체지방을 태우고 체중을 줄이기 위해 에너지 적자를 사용하는 법을 배웁니다.
당신이 칼로리보다 적은 칼로리를 먹을 때 당신은 칼로리 적자를 만듭니다. 체중 감량을 위해 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 열량 부족은 열량이나 에너지의 단위이기 때문에 때때로 에너지 적자라고도합니다.
칼로리 결핍증이란?
당신이 먹는 음식의 각 바이트는 칼로리의 형태로 에너지를 포함합니다. 몸이 제대로 작동하려면 칼로리를 소비해야합니다.
그러나 우리는 매일 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 이것은 칼로리 초과 또는 칼로리 초과를 만듭니다. 여분의 칼로리는 지방으로 저장됩니다.
그럼 어떻게 여분의 지방을 없애고 체중을 줄 입니까? 당신은 칼로리 적자를 만듭니다. 이 에너지 부족은 하루 동안 식사를 덜할 때 발생합니다. 몸이 필요한 모든 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리를 얻지 못하면 칼로리 결핍증을 유발할 수 있습니다.
칼로리 결핍을 만들 때, 몸은 저장된 지방에서 에너지 또는 연료를 얻습니다. 이것은 당신이 당신의 엉덩이 또는 허벅 다리, 당신의 아랫배 및 당신의 몸 전체를 수행하는 여분의 지방입니다. 저장된 지방은 저장된 에너지입니다. 몸은 음식에서 에너지를 사용하는 대신 계속 움직이는데 사용할 수 있습니다. 몸이 에너지를 위해 지방을 태우면 체중이 감소합니다.
체중 감소를 위해 필요한 열량 적자
칼로리 결핍을 일으키고 체중을 줄이는 것이 간단 해 보이지만, 많은 다이어트 전문가들은 그 과정에 어려움을 겪습니다. 보이는 것만 큼 쉽지는 않습니다.
체중 감량을 위해 특정한 에너지 적자 를 만들어야 합니다. 연구원은 1 파운드의 지방을 잃기 위해 매주 3500 칼로리의 칼로리 적자가 필요하다고 추정합니다.
그건 많은 칼로리 같아 보이지? 총계가 높게 보이는 동안, 주간 에너지 적자는 체중 감소를 다루기 쉽게하기 위하여 매일 적자로 나누어 질 수있다.
하루에 500 칼로리의 칼로리 적자를 만들면 일주일에 총 3500 칼로리의 적자가 발생할 것입니다.
칼로리 결핍을 만드는 방법
그렇다면 하루에 500 칼로리 또는 일주일에 3,500 칼로리의 적자를 어떻게 창출합니까? 트렌디 한 다이어트 나 주스를 빨리 먹지 않아도됩니다. 사실, 체중 감량을 위해 칼로리 결핍을 만드는 세 가지 건강한 방법이 있습니다.
- 음식 섭취량을 줄이십시오. 당신 이 당신의 부분 크기 를 자르면 간식을 줄이고 식사 시간에 저칼로리 식품을 선택하면 매일 칼로리를 적게 소비하게됩니다. 칼로리 섭취량을 충분히 줄이면 체중 감량을 위해 충분히 큰 칼로리 결핍이 생깁니다.
- 보다 적극적으로 참여하십시오. 귀하의 신체가 매일 필요로하는 칼로리의 수는 귀하의 활동 수준에 따라 다릅니다. 그것은 매일하는 운동과 운동하지 않는 신체 운동을 포함 합니다. 당신의 신체가 필요로하는 칼로리의 수를 늘리더라도 식량과 동일한 수의 칼로리를 섭취한다면, 칼로리 부족분에이를 것입니다.
- 다이어트와 운동을 결합하십시오. 가장 성공적인 다이어트하는 사람은 다이어트와 운동을 결합하여 체중을 줄입니다. 즉, 매일 250 칼로리를 더 적게 먹은 다음, 250 칼로리를 연소시키기 위해 60 분간 걷는 것이 좋습니다. 칼로리 적자는 총 500 칼로리입니다. 매일 비슷한 계획을 세우면 체중 감량에 필요한 3500 칼로리의 적자에이를 것입니다.
에너지 적자를 창출하기 위해 선택한 계획은 중요하지 않습니다. 다른 다이어트하는 사람들을 위해 다른 계획이 작동합니다. 그러나 정기적으로 칼로리 결손을 이해하고 만들어 내면 목표 체중까지 줄일 수 있습니다.