지연 성 근육통 (Delaed Onset Muscle Soreness, DOMS)

Doms 란 무엇이며 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

새로운 운동이나 활동을 해본 적이 있고 다음날 크레인을 필요로하는 순간 깨어 나면 침대에서 빠져 나올 수 있습니까?

그렇다면 DOMS - 근육 통증의 지연 발병, 운동 후 12-48 시간 사이에 발생하는 아픔과 소년, 상처를 입을 수 있습니다.

통증은 나쁜 것이 아니며 실제로 성장의 필수 부분이 될 수 있습니다.

그러나 머리카락이 아프면 너무 멀리 지나갔습니다.

이름에서 알 수 있듯이 운동 후에 근육이 아플 때가 있습니다. 때로는 두 번째 날에 정점에 도달하기도합니다.

DOMS에 관한 한 가지는 당신이 아프거나 앓는 방법을 알 수 없다는 것입니다. 이전에 해보지 못했던 완전히 새로운 것을한다면, DOMS를 경험할 수있는 좋은 기회입니다.

얼마나 나쁠거야? 그것은 예측하기가 더 힘들지만, 당신이 새로운 방식으로 당신의 근육에 도전 할 때마다, 당신은 어떤 영향을 느낄 수 밖에 없습니다.

일부 증상 :

따라서, 운동이나 눈 떼기 등 어떤 종류의 활동을 해본 경험이 있다면 DOMS를 경험했을 것입니다.하지만 우리를 아프게하는 것은 무엇입니까?

연구원들은이 모든 요소가 존재한다고 믿습니다.

편심 수축 - 아니, 당신이 뭔가 특별한 일을한다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 다른 운동 중에 근육이 만드는 수축 유형을 나타냅니다. 괴상한 수축이라 함은 근육이 길어짐에 따라 근육이 수축하는 것을 의미합니다. 이두근 말림 의 하강 단계를 생각해보십시오.

철저한 운동 - 그 의미는 당신이 다루는 것에 익숙하지 않은 것보다 더 많은 저항으로 근육에 도전하고 있다는 것입니다. 그래서, 초보자의 경우, 몸이 운동에 익숙하지 않기 때문에 할 수있는 모든 일이 철저합니다. 좀 더 고급 인 분이라면 무거운 몸무게를 들거나 무거운 체중으로 새로운 운동을하면 아플 수 있습니다.

이 모든 것들은 전문가들이 새로운 도전에 대응하면서 근육 섬유의 미세한 눈물이라고 믿는 것을 유발합니다.

운동을 처음 시작할 때 통증을 느끼는 것은 정상이지만 다음과 같이하면 매우 아플 수있는 가능성을 줄일 수 있습니다.

운동하기 전에 예열하기 - 적어도 5 분 동안 워밍업을 예약하십시오. 추울 경우 또는 신체가 조금 더 오래 걸리는 경우
귀하의 프로그램에 편함 - 가벼운 운동으로 시작하여 몸이 힘과 지구력을 점차적으로 키울 수있게하십시오
동적 스트레칭 - 일부 연구에 따르면 동적 스트레칭은 정적 스트레치를 잡는 것보다 적극적으로 움직이는 것을 의미하므로 DOMS를 도울 수 있습니다. 한 연구 에서 연구진은 격렬한 종아리 운동 후에 다양한 시간에 종아리 근육을 역동적으로 뻗은 운동이 정적 스트레치 그룹과 대조 그룹보다 통증 역치가 높고 운동이 현저히 우수하다는 것을 발견했습니다

당신이 아프면, 당신은 그것을 치료할 수 있습니다.

휴식 - 만약 당신이 정말로 그것을 과다하면, 어쨌든 움직이기를 원하지 않을 것이지만, 당신의 몸은 수리하고 회복하기 위해 여분의 시간이 필요할 수 있습니다. 그래서 운동하기 하루 전 휴식을 취하십시오.
뜨거운 목욕을하십시오 - 당연히, 구조는 일시적, 그러나 좋은 온욕은 적어도 조금 잠시 동안 당신을 더 좋게 만들 수 있습니다.
마사지 받기 - 이것이 실제로 작동하는지에 대한 상반되는 연구가 있기 때문에 조금 논란의 여지가 있습니다. 어느 쪽이든, 마사지는 항상 내 책에서 좋은 것입니다.
항염증제 (이부프로펜과 같은)를 복용하십시오 - DOMS의 일부는 근육이 염증을 일으켜 일부 사람들이 진통제로 약간의 구호를 얻을 수 있다는 것입니다. 그런 종류의 약에 문제가 있으면 의사와상의해야합니다.

당신을 아프게하는 운동의 완만 한 버전 - 동일한 운동의 더 가벼운 버전을 사용하면 실제로 기분을 좋게한다는 것을 아는 사람들도 있습니다. 나는 이것에 대한 연구를 알지 못한다. (아직도 나는보고있다.)하지만 내 감정은 아픈 근육을 수축하는 것이 아마 도움이되는 것 같다. 나는 그들이 역동적 인 것으로 언급 한 연구 에서처럼 스트레칭. 단순한 이론

_{출처 :}

_{Hasson S, Barnes W, Hunter M 및 Williams J. 근육의 통증 및 근육 기능에 대한 고속 자발적인 근육 수축의 치료 효과.} _{J Orthop Sports Phys Ther.} _{1989; 10 (12) : 499-507.}

_{Tiidus PM.} _{수동 마사지와 운동 후 근육 기능 회복 : 문헌 검토.} _{J Orthop Sports Phys Ther.} _{1997 Feb; 25 (2) : 107-12.}

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