부상당하는 일
당신이 운동가라면, 아마 당신에게 일어날 것입니다; 그날 아침에 조깅을 시작하고 무릎에 날카로운 통증을 느낄 때, 또는 몸무게를 줄이기 위해 몸을 구부리고 결국 당신이 가진 것을 모르는 근육을 잡아 당길 때.
우리가 부상 을 피하기 위해 노력하는만큼 우리 대부분에게 일어날 것입니다. 그렇다고해서 부상을 치료하는 동안 소파를 탈 운명을 의미하지는 않습니다.
약간의 계획과 상식으로 부상이 치료 될 때까지 일정한 일상을 유지할 수 있습니다. 귀하의 첫 번째 단계는 물론 진단과 치료를 위해 의사를 보는 것이고, 상황을 악화시키지 않으면 서 어떻게 움직일 수 있는지 의사와 이야기하고 싶을 것입니다.
부상으로 운동을하는 기본 규칙
1. 부상을당하는 법에 대해 의사와 상담하십시오.
예를 들어 무릎이나 발 부상을 당하면 의사는 평소의 무술 또는 체력 저하를 피하도록 지시 할 수 있습니다. 하지만, 상체를 움직이면 어떨까요? 운동 루틴에 앉아서 부상당한 관절이나 근육에 압력을 가하지 않도록 앉아 있거나 누워있는 동안 운동 할 수있는 방법을 파악하십시오. 어깨 나 팔꿈치와 같은 상체 부상이 있으면 하체 운동에 집중하지 않으시겠습니까? 손이나 어깨에 가중치를 두지 않고 단순히 상반신을 포함하지 않는 기계를 사용하는 운동을하면 수정할 수 있습니다.
강한 체재하는 동안 당신이 치료할 수있는 저항 프로그램을 계속하는 것에 대해 의사에게 문의하십시오.
2. 통증을 극복하지 마십시오.
이것은 단순 해 보이지만, 나와 같은 어떤 것이라면, 몸이 멈추라 고 말할 때조차 운동하는 경향이 있습니다. 의사가 권장하는 운동 계획을 따르면서라도 관절이나 다른 곳에서 통증이 느껴지면 멈추십시오.
다 치지 않는 다른 운동으로 넘어갈 수도 있고 완전히 멈출 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 몸을 경청하는 것을 배우는 것이 부상과 통증이없는 상태를 유지하는 열쇠입니다.
3. 의사의 조언을 따르십시오.
운동을하기로 결정했다면, 의사에게 자신을 더 손상시키지 않고 계속 활동할 수있는 활동 목록을 요청하십시오. 그 또는 그녀는 물리 치료사를 추천하여 부상을 치료하고 신체의 나머지 부분을 강화할 수있는 운동을 결정할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 물리 치료사가 보이면, 그들이 당신에게주는 운동을하십시오. 얼마나 많은 고객이 자신의 운동을 따라 가지 않고 부상을 입 었는지 말할 수 없습니다. 전문가의 말을 듣고 치료가 빨리 진행됩니다.
4. 더 이상 부상을 예방하는 방법에 대한 작업
부상당한 경우 앞으로 더 많은 부상을 피하는 방법을 배우는 좋은 시간입니다. 몇 가지 간단한 방법 :
- 유연성과 균형 유지 - 단단한 근육은 신체에 불균형을 일으켜 부상을 입힐 수 있습니다. 예를 들어, 대퇴사 두근 (다리 앞)이 허벅지 (다리 뒤쪽)보다 강하면 햄 스트링에 변형이 가해 지거나 파열 될 위험이 있습니다.
- 과도한 운동을 피하십시오 - 근육이 지치면 인대와 힘줄을지지하고 보호 할 수 없으므로 부상을 입을 수 있습니다. 정기적 인 휴식과 회복의 날을 통해 몸을 치유하고 건강하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 몸 전체 를 강화하기 위해 노력하십시오 - 부상에 대비해 자신을 더욱 강화하기 위해 매주 정기적으로 체중 훈련 을 실시하십시오. 모든 근육 그룹을 강화하면 근육의 불균형이 줄어들어 다른 근육이 그 약점을 과다 보상 할 수 있습니다.
부상을 인식하는 방법
당신이 많은 운동가와 같은 경우, 당신은 잠재적으로 심각한 부상의 경고 신호를 무시하는 경향이 있습니다. Elizabeth Quinn, Sports Medicine Guide의 작가는 부상 인식에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다. 첫째, "특히 무릎 관절, 발목 관절, 팔꿈치 관절, 손목 관절의 통증은 무시해서는 안됩니다." 이 유형의 통증은 일반적으로 근육보다는 관절에서 기인하며 심각한 무언가의 표시 일 수 있습니다.
