운동 도중에 정신을 차려 입는 5 가지 방법
우리는 종종 운동에서 정신을 산만하게하고 싶지만, 운동 중에는 운동 스트레스 해소, 기분이 나아지고 운동을 좋게 만들 수도 있습니다.
우리는 너무 많은 스트레스가 우리 삶의 모든 부분을 감염시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우리의 운동이 실제로 더 많은 것들을 더할 수있는 때가 있습니다. 그 시간에 대해서 생각해보십시오. 운동을하면서 시계를 보거나, 운동을 서두르거나, 대신 해야 할 모든 일에 대해 생각 해야 합니다.
어쩌면 운동이 너무 비참하게 느껴지거나, iPod, TV, 서적 등 손에 넣을 수있는 물건으로 고의적으로 혼란 스러울 수 있습니다.
당신이하고있는 일에 집중하지 않을 때, 잘된 직업에 대한 만족감을 잃을 수 있으며, 그뿐만 아니라 운동이 효과적이지 않을 수도 있습니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 당신이 서둘러야 할 때, 당신은 당신의 폼에 얼마나 조심합니까? 운동에 집중하고 운동에 집중할 경우 생각보다 운동을 더 잘할 수 있습니다.
순간에 머물기의 이점
때로는 운동 중에 구역 설정 하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 타원형 운동, 등등과 같이 생각할 필요가없는 간단한 활동을 통해 좋아하는 곡을 연주 하고 몸을 움직이는 것은 명상이 될 수 있습니다. 이러한 활동을 통해 몸이 움직이는 동안 마음을 자유롭게 돌아 다니게 할 수 있습니다.
그러나 너무 산만 해지면 운동하면서 자신의 힘과 힘을 느끼는 마법의 순간을 잃게됩니다.
현재의 순간에 우리가하고있는 일에주의를 기울일 때 일어나는 흐름이 있습니다. 하나는 우리가 그 산만 함으로 빠져 나가는 것일 수 있습니다.
운동 중의 Mindfulness는 또한 당신을 가져올 수 있습니다 :
- 몸 과의 관계가 더욱 강력합니다 : 운동, 운동중인 근육, 실제로 달성하는 운동에 집중하면 운동과 운동을 더 많이 할 수 있습니다.
- 더 나은 결과 : 당신이하고있는 것에 집중할 때, 당신은 당신의 운동의 질을 향상시키고 결과적으로 전체 운동의 질을 향상시킵니다.
- 만족도 향상 : 자신이 무엇을하고 있는지, 운동이 어떻게 느껴지는지, 운동을 최대한 활용하는지 등을 알면 자신이 최선을 다한 운동을 끝낼 수 있습니다.
운동에 더 많은 관심을 갖는 방법
산만 함으로 가득 찬 세계에서 흐름을 찾는 일은 약간의 작업이 필요하지만, 스트레스 관리 가이드 (Stress Management Guide)에 관한 Elizabeth Scott의 제안에 따르면, 실제로 필요한 것은 더 많이 사는 것보다는 현재의 순간을 더 잘 인식하는 연습입니다 과거에 또는 미래에 투영한다. " 운동 중에 그렇게하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 각 운동에 대한 목적이 있습니다.
너무 자주 체중 을 줄이기 위해 운동하지만, 그것은 어느 한 운동 중에 일어날 일이 아닙니다. 지금 당장 붙잡을 것이 필요합니다. 목적을 가지고 집중할 수있는 무엇인가, 일할 수있는 뭔가를 줄 것이며, 따라서 당신이 좋아할만한 것을 얻을 수 있습니다. 운동 목적의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 계획된 운동을 마치려면
- 특정 근육을 강화 (예 : "나는 하체의 모든 근육을 작동시키는 데 집중할 것")
- 자신에게 도전하기 위해 (예 : "나는 인터벌 연습 중 최대한 열심히 노력할 것")
- 일정 기간 동안 운동을하거나 일정 칼로리를 태우려면
- 특정 운동 영역 (예 : "오늘 저는 칼로리를 연소시키고 지구력을 키우기 위해 심장을 치료하고 있습니다")을 위해 노력합니다.
2. 운동을하는 이유를 기억하십시오.
운동을 통해 서두르다가,해야 할 모든 일을 생각하면, 운동을하는 것이 왜 중요한지 기억하십시오. 왜 운동을 최우선 과제 로 삼았는지, 그리고 지금이 운동이 어떻게 도움이되는지 생각해보십시오. 몇 가지 아이디어 :
- 이 운동은 내 하루 동안 더 많은 에너지를 얻는데 도움이 될 것입니다.
- 운동을 끝내면 나 자신에 대해 정말 기분이 좋아질 것입니다.
- 오늘 운동 후에 나는 더 잘거야.
- 나는 나 자신을 돌볼 가치가있다. 그리고 운동은 그것의 일부 다.
- 운동을하면 스트레스를 덜 느끼게됩니다.
3. 천천히
운동을 위해 특별히이 시간을 설정 했으므로 실제로 운동을하도록 허락 해주십시오. 각 활동, 각 운동, 특히 힘 훈련 훈련으로 시간을 가져라. 상향 운동과 하향 운동 에 당신의 형태에 집중하십시오 . 목표로 삼고있는 근육을 포함하여 자세 , 코어 및 나머지 신체 부위를 생각하십시오. 계약을하고 긴장을 풀어주는 데 집중하십시오. 운동 시간에서 얼마만큼 벗어날 수 있는지보십시오.
4. 숨을 상기 생각 나게하기
호흡은 스트레스를 처리하고 현재 순간으로 당신을 데려 갈 수있는 가장 간단한 방법입니다. 운동 중 마음이 방황하거나 시계를 계속 보면서 눈을 감고 숨을 쉬면 순간으로 돌아옵니다. 당신은 지금 운동을하고 있고 그게 전부입니다. 시간이되면 나머지를 다룰 것입니다.
5. 좋은 노트 끝내기
운동에 관한 모든 좋은 점과 일을 끝내면 얼마나 기분이 좋은지 기억하십시오. 몸을 식 히고 일하는 근육을 스트레칭 하는 데 시간을 할애하십시오. 가능한 경우 최종 휴식을 위한 운동 종료시 잠시 시간을내어 열심히 노력한 결과를 실제로 느낄 수있는 기회를 얻으십시오.
때로는 마음이 떠돌아 다니는 동안 우리는 몸을 움직이거나 몸을 움직이게해야합니다. 그러나 모든 운동이 어떤 종류의 산만 함을 수반한다는 것을 알게되면 변화를 가져올 때가 있습니다. 다음 운동에서주의하십시오. 당신이하고있는 일과 그것이 어떻게 느끼는지에주의를 기울이십시오. 당신이 그것에서 산만 해지기를 원하는 운동에 대해주의하십시오. 운동 방법을 바꾸는 것이 마음을 사로 잡고 운동 만족도를 높일 수 있다는 것을 알 수 있습니다.