새로운 운동가를 위해 과도한 운동을 피하는 법

부상 위험에 처하지 마십시오.

운동을 시작할 때 많은 것을 걱정해야합니다. 적당량의 심장 과 적절한 종류의 힘 훈련 을 포함하는 안전하고 효과적인 프로그램 을 설정하는 방법.

또한 운동의 정신적 측면, 동기 를 얻고 체재 하는 방법, 인생이 방해받을 때 운동을 건너 뛰지 않는 방법을 생각해야 합니다 .

당신은 운동을 너무 많이 생각하지 않을지도 모르지만, 그것은 너무 많은 초심자가 만들고, 너무 빨리하고 상해를 위해 위험에 내 맡기는 실수하는 많은 종류의 초심자이다.

그래서, 얼마나 많이 가는지 당신은 어떻게 알 수 있습니까? 당신은 완전히 새로운 방식으로 당신의 몸을 듣는 법을 배워야합니다.

overtraining의 몇 가지 매우 분명한 징후가 있으며 그 중 일부는 다음을 포함합니다.

운동이 어려움을 느끼고 관심과 에너지를 잃어버린 것이라면 일상에서 벗어나는 것이 좋습니다. 이것은 며칠에서 일주일 정도의 휴식이나 요가 나 스트레칭과 같은 낮은 키를 할 수도 있습니다.

트릭은 마음과 몸을 듣고 필요할 때 휴식을 취하는 것입니다. 상쾌하고 활력을주는 운동으로 돌아올 것입니다.

그래서 이것을 어떻게 피합니까? 너무 멀리 가지 않고 한계를 테스트하는 것이 전부입니다. 나는 정확한 답변이 아니라, 모든 사람의 신체가 다르게 운동하는 것에 반응한다는 것을 알고 있으므로 몸에 옳지 않은 것이 느껴질 때주의를 기울여야합니다.

너무 많은 운동을 피하고 몸을 건강하고 건강하게 유지하기 위해 다음 팁 중 일부를 시도하십시오.

운동을 편안하게해라 - 오랜 시간 (또는 그 이상)이라면 일주일에 7 일간 고강도 간격 훈련을 시작하지 않겠 느냐? 일주일에 3 일 정도의 걷기 와 같은 단순한 무언가 또는 몇 가지 다른 유산소 운동과 기본 강도 프로그램을 일주일에 두 번씩 시작합시다.
운동을 간단하게 유지하십시오 - 강도 운동을 한 번만 시작하고 많은 칼로리를 소모하는 대신 심장 운동 중에 서서히 지구력을 키우는 데 집중하십시오. 그것은 나중에 올 수 있습니다.
필요할 때마다 여분의 휴식을 취하십시오 . 새로운 것을 시작하면 몸이 아플 수 있습니다. 그것을 준비하고 필요할 때 휴식을 취하십시오. 당신은 매일 또는 심지어 주마다 같은 에너지 레벨을 가지지 않을 것입니다.
개인 트레이너 와 상담하십시오 - 어디에서 시작해야할지 또는 무엇을해야할지 모르십니까? 이것은 당신의 역사, 체력 수준 및 목표를보고 귀하의 요구를 충족시킬 수있는 프로그램을 제시 할 수있는 전문가와 만날 수있는 완벽한 시간입니다.

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