체중 감소를 위해 필요한 일을하기 위하여 소비하는지 계산하십시오. 이러한 작업에는 다음이 포함됩니다.
- 유연성 연습
- 가능한 한 적극적으로 계단을 이용하고, 할 수있을 때 걷고, 더 많이 움직이는 등.
- 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 칼로리를 지켜보십시오.
- 충분한 수면을 취하는 중
- 스트레스 관리 및 합리적인 수준 유지
매주이 모든 일을합니까? 어쩌면 몇 가지가 있지만 전부는 아닐까요?
아마 아무도 없습니까? 잠시 시간을내어이 두 가지를 비교하십시오 : 당신이 그것을 추구하는 데 얼마나 많은 시간과 에너지를 소비하는지와 달리 체중 감량의 중요성을 어디에 평가했는지. 거기에 갭이 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 우리 중 많은 사람들에게 우리가 원하는 것을 말하는 것과 실제로하는 것의 차이가 있습니다. 이 격차는 어디서 비롯된 것입니까? 나는 당신에게 정말로 중요한 것과 당신이 중요하다고 생각하는 것 사이에 불균형이 있다고 생각 합니다 . 체중 감량이 '해야한다'면 더 나아질 수 있습니다.
체중 감소 집착을 포기
잃는 무게에 포기의 아이디어는 당신에게 완전 외국이 보일지도 모른다. 사실, 특히 체중 감량으로 관리 할 수있는 건강 문제가있는 경우에는 완전히 위험 할 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 그만 두라고 제안하는 것은 아닙니다 ... 제가 제안하는 것은 당신이 어떻게 접근 하는지를 바꾸는 것입니다.
우리가 아는 한 가지는 결과보다는 운동의 과정에 초점을두면 장기간에 걸쳐 더 큰 성공을 거둘 수 있다는 것입니다. 왜 그런가요? 짐 개빈 (Jim Gavin) 박사와 마들렌 맥브레티 (Madeleine McBrearty)가 IDEA 피트니스 저널의 기사 인 " 마음의 몸을 탐색하는 방법 "에서 "파운드가 사라지 거나 건강 상 위험이 줄어들면 어떤 고객이 즐겁지 않은 일을 계속하게 될까요? , 본질적인 의미가 없다 ...? "
사실, 운동과 동기 부여에 관한 한 연구에서 연구자들은 "근본적인 동기 부여 원천 (예 : 흥미와 운동의 즐거움)에 특별한 강조를 둔 운동 관련 동기 요인의 변화가 장기적인 체중 관리에서보다 중요한 역할을합니다. "
이를 염두에두고 최종 결과로 체중 감량을 포기하면 어떤 일이 일어날 지 스스로에게 물어보십시오. 당신이 도달 할 수없는 이상을 추구하는 데 당신의 마음을 자유롭게했다면 어떻게 될까요? 결과를 잊어 버리고 지금 운동에서 벗어나는 것에 집중한다면 어떻게 될까요?
알아 내고 싶어?
너무 자주 우리는 우리가 갖고 싶은 몸을 바탕으로 목표를 설정합니다. 허벅지가 더 얇고, 복근이 더 넓고, 정의 된 근육이 ... 누가 그것을 원하지 않습니까? 그러나 이러한 목표 유형의 위험성은 다음과 같습니다.
- 당신이 그들에게 다가 갈 것이라는 보장은 없습니다 . 지방이 떨어져 나가는 곳을 담당하는 몸이기 때문에, 원하는 문제 영역에서 빨리 지방을 잃지 않으면 실망 할 수 있습니다. 그것은 좌절로 이어질 수 있으며 물론 포기할 수 있습니다.
- 그들은 당신이 누구인지를 바꾸지 않습니다 . 외모를 바꾸는 것은 확실히 자신에 대해 기분을 좋게 할 수 있지만 외모가 무엇이든간에 여전히 같은 사람입니다. 너무 자주 우리는 외부 변화가 우리가 정서적 또는 심리적 문제를 다루는 데 도움이 될 수 있다고 생각하지만, 같은 문제가 여전히 존재한다면 실망합니다. 우리가 체중을 잃어버린 후에도.
- 그들은 완전이 필요합니다 . 체중 감량 목표는 결코 용서할 수 없습니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 매일 500 칼로리를 지속적으로 태워야합니다. 당신이 운동을 놓치거나 파티에서 너무 많이 먹는다면 어떨까요? 한 장만 보내면 되 찾을 수 있습니다.
