브로콜리, 섬유 및 치실과 같은 운동은 당신에게 좋지만, 당신을 미치게 할 수있는 것들이 있습니다. 체육관에서 성가신 사람들, 무엇을 해야할지, 어떻게 시작해야하는지, 땀을 흘리며, 몇 주 동안 움직이지 않는 스케일을 보면서 혼란 스러울 때가 있습니다 ... 우리 중 일부는 오히려 그것을 다루지 않을 것입니다. 당신이 운동에 대해 싫어할지라도, 나는 당신의 마음을 바꾸는 것에 대해 당신과 이야기 할 수있을 것입니다. 운동에 대한 가장 짜증나는 것들과 운동에 대해 할 수있는 것들을 확인하십시오.
1 - 체육관에서 귀찮은 사람들
어떤 체육관에 가든지간에, 성가신 사람들을 만날 가능성이 있습니다. 기계 - 호기, 향수 - 착용자 및 grunters가 있습니다. 기계에 몸무게를 남기고 여자가 휴대 전화에 고함을 지르는 남자가 있습니다. 불행한 일이지만, 사람들의 보물을 작고 땀 투성이의 공간에 집어 넣을 때마다 문제가 될 수밖에 없습니다.
그것을 극복하는 방법
- 운동 집에서 : 자신의 홈 체육관을 설정하고 군중없이 좋은 운동을 얻을
- 무시하십시오 : 헤드폰을 켜고 나만의 운동에 집중하십시오.
- 백업 계획을 세우십시오 : 대체 운동 계획을 세워 기계 호거를 피하십시오
- 새로운 체육관 찾기 : 더 작은 체육관 또는 개인 스튜디오는 더 적은 군중을 제공 할 수 있습니다.
- 시간외 근무 : 이른 오후는 조용한 운동을하기에 좋은 시간입니다.
2 - 나는 싫어한다.
땀은 몸을 차갑게하고 온도를 조절하는 방법이기 때문에 좋은 일입니다. 불행히도, 그것은 또한 젖은 냄새 나는데, 샤워 나 샤워기가 없으면 문제가 될 수 있습니다. 냄새 나는 땀 투성이가되는 것을 피하기 위해 운동을 건너 뛰고 싶다면이 팁이 도움이 될 수 있습니다.
그것을 극복하는 방법
- 운동 후 청소를 위해 린스 바디 와이프를 사용하지 마십시오.
- 땀 냄새 나는 옷 착용 : COOLMAX ®와 dri-fit 같은 소재로 땀이 증발하여 건조하고 덜 냄새가납니다.
- 귀하의 겨드랑이와 땀을 많이 흘리는 곳을 위해 발한제를 사용하십시오. 자극을 유발할 수 있으므로 점막 (코, 눈, 생식기)에 사용하지 마십시오.
- 마른 샴푸로 헹구지 않고 신선하고 깨끗한 모발을 유지하십시오
3 - 너무 혼란 스럽네요.
너무 혼란스러운 정보가 있기 때문에 시작하기 전에 포기하기 쉽습니다. 적절한 시간에 올바른 일의 올바른 운동을 선택하는 것은 불가능한 것처럼 보이지만 실제로는 올바른 방법이 없습니다.
그것을 극복하는 방법
- 아무 곳이나 시작 : 운동을하다 보면 운동 의 기본 원리가 참다 . 기본적인 사항부터 시작하십시오 : 무술 , 힘 , 유연성 그리고 거기에서부터 시작하십시오.
- 어떤 안내 받기 : 트레이너를 고용 하거나 30 일 빠른 시작 안내서 와 같은 프로그램을 사용해보십시오.
- 간단하게 유지하십시오 :이 간단한 힘과 심장 운동은 당신에게 시작할 곳을줍니다
- 습관에 초점을 맞추십시오 : 처음에는 운동을 위해 보여주는 것이 더 중요합니다. 움직이는 것에 대해 옳은 일을하는 것에 대해 걱정하지 마세요.
