운동은 장수의 기둥 중 하나입니다. 운동의 이점은 심장 건강, 체중 관리, 수면 개선, 기분 개선, 더 많은 에너지 및 더 많은 것들입니다. 가장 큰 이점은 무엇입니까? 만성 질환의 위험을 줄입니다. 운동을하면 건강한 상태로 오래 머물며 나이가 들며 기분이 좋아질 것입니다.
일상적인 운동 습관을 시작하는 것이 가장 힘든 부분입니다.
이 아이디어를 사용하여 운동 루틴에 재미를 더하십시오.
친구 추가
당신의 운동 친구가 될 사람을 찾으십시오. 아무도 선택하지 마세요 : 에너지, 재미로 가득 찬 누군가를 선택하고 시간을 보낼 시간을 가지기를 바랍니다. 그런 식으로, 당신은 당신의 친구와 함께 있기를 운동하기를 원할 것입니다.
그룹 휘트니스
그룹 수업 은 새로운 사람들을 만나고, 양식과 노력을 잘하고 매번 갈 동기를 부여하는 강사가있는 방법입니다. 강의실 주변에서 쇼핑하십시오 : 지식과 열정을 겸비한 강사를 찾으십시오. 강사가 수업 전후에 대화를 나누는 지 여부와 다른 참가자가 서로 대화를 나누는 지 관찰하여 강사가 만드는 사회적 색조를 측정 할 수 있습니다.
놀이하기
재미 있기 때문에 우리는 스포츠 앞에서 "놀이"라는 말을 사용합니다. 당신은 테니스, 골프, 축구, 소프트볼 또는 다른 스포츠를 "플레이"합니다. 젊었을 때 "놀아"다시 사용하는 스포츠를 찾아보십시오.
가능한 경우 팀 스포츠를 선택하여 사회화를 추가하십시오.
오디오 북 및 포드 캐스트
작은 음악 플레이어로 오디오 북이나 팟 캐스트를 다운로드하십시오. 수백 가지 무료 Podcast를 상상할 수있는 주제로 이용할 수 있습니다. 오디오 북도 쉽게 다운로드 할 수 있습니다. 이렇게하면 운동에 대해 생각할 때 소설의 다음 장을 "읽는"것을 기대할 수 있습니다.
새 신발
운동 - 패션 쇼핑으로 이동하십시오. 신발부터 시작하십시오. 좋은 달리기 또는 피트니스 상점에 가서 영업 사원에게 완벽한 구두를 찾도록하십시오. 각 유형의 신발은 발을 다르게 지원하므로 올바른 신발 이 있는지 확인해야합니다. 오래된 운동화 또는 운동화를 가져 오십시오. 마모 표시는 영업 사원에게 어떻게 실행하는지 알려줍니다. 광택이 신발에서 벗어난 후에는 새로운 반바지, 셔츠 또는 기타 액세서리로 돌아가십시오.
차트 통계
수천 명의 사람들이 자신이 좋아하는 야구, 농구, 축구 선수 및 팀의 통계를 강박 적으로 차트에 표시합니다. 너 자신을 위해서도 똑같이해라. 월 차트를 작성하고 운동 활동, 중요한 통계 (체중, 측정 시간, 최적 시간, 최대 리프트 등)를 기록하십시오. 한 달 동안 운동 루틴의 모든 세부 사항을 도표화하십시오. 정보가 벽에 올라 오면 기분이 좋아질 것입니다.
그것을 섞다
매일 똑같은 운동 루틴을하지 마십시오. 그것을 섞다. 항상 디딜 방아에서 달리면 좋은 날에 밖에 나가십시오. 리프팅 루틴에서 일주일 정도 시간을 갖고 필라테스 수업을 대신하십시오. 운동을하는 것이 일상적으로 느껴지 자마자 할 일을 찾으십시오.
측정, 체중 단다
규모는 동기 부여 측면에서 최악의 요소가 될 수 있습니다.
당신은 열심히 일할지도 모르지만 체중은 그대로 유지됩니다. 이유의 일부는 지방을 잃는 동안 근육을 추가하는 것일 수 있습니다. 또 다른 이유는 상당한 체중 감량을 위해식이 요법에 시간과 변화가 필요하다는 것입니다. 그래서 매일 저울을 보지 마세요. 대신 약간의 측정을하십시오. 테이프 측정 값 은 스케일이 잘 나기 전에 변화를 보여줄 것입니다. 가슴, 위 팔, 위, 허리, 위 허벅지 및 송아지를 측정하십시오. 매번 같은 장소에서 측정하십시오. 이 측정 값을 벽 차트에 추가하고 진행 상황을 관찰하십시오.
TV, 비디오 및 음악
많은 사람들은 산만 함이 운동을하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
작은 음악 플레이어를 만들어 영감을주는 음악으로로드하십시오 (매주 음악을 변경하여 놀라움을 줄 수 있음). 러닝 머신에서 TV 쇼를 보거나 운동을 할 때마다 좋아하는 영화를 넣고 1/2을 지켜보십시오. 그렇게하면 일주일에 한 두 편의 영화를 볼 수 있습니다. 당신도 TV 프로그램에서 동일하게 할 수 있습니다. 쇼를 녹화하거나 시리즈를 대여하고 운동을하는 동안 시청하십시오. 쇼에서 다음에 무슨 일이 일어나는지 알아보기 위해 운동을 기대합니다.
편하게 하다
운동이 끝나면 ( "진정"), 5 분 동안 휴식을 취하십시오. 허리에 누워서 몸이 바닥에 가라 앉게하십시오. 눈을 감 으세요. 편하게 하다. 몸의 운동 효과를 느껴보십시오. 신체 활동 후에 발생할 수있는 깊은 휴식을 기대하십시오. 이 느낌을 경험하기 위해 운동을 시작하는 것을 알 수 있습니다.