1 - 건강에 좋은 음식을 보입니다.
너는 간식 거리고있어 부엌에 가서 우연히 만난다. 식료품 저장실의 내용물을 정신적으로 묘사하기 전에, 소총을 버리거나 카운터에 담긴 그릇에 담아서 신선한 과일을 구경하십시오. 스낵 선택!
최근의 연구에 따르면이 사고 과정은 매우 일반적이라고합니다. 연구 결과는 과일과 채소와 같은 영양가있는 음식이 눈에 보이고 도달하기 쉽기 때문에 건강을 자주 먹는 사람들이 그렇게한다고 제안합니다. 그러니 과일 그릇을 사서 그 과일 그릇을 보여주십시오. 그리고 이것을 하나의 방법으로 사용하게하는 또 다른 방법은 채소를 냉장고 앞쪽과 중앙에 놓는 것입니다.
2 - 음식 쇼핑하기 전에 먹기
으르렁 거리며 식료품 가게의 통로를 돌아 다니는 경우, 그 시간에 입 냄새를 맡을 수있는 모든 것을 잡을 가능성이 큽니다. 그리고 그것은 내 의견이 아니며, 연구는 이론을지지합니다. 한 연구에 따르면 쇼핑객들은 하루 중 가장 빠른 시간에 저녁 식사 시간에 더 많은 칼로리가 많은 음식을 구입했습니다.
흥미롭게도 연구자들은이 행동이 진화론에 근거한다고 주장했다. 사람들이 언제 음식에 다시 접근 할 수 있는지 모르기 때문에 빠른 칼로리 식품을 찾는 것이 필수적이었습니다. 말이된다! 그러니 슈퍼마켓을 치거나 식후에 식료품 가게로 여행을 계획하기 전에 단백질 포장 간식을 먹으십시오.
3 - 식기 다운 크기
6 온스. 스테이크는 12 인치 플래터보다 8 인치 플레이트에서 훨씬 더 크게 보입니다. 그리고 3/4 컵 시리얼은 작은 그릇에 아주 매력적이지만 큰 그릇에는 슬프다. 게다가, 모든 실용성에서, 당신은 단지 작은 음식에 너무 많은 음식을 넣을 수 있습니다. 이 방법을 몇 초 또는 3 초 동안 사용하기위한 핑계로 사용하지 마십시오.
4 - 식사 시작시 식당 부분 반을 감싸십시오.
대중 음식점 식사는 수시로 거대하고 열량으로 적재된다 (나트륨을 언급하지 않기 위하여). 그러나 식사 중 반 정도 먹는 것을 멈추라 고 말하면서 당신은 박탈 당하고 기분이 상할 것입니다. 도착할 때 음식 반을 챙겨서 두 끼 식사를하십시오. 테이크 하우스 컨테이너를 식사와 함께 요청할 때 일부 서버는 다시 가방을 넣을 것을 제안합니다. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다! 이제 집 앞에서 합당한 크기의 음식 접시, 만족감, 보너스 식사를 할 수 있습니다.
5 - 테이블에 앉아 ...
시끄러운 소리가 들리면 식사 시간을 특별한 시간으로 만드십시오. 물론 인생은 바쁘다. 통근 중에 아침 식사를하고 책상 앞에서 점심을 먹고 TV 앞에서 저녁을 먹는 것이 좋다. 그러나 세 명 모두 체중 감량 계획을 방해 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 음식에 집중하면 산만 함을 최소화하여 맛을 즐기고 과식을 줄일 수 있습니다. 테이블에서 식사를하면 부분 조절을 도울 수 있습니다. 식사를 준비하고 나서 부엌으로 몇 초 간 돌아 가지 않겠다는 자신을 의지하십시오.
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