새해를 맞이하는 기분 좋은 방법이 있습니다!
이 새롭고 활기찬 솔로 타기를 통해 새해를 맞이하십시오. 중간에 등산, 속도 간격 및 재미 훈련이 있습니다. 파티를 주제로 한 음악은 낙관적 인 경우가 있으며 때로는 축하의 행사이기 때문에 축제 분위기에 휩싸 일면 놀랄 필요가 없습니다. 다음 노래로 재생 목록을 만든 다음 수건을 들고 ( 땀을 많이 흘릴 수 있기 때문에 !) 수분을 잘 유지하기 위해 큰 물병을 채우십시오.
그런 다음 1 년을 시작할 준비를하십시오!
노래 : The Time (Dirty Bit), 블랙 아이드 피스
해야 할 일 : 1½ 분 동안 내광성에 대해 꾸준히 앉아서 페달을 밟습니다. 30 초 동안 오른쪽 다리로 작업을 전송 한 다음 30 초 동안 왼쪽 다리로 작업을 전송하십시오. 두 다리를 30 초간 작동시킵니다. 작은 저항을 추가하십시오; 노래의 끝까지 패턴을 반복하십시오.
소요 시간 : 5 분 속도 ( RPM ) : 80-100 난이도 ( RPE ) : 4-5
노래 : 하드 플레이, David Guetta
해야 할 일 : 30 초 동안 앉은 상태에서 페달을 밟은 다음 서서히 지탱할만큼의 저항을 추가하십시오. 45 초 동안 스탠딩 달리기 (3 위 포지션)를하십시오. 서있는 조그 (위치 2의 손)로 45 초간 전환하십시오. 노래가 끝날 때까지 안장으로 돌아갑니다.
소요 시간 : 3¼ 분 속도 (RPM) : 60-80 난이도 (RPE) : 6-7
노래 : 설날, U2
해야 할 일 : 중간 무거운 저항과 페달을 장착 위치에 추가하여 30 초마다 저항을 추가하십시오.
더 이상 안장에 저항 할 수없는 지점에 도달하면 서있는 등반 (3 위 위치)으로 이동하여 거기에 머물러 노래가 끝날 때까지 30 초마다 저항을 추가합니다.
소요 시간 : 4¼ 분 속도 (RPM) : 45+ 난이도 (RPE) : 8-10
노래 : 추억, David Guetta & Kid Cudi
해야 할 일 : 적당한 저항력 (서있는 자세에서 당신을 지탱하기에 충분 함)은 30 초 동안 빠른베이스 라인 페이스 (70-80 RPM)와 페달을 꾸준히 찾으십시오. 그런 다음 4 카운트 업, 4 카운트 다운 또는 8 업, 8 다운 - 1 분 의 일련의 4 카운트 또는 8 카운트 점프를 수행 하십시오 . 서서 손을 3의 위치로 가져와 30 초 동안 실행하십시오. 노래의 나머지 부분에 대해 점프 런 패턴을 천천히하고, 앉아서 다시 시작하십시오.
소요 시간 : 3.5 분 속도 (RPM) : 70/100 난이도 (RPE) : 6-7
노래 : 알람 울림, 비욘세
해야 할 일 : 자전거에서 약간의 저항을 버리면 평평한 도로 위에있을 수 있습니다. 30 초 동안 빠른베이스 라인 페이스와 페달을 꾸준히 찾습니다. 가능한 한 빨리 페달을 밟아 25 초의 속도 간격을 유지하십시오. 30 초 동안 천천히하십시오. 노래가 끝날 때까지 패턴을 반복하십시오.
소요 시간 : 3.5 분 속도 (RPM) : 70-80 / 110 난이도 (RPE) : 6-7
노래 : 축하, Madonna; 우리의 삶의 시간, Pitbull & Ne-Yo
해야 할 일 : 적당히 무거운 것을 추가하고 45 초 동안 등반을하십시오. 스탠드, 위치 3에 손을 놓고 저항력을 추가하고 45 초 동안 무거운 등반을하십시오. 다음 30 초 동안 10 RPM 또는 2 페달 스트로크를 추가하여 저항을 통과하십시오.
평평한 길을 타고 30 초 동안 꾸준히 앉아서 페달을 밟습니다. 두 곡을 통해 패턴을 반복하면서 회로를 통과 할 때마다 어려움을 겪습니다.
소요 시간 : 8 분 속도 (RPM) : 50+ 난이도 (RPE) : 7-9
노래 : 다시 댄스, Jennifer Lopez
해야 할 일 : 적당한 저항에 대비하여 빠른베이스 라인 페이스 (70-80 RPM)와 페달을 20 초 동안 꾸준히 찾으십시오. 20 초의 속도 서지 (100 RPM)를 수행 한 다음 20 초 동안 70-80 RPM으로 돌아갑니다. 노래 전체에 걸쳐 패턴을 계속하십시오.
소요 시간 : 4 분 속도 (RPM) : 70/100 난이도 (RPE) : 7-8
노래 : Party Rock Anthem, LMFAO
해야 할 일 : 45 초 동안 적당한 저항으로 일정한 속도 (70 ~ 80 RPM)를 유지하십시오. 약간의 저항력을 더하고 45 초 동안 속도를 일정하게 유지하십시오. 다음 45 초 동안 속도를 10 RPM (80 - 90 RPM) 증가시킵니다. 약간의 저항을 추가하고 45 초 동안 80-90 RPM을 유지하십시오. 그런 다음, 45 초 동안 또 다른 10 RPM (90에서 100 RPM)으로 페이스를 올리십시오. 페이스 (80-90)에서 10 RPM을 45 초 동안 떨어 뜨린 다음 노래가 끝날 때까지 70-80 RPM으로 떨어 뜨립니다.
소요 시간 : 5 분 속도 (RPM) : 70-100 난이도 (RPE) : 7-8
노래 : 유리 올리기, 핑크
해야 할 일 : 서있는 자세로 당신을지지할만한 저항을하십시오. 조깅 페이스 (40 초 동안 포지션 2의 손)로 페달을 밟습니다. 템포가 회복되면 손을 3의 위치로 가져 와서 25 초 동안 박동을합니다. 서서히 조깅하는 것을 천천히하고 노래 전체에 패턴을 반복하십시오.
소요 시간 : 3¼ 분 속도 (RPM) : 70-100 난이도 (RPE) : 6-7
노래 : 멈추지 마라 . 너는 네가 충분해질 때까지, 마이클 잭슨.
해야 할 일 : 30 초마다 저항력을 추가하면서 앉아있을 때 적당히 무거운 저항과 페달을 비트에 추가합니다. 3 분 후, 서서 3 위치에 손을 대고 위로 올라가 30 초마다 저항을 계속 추가합니다.
소요 시간 : 6 분 속도 (RPM) : 45+ 난이도 (RPE) : 7-9
노래 : 이들은 일, 10,000 매니아
해야 할 일 : 편평한 도로로 페달을 밟고 1 분 동안 계속 페달을 밟습니다. 다리를 움직이지 말고, 안장에 앉아서 크고 심호흡을하십시오 . 일련의 상체 뻗기 를 수행하고, 하체 가 자전거에서 뻗는다 .
소요 시간 : 3.5 분 속도 (RPM) : 60-80 난이도 (RPE) : 3-4