사우스 비치 다이어트를 시작했기 때문에 좋아하는 에스닉 레스토랑에서 식사를 포기할 필요가 없습니다. 사실 South Beach Diet의 창시자 인 Agatston 박사에 따르면 중국, 인도, 일본 음식은 체중 감소 계획에 건강한 식생활을하기에 적합합니다. 선택할 건강한 아시아 음식과 외식 할 때 건너 뛸 메뉴 선택을 알아야합니다.
건강한 아시아 음식을 선택하는 방법
식당에서 음식을 덜 먹고 싶다면 이동하기 전에 메뉴를 온라인으로 확인하는 것이 좋습니다. 사우스 비치 다이어트 든 체중 감소 프로그램을 사용하든, 배가 고플 때까지 먹을 음식을 결정하면 건강한 메뉴 선택을 할 가능성이 더 커집니다. 그런 다음 식당을 방문 할 때 메뉴를 보지 마세요. 단순히 칼로리가 많은 음식과 음료 선택을 방해하지 않고 음식을 주문하십시오.
사우스 비치 프로그램을 따르는 중이라면 자신의 리소스도 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. book ()과 South Beach Diet 웹 사이트는 식당에서 건강한 아시아 음식을 주문하는 데 도움이되는 조언을 제공합니다. 이 책은 심지어 집에서 자신 만의 건강한 아시아 음식을 만들기 위해 조리법을 제공합니다. 예를 들어, Asian Chicken Noodle Soup의 조리법은 쉽게 만들 수 있으며 기아를 억제하고 식사 시간에 가족을 만족시킬 수 있습니다.
사우스 비치 다이어트 중국 요리를 선택하는 방법
중국 음식의 가장 큰 문제점은 레스토랑 에서 제공되는 많은 중국 요리가 "미국화 된"것입니다. 부분은 종종 너무 커서 풍부 소스가 들어 있습니다. 그들은 많은 야채를 포함하지 않으며 더 많은 튀긴 고기를 사용합니다. 달고 시큼한 닭고기가 완벽한 예입니다.
외식 할 때 사우스 비치 프로그램을 계속 사용하려면 흰 쌀을 피해야합니다. 국수도 아니다. 그러나 2 단계 또는 3 단계에 있다면 현미로달라고 요청할 수 있습니다.
건강한 중국 음식 주문에 대한 다른 일반적인 지침은 다음과 같습니다.
기피
- 새콤 달콤한 닭
- 볶음밥, 만두, 국수
- Lo mein
- 계란말이
- 파삭 파삭 한 오리
- Moo Goo Gai Pan
대신 주문 :
- 닭고기와 브로콜리
- 계란 수프
- 찐 야채
- 현미 (2 단계 또는 3 단계에만 해당)
- 구운 것, 찌거나 말린 고기, 가금류 또는 조개류
Agatston 박사에 따르면 MSG없이 음식을 준비해야합니다.
남쪽 바닷가 규정 식 인도 음식을 선택하는 방법
인도 음식은 사우스 비치 다이어트를 할 때 좋은 선택이 될 수 있습니다. 대부분의 레스토랑에서 Tandoori 스타일의 고기 (기본적으로 구운 고기)를 구할 수 있으며 렌즈 콩 ( dal )과 시금치와 같은 다른 야채로 만든 샐러드, 병아리 콩, 콩 및 요리를 찾을 수 있습니다. Masalas와 raitas도 좋은 선택입니다.
그러나 위험 지대도 있습니다. 인도 레스토랑을 방문 할 때 가장 유혹적인 부분은 Tandoori 오븐에서 준비된 전통 빵입니다. 그것은 건강한 방법으로 준비 수 있지만,이 딱딱한 수화물은 사우스 비치 먹는 계획을 유지하려는 경우 피해야합니다.
사우스 비치 다이어트 일본 요리를 선택하는 방법
물고기, 조개류, 채소가 전통적인 음식의 필수 요소이기 때문에 일본식 음식은 사우스 비치 라이프 스타일을 살 때 또 다른 좋은 선택입니다. 된장국은 완전히 허용됩니다. 현미로 먹을 수있는 한 2 단계 또는 3 단계에 있으면 초밥을 먹을 수 있습니다. 흰 쌀은 포함하지 않으므로 사시미 는 허용됩니다.
당신도 즐길 수있는 채식 옵션이 있습니다. 예를 들어, 두부 또는 에다 마메로 만든 요리를 시도 할 수 있습니다. 테리 야키 요리는 구운 음식이지만 매리 네이드가 설탕이 많고 튀김이 확실한 아니요이므로 피해야합니다.
사우스 비치 생활은 건강한 아시아 음식과 모든 국적의 음식을 즐기는 법을 배우는 것에 관한 것입니다. 사우스 비치 다이어트를 궤도에 두는 다양한 맛과 새로운 요리를 시험해보십시오.
* Malia Frey, 체중 감소 전문가에 의해 편집 됨