- 그들은 시간이 지남에 중요성을 잃습니다 . 우리의 옷이 단단히 느껴지거나 과식에 대해 죄책감을 느낄 때 체중 감량에 대한 동기 부여를 얻을 수 있지만, 죄책감이나 좌절감이 사라지면 동기 부여가 사라질 수 있습니다.
- 그것들은 항상 작동하는 것은 아닙니다 . 수영복을 좋아하는 사람은 우리 모두가 원하는 것이지만 대부분의 사람들은 수영복을 얼마나 자주 입으십니까? 1 년에 1-2 번 정도만 일하는 것이 항상 일상 생활로 이어지는 것은 아닙니다.
당신이 체중 감량 목표가 당신을 움직이는데 충분하지 않다는 것을 발견했다면, 새로운 아이디어를 탐구 할 시간입니다.
인생을 바꾸고, 몸을 바꾸세요.
우리가 종종 체중 감량에 접근하는 방식은 우리가 우리 몸을 바꾸고 싶다는 것이며, 그렇게하기 위해서는 우리가 삶을 변화시켜야한다는 것을 깨닫는 것입니다. 결과적으로, 우리는 누군가 다른 사람이 생각해내는 프로그램이나 식단을 섭취하여 종종 삶의 구석 구석에 밀어 넣으려고합니다. 이것은 종종 효과가 없습니다.
그러나 당신이 다른 방향에서 시작하여 삶을 변화시키고 신체가 반응하게한다면 어떨까요? 이런 식으로하면, 당신은 당신이 생각해 내고 실제로 당신이 사는 방식으로 작동하는 변화를 구현하고 있습니다. 당신은 더 이상 체중 감량에 집중하지 않습니다 (예를 들어, 나는이 많은 파운드를 잃을 것입니다). 그러나 당신이 거기에 가기 위해 취해야 할 행동들에 대해 (예를 들어, 나는 이번 주에 여러 번 운동 할 것입니다). 이것은 물론, 미래보다는 오히려 지금하고있는 일에 집중할 수있는 능력이 필요합니다. 그리고 그 일을하는 열쇠는 새로운 목표를 설정하는 것입니다.
새로운 목표 설정
SMART 원칙을 사용하여 목표 를 설정하는 것은 매우 중요합니다. 구체적으로, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 합리적이고시기 적절해야합니다. 그러나 SMART 원칙에서 제외 된 목표 설정의 다른 중요한 부분이 있습니다 : 의미 있고 기능적입니다.
목표를 의미있게 만드십시오. 더 얇은 허벅지 또는 아첨근을 원할 수도 있지만 그게 정말로 당신에게 얼마나 중요한가요? 당신이 모델이나 유명 인사라면, 아마 많이. 그러나 평범한 사람이 평범한 복근과 얇은 허벅지가있는 평범한 사람과 가족을 돌보는 나를 좋아한다면? 좋은 부모 또는 직원이 될 필요가 있습니까? 아마도 그렇지 않습니다. 그래서, 당신의 삶과 당신이 매일하고 싶은 것들을 생각할 때, 당신에게 더 많은 의미가있는 다른 피트니스 목표는 무엇입니까? 운동으로 매일 더 성취하는 데 도움이된다고 생각한다면 운동을 더 많이 할 의향이 있습니까? 너를 진정시키고 긴장을 완화 시키는데 도움이된다면 ... 그때 할거야?
체중 감량에 초점을두면 운동으로 삶을 더 좋게 만들 수있는 모든 방법을 볼 수 있습니다. 믹스에서 체중 감량을 받았다면 어떤 의미있는 목표를 설정할 수 있습니까? 다음은 시작하기위한 몇 가지 아이디어입니다.
- 매일 더 많은 에너지를 얻으십시오.
- 매일 밤 더 좋은 품질의 수면을 취하십시오.
- 보다주의를 기울이고 집중할 수 있습니다.
- 가족을위한 훌륭한 역할 모델이됩니다.
- 몸에 대한 인식과 성취감을 높입니다.
- 긴장감, 긴장감, 스트레스로 인한 불안감을 줄입니다.
- 나이가 들면서 몸을 강하게 유지하고 균형을 맞 춥니 다.
목표를 기능적으로 만드십시오. 운동을 보는 방식을 바꾸는 또 다른 방법은 그것이 지금 당신의 삶을 어떻게 향상 시키는가에 초점을 맞추는 것입니다. 기능적 목표는 일반적으로 체중 감량 목표보다 매우 구체적이고 즉각적입니다. 사실, 단 한 번의 운동 세션에서 즉시 기대할 수있는 다양한 것들이 있습니다.
