전문가들은 체중 감량을 위해 필요한 운동량을 권장합니다.
스마트 dieters 무게를 잃는 운동. 그러나 때로는 너무 많은 운동을하고 결과적으로 과식을하게됩니다. 또는 그것들은 충분히 운동하지 않고 규모에 대한 결과를 보지 못합니다. 운동량을 얼마나 많이 줄여야합니까? 연구원은 전문가의 권고안을 제시합니다.
운동 시간
미국 스포츠 의학 대학 (ACSM) 은 체중 감량을 위해 매주 운동을 중급 내지 격렬하게하는 150 ~ 250 분 사이의 운동을 권장합니다.
그러나 그들은 또한 더 많은 것이 더 좋다라고 말합니다. 상당한 체중 감소를 달성하기 위해 조직은 일주일에 250 분 이상을 권장합니다.
체중 감량을 위해 일주일에 너무 많은 운동을하는 것 같습니까? 걱정마. 한 번에 운동을 할 필요는 없습니다. 사실, 그렇게해서는 안됩니다. 250 분을 기간과 강도가 다른 운동으로 나누어야합니다.
예를 들어, 당신이 활발한 활동을하기에 충분히 건강하다면 , 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수있는 운동이 더 짧고 힘들 수 있습니다 . 다른 운동은 더 길지 만 더 쉬울 수 있습니다 . 운동을 처음하는 사람이라면 기간이 다른 초급 운동을 할 수 있습니다.
일주일에 몇 일 운동을해야합니까?
주당 250 분의 운동이 권장되므로 매일 운동을해야만 체중 감량을받을 수 있습니다. 하지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 격일로 또는 심지어 매 3 일마다 운동을하고 체중을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
더 짧은 운동을 선호한다면 일일 운동이 가장 좋습니다. 매일 20-35 분 동안 운동을 하면 체중 감량을위한 전문가의 권장 사항을 충족하게됩니다. 매일 운동은 또한 신체 활동을위한 규칙적이고 건강한 습관 을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 때로는 매일 운동이 귀하의 일정에 현실적이지 않습니다.
일주일이 바쁠 경우 격일로 해결할 수 있습니다. 그러나 주중에 더 적은 요일을 사용하면 각 운동을 더 길게해야합니다.
예를 들어, 주말에 60-75 분 운동을하고 한 주 동안 4 ~ 35-40 분 운동을하면 며칠을 건너 뛰고 체중 감량 운동 지침을 계속 볼 수 있습니다.
일주일 동안 며칠을 뛰어 넘어야한다면 체중 감량을 위해 운동을 할 수 있지만 각 세션은 목표를 달성하는 데 더 오래 걸릴 것입니다. 운동을 자주하지 않으면 운동 습관을 짓기가 어렵습니다.
1 파운드를 잃는 운동
운동량이 얼마나되는지 궁금하다면 체지방 1 파운드를 태우는 데 걸릴 것입니다. 온라인 활동 계산기를 사용하여 답을 제공 할 수 있습니다. 1 파운드의 무게를 잃으려면 약 3500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 이러한 활동은 150 파운드의 사람이 파운드를 잃을 정도로 충분한 칼로리를 태울 수있게 도와줍니다.
- 달리기 5 시간 (마일 10 분) 또는 하루에 약 40 분
- 도보 14 시간 (시속 3.0 마일) 또는 하루 2 시간
- 활발한 수영 5 시간 또는 하루에 약 40 분
- 6.5 시간의 자전거 타기 (시간당 12-13 마일) 또는 매일 1 시간 미만
- 강렬한 에어로빅 수업 7 시간 또는 주당 7 시간의 수업
보시다시피, 운동만으로 1 파운드를 잃는 것은 어렵고 시간이 오래 걸립니다. 그 이유를 위해, 대부분의 dieters 는 체중 감소를위한 적당한 열량 적자 를 도달 하기 위하여 규정 식과 운동 을 결합한다 .
체중 감소를위한 매일의 운동 계획 수립
압도적 인 운동 목표에 도달하려는 경우 걱정하지 마십시오. 운동 계획이 효과적 일 필요는 없습니다. 그리고 운동 계획을 세우는 것이 소리보다 쉽습니다.
시작 해야할지 확실하지 않은 경우 기본 주간 운동 계획 을 사용하여 운동에 소비하는 시간이 실제로 체중 감량에 도움이되는 시간인지 확인하십시오.