4 주 고급 체중 감소 프로그램

당신이 심각한 체중 을 잃고 싶다면 두 가지 중요한 일을해야한다는 것을 알고 있습니다 : 운동을 하고 건강한 칼로리가 적은 음식을 섭취하십시오 .

그러나 체중 감량을 위해 얼마나 많은 운동이 필요 합니까? 보통 생각보다 많은 것입니다. 체중 감량을 위해 American College of Sports Medicine에서는 매일 체중 감량을 위해 200-300 분의 운동량을 모으는 것이 좋습니다. 식사 습관을 바꾸지 않고 매일 운동하는 데 약 30-60 분이 걸립니다.

이것은 꽤 광범위한 정의이므로 이러한 운동이 실제로 어떻게 생겼는지 궁금 할 수 있습니다. 이것이 4 주간의 고급 체중 감량 프로그램에 대한 답변으로, 4 주간의 고강도, 힘과 지구력을 키우고 체중을 줄이는 데 도움이되는 고급 운동을 제공합니다.

이 프로그램의이 이름은 모든 힘든, 강도 높은 심장 운동, 힘 훈련 및 회로 훈련을 말합니다.

이 프로그램을 수행하는 경우, 운동에 정통해야하며 적어도 6 개월 동안 일관된 운동을해야합니다. 초보자 인 분이라면보다 강렬한 운동을하기 전에 신체 운동에 익숙해 지도록보다 기본적인 운동 프로그램을 시작하시기 바랍니다.

필요한 것

• 최대 30-45 분 동안 할 수있는 심장 기계 또는 좋아하는 활동
• 아령 몇 세트 - 5-40 lbs.
• 운동 공
• 저항 밴드
• 매트
• BOSU 저울 트레이너. 단계를 대체하거나 바닥에서 움직임을 수행 할 수도 있습니다.

• 약 공
• 운동을 끝내기 위해 6 일과 30 ~ 60 분의 시간이 각각의 날에 주어집니다.

개요

• 1 주 : 첫 주에는 정상 상태 심장 박동, 전체 신체 훈련, 고강도 심장 및 코어, 유연성 운동을 혼합하여 6 일간 운동을 시작합니다.
• 2 주차 : 이번 주에는 몇 가지 새로운 일정으로 새로운 일정을 소개합니다. 몸을 들어보고 필요에 따라 휴식을 취하십시오.

• 3 주차 : 이번 주는 지난 주와 같으므로 실제로 다른 것은 없습니다 ... 힘든 운동을 통해 건강에 도움을주고 칼로리를 태울 수 있습니다. 너무 많은 고강도 운동이 소진되거나 과도한 훈련으로 이어질 수 있으므로 이번 주에 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오.
• 4 주차 : 지난 주에는 새로운 운동을 1 회하고 이번 주에 여분의 휴식을 취할 수 있습니다. 모든 운동을 끝내면 당연한 것입니다. 얼마나 많은 일을 하던지, 열심히 일하는 것에 대한 보상을 제공하십시오.

더 나은 운동을위한 팁

• 효과를 발휘하십시오 : 이것은 매우 힘든 운동 일정이므로 여분의 휴식을 취하고 필요한 경우 운동을 건너 뜁니다. 운동을 완벽하게하기 위해 필요한 것이면 계속 움직이는 것이 아니라 잠시 동안 1 주일 동안 머무르는 것이 좋습니다. 너의 생활 및 너의 적당 수준을 사용하여이 계획을 일하게하십시오
• 건강 상태, 질병 또는 상해가있는 경우 의사를 만나십시오.
• 다른 활동을 즐기고 있다면 자신의 운동으로 대체하십시오.