스포츠 부상없이 이번 봄에 다시 몸을 편안하게하는 방법
활동이 감소하거나 활동이없는 겨울이 길어지면 날씨가 좋아지면 곧 나가서 훈련 할 수 있습니다. 지난 시즌이 끝날 때와 같은 수준으로 운동하는 유혹을받을 수도 있습니다. 그러나 그러한 열정은 종종 초기 부상으로 이어집니다. 겨울을 위해 일과를 바꾼다면 천천히 몸매를 회복해야합니다.
스프링 스포츠를위한 모양으로 되돌아가는 방법
이번 봄에 운동을 늘릴 때 스포츠 부상을 피하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.
- 천천히 그러나 꾸준히
주말 전사 전사 증후군에 굴복하지 마십시오. 대체 요일에 일주일에 3-4 번 운동을하십시오. 부상 당하거나 아프게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 주말 내내 열심히 일하고 주중에는 아무 것도하지 않는 것입니다. - 노력 수준 모니터링
적절한 강도 수준을 결정하는 데 도움을주기 위해인지 된 운동 범위, 대화 테스트 또는 심박수 범위를 사용하십시오. 저울의 하단 (11-13)에 머물면서 몇 주 동안 세워라. - 천천히 교육을 향상 시키십시오.
주당 10 % 이상 증가하는 훈련 (주행 거리, 시간 또는 체중이 늘어남)은 부상의 위험을 증가시킵니다. 이것을 피하려면 몇 주 동안 점차적으로 교육을 늘리십시오. - 통증을 느끼지 마라.
봄에 훈련을 받으면 근육통과 통증이 있습니다. 그러나 예리하거나 이상한 통증이나 통증이 사라지지 않으면주의하십시오. 부상을 입을 가능성이 있습니다. 상해의 징후를 경청하는 것이 중요합니다.
- 크로스 트레인
운동을 다양하게하면 성과를 높이고 과다 사용으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 달리기, 웨이트 트레이닝, 하이킹, 신병 훈련소 수업 또는 자전거 타기와 같은 다양한 활동에 참여함으로써, 다른 활동이 근육을 약간 다른 방식으로 사용하기 때문에 특정 근육 그룹에 대한 스트레스를 제한 할 수 있습니다.
- 탄탄한 탄력을 구축 할 때까지 모든 것을 피하십시오.
겨울철에 얼마나 비 활동적 이었는지에 따라 단단한 운동기구를 재 확립하는 데 6 주 정도 걸릴 수 있습니다. 느리고 안정적인 에어로빅 세션으로 운동 프로그램을 시작하십시오. 간격을 두거나 모든 것을 시도 할 때 힘든 노력의 훈련 일 사이에 충분한 휴식과 회복 (최소 48 시간)을 허용해야합니다. - 교육 프로그램을 따르고 기록 보관
당신이 정말로 최적의 적합성을 되찾고 싶다면 훈련 계획을 수립하고 그것에 충실하는 것이 도움이됩니다. 모든 종류의 스포츠를위한 많은 훈련 프로그램이 있으며, 하나는 좋은 동기 부여 일뿐 아니라 너무 빨리 지나치게하는 것을 방해합니다. - 약간의 여유를 줄이자.
겨울을 쉬게했다면 1 주일이나 2 주일 안에 최고의 휘트니스로 돌아갈 것으로 기대하지 마십시오. 천천히 가서 그냥 밖에 나가는 것을 좋아합니다. 여름이 많이 남아 있으므로 처음에는 조금 더 천천히가는 것에 대해 걱정하지 마십시오. - 너의 적당 수준에 다른 사람과 훈련 하십시요
당신과 같은 체력 수준과 목표를 가진 소수의 사람들을 찾을 수 있다면 좋은 페이스로 계속 진행할 수 있습니다. 더 멀리있는 사람들과 함께 훈련하면 과용하거나, 부상을 입거나, 훈련에서 '뒤에서'느끼는 것만을 권장합니다. 더 맞는 사람들과의 운동은 동기 부여가되고 향상시킬 수 있습니다. 그러나 작업 할 좋은 기초가 있어야만 운동을 시작할 수 있습니다. 그렇지 않으면 유해 할 수 있습니다.
- 지원 시스템 만들기
친구, 가족, 코치 또는 강력한 팀으로 구성된 강력한 지원 시스템을 갖추는 것이 성공적인 운동 선수가되는 데 중요한 부분입니다. 봄 훈련은 동기 부여를 위해 가장 가까운 동맹으로 향하기위한 필수적인 시간입니다.
재미있는 것을 잊지 마세요!
스프링 트레이닝은 재미 있고 가벼운 운동을위한 시간임을 명심하십시오. 당신은 경쟁하지 않고, 당신은 아직 불 태워지지 않습니다. 그래서 그냥 긴장을 풀고 활동을 즐기십시오.