4 - 너무 지루하다.
대부분의 운동은 바닷가에서 껍질을 벗기고 포도를 먹는 것처럼 재미 있지는 않을 것이며 우리 대부분은 그렇게 생각하지 않습니다. 운동을하는 것이 가장 좋은 방법이라고 들었 기 때문에 너무 많은 사람들이 싫어하는 운동을 통해 갈아 엎습니다. 효과적인 운동은 중요하지만, 운동을하지 않으면 효과가 없습니다.
그것을 극복하는 방법
- 재미있게 만드십시오 : 구조화 된 운동은 중요하지만 재미있는 운동은 일상 생활에 호흡을 불어 넣을 수 있습니다. 햇볕이 잘 드는 산책, exergames 또는 자전거를 타고 운동으로 모든 카운트
- 자신을 알기 : 디딜 방아의 영혼을 빠는 것을 찾아라. 어쩌면 당신은 킥복싱을 즐길 것입니다. 옵션을 탐색 할 수있는 권한을 부여하는 것을 두려워하지 마십시오.
- 사고 방식 변경 : 지중 외출을 피하기 위해 심장 혼란이나 빠르게 진행되는 회로 운동 을 시도하십시오.
5 - 규모 ... 그냥 ... 하지마 ... 움직여!
지능적으로, 우리는 건강한 체중 감소가 일주일에 1 - 2 파운드를 잃어 버린다는 것을 이해하지만,이 현실은 우울 할 수 있습니다. 1 주일간 땀을 흘리면서 모든 물기를보고, 2 파운드의 체중 감량을보고 비명을 질렀습니다. "2 파운드! 내가 브로콜리를 먹었습니다! 나는 달구멍을 앓 았어! 내가 얻은 덕분인가?"
그것을 극복하는 방법
- Ditch the Scale : 규모가 당신의 노력을 반영하지 않을 수도 있습니다. 측정치 또는 체지방을 사용하여 진행 상황 을 추적하십시오.
- 그것을 받아들이십시오 : 체중 감소는 위 아래 과정이고 당신은 그것의 각 양상을 통제 할 수 없다. 네가하는 일에 반응 할 시간을 너의 몸에 줘라.
- 체중 감소에 대해 잊어 버려라 : 체중 감량 에 대해 잊어 버리면 더 많은 동기를 부여 할 수있다. 그 압력이 없다면, 당신은 당신이 어떻게 보이는지보다는 당신이 어떻게 느끼는지에 집중할 수 있습니다.
6 - 아파요.
육체 노동은 처음에는 불편할 수 있으며 변경하고자하는 경우 자신에게 도전해야한다는 것이 사실입니다. 그러나 그것이 고통이나 비참함에 처해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
그것을 극복하는 방법
- 쉽게 시작하십시오 : 과량으로하면 통증과 통증이 유발됩니다. 초급 운동으로 운동 시작하기
- 귀하의 강도를 모니터하십시오 : 적당한 강도로 일하고 매주 점진적으로 증가 시키십시오.
- 뒤로 물러서 : 숨을 못 쉬거나 너무 피로감을 느낄 경우 편안한 페이스로 천천히 운동하십시오.
- 통증 치료 : 통증은 초보자에게는 정상이지만 멀리 떨어져 있어야합니다. 매일 아플 경우 여분의 휴식을 취하십시오.
- 통증을 피하십시오 : 관절이나 근육에 통증을 느끼지 마십시오. 운동을 중지하고 치료가 끝나지 않으면 의사를 만나십시오.
7 - 소비가 너무 많습니다.
운동이 시간이 걸리는 것은 짜증나는가요? 이렇게 많은 다른 (더 중요한) 일들이있을 때, 운동은 종종 우선 순위 목록의 맨 아래로 떨어집니다. 특히 아침에 첫 번째 사항에 맞지 않을 경우 더욱 그렇습니다.