또 다른 경고 표시는 몸의 특정 지점에서의 부드러움입니다. Elizabeth는 "뼈, 근육 또는 관절의 특정 지점에서 손가락을 눌러 통증을 유발할 수 있다면 심각한 부상을 입을 수 있습니다."라고 경고합니다.
무시하지 않는 또 다른 증상은 붓기입니다. 붓기는 항상 어떤 종류의 부상의 신호입니다. 관절 내에서 팽창을 경험할 수도 있는데,보기가 더 어려울 수 있습니다. 관절에 팽창이 있으면 운동 범위가 줄어들고 관절이 빡빡해질 수 있습니다. Elizabeth는 신체의 양쪽을 비교할 것을 권장합니다. 한쪽이 다른 쪽과 다르게 행동하면, 당신은 공동 붓기가있을 수 있습니다. 마침내 Elizabeth는 몸의 감각이나 따끔 거림을 무시하지 말라고 경고합니다. 이것은 심각한 부상의 서곡 일 수있는 신경 압축의 징후 일 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 첫 번째 단계는하고있는 일을 멈추고 의사에게 전화하는 것 입니다. 고통을 통해 결코 일하지 마십시오! 부상을 당장 치료하는 것은 약간의 회복 시간을 의미 할 수 있지만 영구적 인 상태를 유지하는 것보다 낫습니다. 의사를 만날 때까지 기다리는 동안, 스스로 치료할 수도 있습니다.
일반적인 치료법에는 RICE (휴식, 얼음, 압박 및 고도)가 포함됩니다. 이 모든 의미는 당신이하고있는 일을 멈추고 부상 지역을 압축하기 위해 붕대를 사용해야한다는 것입니다 (이는 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다). 그런 다음 한 번에 약 15 분 또는 20 분 정도 부풀어 오르는 부두에 얼음 팩을 놓고 부상당한 부위에 착빙 세션 사이에 워밍업을 충분히시켜야합니다. 그런 다음, 지역을 올리고 중요한 다른 사람들이 얼마나 아플 것 같은지 잘 알고 있는지 확인하십시오. 그들은 당신이 원하는 순간에 당신이 필요로하는 것을 가지고 당신을 필요로 할 때 당신을 부려워해야합니다.
부상으로 인해 운동을 완전히 배제하지 못할 수도 있지만 운동이 마지막 일을해야 할 때가 있습니다. 다음과 같은 경우 절대로 운동하지 마십시오.
- 당신은 열이 있습니다. 운동하면 체온이 더 높아져 열사병이 발생할 수 있습니다. 발열은 몸이 감염과 싸우고 있음을 나타내므로 모든 에너지를 휴식과 건강 상태로 유지하십시오.
- 기침이 계속 됩니다. 이는 폐 용량을 감소시키고 호흡을 어렵게 만들고 호흡기 감염을 나타낼 수도 있습니다.
- 탈수증 을 일으킬 수있는 메스꺼움, 구토 또는 설사 가 발생합니다. 몸을 완전히 수화시키고 증상이 사라질 때까지 운동을 피해야합니다.
- 만성 또는 심각한 질병이 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다.
운동 할시기
당신이 조심성 있지만, 위에서 언급 한 증상이 없다면, 운동을해야합니까? 그것은 당신에게 달려 있습니다. 운동이 상처가 아닌 도움이 될 수있는 몇 가지 사례가 있습니다.
- 감기 . 열이 없으면 간단한 감기에 운동해도 좋습니다. 연구 결과에 따르면 사람들은 일반적으로 건강 할 때와 같이 감기에 걸리면 같은 노력으로 운동 할 수 있습니다.
- DOMS . 근육 통증 의 지연된 발병은 일반적으로 새롭거나 매우 격렬한 운동 후에 발생합니다. 이런 유형의 통증은 부상 으로 간주되지만 반드시 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 사실, 운동은 실제로 당신을 기분 좋게 만들 수 있습니다.
- 스트레스 . 당신의 인생이 미쳐서 당신이해야 할 모든 것을 할 수있는 시간을 찾을 수 없다면, 우선 순위 목록에서 운동이 마지막 일 수 있습니다. 그러나 전문가들은 운동은 스트레스에 대한 최선의 치료법 중 하나라고 동의합니다. 운동을하면 건강과 안락감을 유발합니다. 그래서, 움직여!
이 모든 것이 혼란 스러울 경우 머리를 사용하고 다음과 같은 간단한 규칙을 따르십시오. 목에서부터 재채기 나 코가 막히는 증상 등의 증상이 있으면 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 증상이 목 아래 (기침, 발열, 근육통 또는 메스꺼움) 인 경우, 운동을하지 말고 휴식을 취하십시오.