- 더 나은 분위기 . 한 연구에 따르면 운동가들은 우울증을 즉시 풀어냅니다.
- 창의력이 향상되었습니다 . Creativity Research Journal에 실린 한 연구에 따르면 운동은 창조적 잠재력을 증가시킬 수 있습니다. 작가로서 나는 운동 할 때 가장 좋은 아이디어를 얻는다.
- 더 많은 에너지 . 엘리자베스 스콧 (Elizabeth Scott)의 스트레스 가이드 (The Stress Guide)는 신체 운동은 에너지를 향상시키는 확실한 방법이라는 기사 인 운동 및 에너지 생성에 대해 언급합니다.
- 휴식 . 요가와 태극권과 같은 운동의 일부 유형은 마음과 몸을 진정시키고 긴장을 풀 수있는 것으로 알려져 있습니다.
- 낮은 혈압 . 정기적 인 경증 운동이 혈류를 개선하여 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.
다른 기능적 목표는 명시하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 당신의 삶에서 의미있는 의미를 가질 수 있습니다. 당신을위한 전형적인 날과 당신의 몸이 어떻게 느끼는지 생각해보십시오. 약간의 움직임으로 관리 할 수있는 만성적 인 통증이나 통증이 있습니까? 당신이 더 잘할 수 있기를 바라는 것들이 있습니까? 유형의 무언가를 향해 일하면서 궤도에 머물 수 있습니다.
언급 된 연구에서 보여 주듯이, 우리는 우리가 달성하고자하는 것에 신경을 쓰면 정기적으로 운동을합니다. 체중 감량은 그 자체로는 적어도 장기간은 그 일을하지 않는 것처럼 보입니다. 모든 것을 시도해 본 후에도 지속적인 진전을 보이지 않았다면 아마도 몸이 어떻게 보이는지에 변화를주는 징후 일 수 있습니다.
그래서 그 경우 인척하고 테이블에서 체중 감량을 받아 다른 목표를 남기자. 재미있는 일은 이러한 다른 목표, 이러한 의미 있고 기능적인 목표는 체중 감량 목표와 동일한 작업이 필요하다는 것입니다. 차이점은 기능 목표에서 즉각적인 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 체중 감량 목표는 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년을 필요로합니다. 그들은 우리가 동기를 지키지 않는 것이 놀랄 일이 아닙니다.
이 점을 증명하기 위해 두 가지를 비교해 보겠습니다. 당신의 기능적인 목표가 더 많은 에너지를 가져야한다는 것과 체중 감량 목표가 체중을 줄이는데 있다고 가정 해보십시오. 더 많은 에너지를 얻기 위해서 당신은 무엇을해야합니까? 작업을 수행 할 최소한 두 가지가 있습니다.
- 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오 . 과식이나 너무 많은 지방을 섭취하면 피곤하고 피로감을 느끼게되지만 영양소 균형을 잡으면 즉각적인 에너지를 얻을 수 있습니다.
- 운동 . 몸을 움직이면 어떻게됩니까? 혈액이 흐르고 산소가 근육에 도달하고 심장 박동이 증가하며 운동 도중과 운동 후에도 즉각적인 에너지를 의미합니다.
이러한 에너지 생성 작업은 체중 감량을 위해해야 할 두 가지 일입니다. 차이점은 당신의 목표가 더 많은 에너지를 얻는 것이라면, 그것에 도달했습니다 ... 기다릴 필요가 없습니다. 그러나, 목표가 체중 감소라면? 저 운동에서 저울에 아무 변화도 또는 저것은 건강한 먹기의 어느 날이다. 귀하의 기능적 목표에 따라, 당신은 성공을 경험했으며, 그것은 자신감을 높이고 내일 다시 같은 일을하도록 도와줌으로써 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 계속 그렇게하면 체중도 줄어들 것입니다.
> 출처 :
> Gavin, Jim Ph.D. 및 Madeleine McBrearty, MA. "마음 몸 양식 탐구." IDEA Fitness Journal volum 3, Number 6 (2006 년 6 월) : p. 60
> Teixeira PJ, et al. "체중 조절의 예측 변수로서 운동 동기, 식사 및 신체 이미지 변수를 연습하십시오." 메디 Sci 스포츠 Exerc. 2006 Jan; 38 (1) : 179-88.