그것을 극복하는 방법
- 운동의 짧은 시합을 시도하십시오 : 10 분 3 회의 운동은 30 분 운동을 계속하는 것만 큼 효과적 일 수 있으며 열심히 일하면 10 분 안에 100 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다.
- 완벽한 시간을 기다리지 말라. 결코 일어날 수 없기 때문에 당신의 계획이 진정되기를 기다리지 말라. 지금 당신의 삶에 적응할 수있는 방법을 찾아라.
- 우선 순위로 삼으십시오 : 우리는 가치있는 것을 위해 시간을 만듭니다. 운동이 당신에게 얼마나 중요한지 알아 내면 그것에 집중할 동기 를 찾을 수 있습니다.
8 - 동기 부여가 어렵다.
운동에 관한 모든 성가신 것 중에서 동기 부여에 대한 끊임없는 필요성이 가장 좌절 할 수 있습니다. 매일 매일 일어나는 모든 일에서 자신을 이야기하면서 일어나야하고 운동 할 이유를 찾아야합니다.
그것을 극복하는 방법
- 현실적인 목표 설정 : 일할 무언가가 있으면 움직이기 위해 필요한 여분의 움직임을 줄 수 있습니다.
- 그것을 기다리지 마라 . 동기 부여는 단지 일어나는 것이 아니라, 당신이 창조하는 것입니다. 너와 너의 미래를 위해 너는 정말로 무엇을 원합니 까? 너를 움직일 수있는 응답
- 건너 뛰기 전에 생각하십시오 : 신중한 생각과 결과없이 운동을 건너 뛰지 마세요.
- 쉽게 운동하기 : 운동을 계획하고 장비를 편리하게 사용하고 계획을 세우면 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.
9 - 이른 아침 운동
대부분의 운동가는 운동을 건너 뛰는 것을 피하기 위해 이른 아침이 운동하기 가장 좋은 시간임을 알게됩니다. 당신이 아침에 사람이 아니라면, 이것은 문제가 될 수 있습니다.
그것을 극복하는 방법
- 점진적 전환하기 : 아침 운동에 익숙하지 않은 경우, 운동 (운동, 요가 등)을 시작하고 몸을 따뜻하게하는 시간을 가져보십시오 . 익숙해 지려면 1 ~ 2 주가 걸릴 수 있습니다.
- 시간을 앞두고 준비 : 운동복 을 침대 옆에 놓고 즉시 착용하면 머리 속에있는 작은 목소리로 침대로 돌아가라고 촉구 할 수 있습니다.
- 라이트 (Light)를 먹어라 . 운동을위한 연료를 가지면 계속 에너지를 얻게된다. 가벼운 식사 (100-300 칼로리)를 시도하고 과일, 주스 또는 토스트와 같은 쉽게 소화 할 수있는 음식을 고집하십시오.
10 - 나쁜 날씨
실외 운동가 인 경우 악천후로 인해 가장 열렬한 사람도 탈선 할 수 있습니다. 실내에서 운동 중이더라도 비나 눈 속에서 체육관으로 차를 몰면 침대에 머물러있을 수 있습니다.
그것을 극복하는 방법
- 올바른 기어를 얻으십시오 : 레이어, 땀 흡수 wicking 직물 및 바람 / 날씨 저항력있는 바깥 레이어를 착용하면 추운 날씨와 추운 날씨에 편안하게 지낼 수 있습니다.
- 실내 운동을 해보십시오 : 가정 운동, 운동 비디오 및 피트니스 앱 을 통해 가정 또는 체육관에서 운동 할 수 있습니다.
- 흥미로운 것들을 유지하십시오 : 내부 작업은 지루할 필요가 없으며 장비가 필요하지 않습니다. 장비없이 운동 하거나 빠르게 진행되는 회로 훈련 운동을 시도하고 좋은 음악을 추가하면 시간이 날 것입니다.