체중 감량을 방해하는 상황

1 - 귀하의 가족 - 귀하의 가족이 귀하의 체중 감량을 방해 할 수있는 방법

몇 개월마다 남편이 체중 감량 의사를 발표합니다. 나는 포기하기 전에 그가 1 주일 동안 건강 견과가 될 것이라고 생각하면서 눈을 굴렸다. 그는 이것을 나에게 지적했고 나는 그를 진지하게 생각하지 않음으로써 어떤 호의도하지 않았다는 것을 깨달았다. 사실, 그를지지하지 않음으로써 나는 그의 성공 가능성에 상처를 입었습니다.

당신은 비슷한 것을 경험했을 것입니다. 때로는 미묘한 - 눈 - 롤 또는 냉소적 인 의견입니다. 때로는 더 많은 피해를 입히고 달성하려는 목표와 상반되는 환경을 조성합니다.

사보타주의 흔적 :

• 남편이 10 파운드짜리 체중 감량을 축하하기 위해 7 층짜리 초콜릿 케이크를 가져옵니다.
• 당신의 아내는 당신이 다이어트를하고 있다고 말하면서 웃으며 "당신? 다이어트를한다? 좋은 사람!"
• 당신이 다이어트 중이라는 것을 알게 된 당신의 파트너는 튀긴 치즈와 맥주만을 제공하는 식당으로 데려다줍니다.
• 시어머니는 집에서 만든 육즙을 거절하면 "내 다른 사위는 내 육즙을 좋아한다"고 싫어한다.
• 당신의 어머니는 당신에게 라산가 (lasanga) 한 접시를 건네 주며 이렇게 말합니다. "당신은 너무 가늘어서, 당신을 위해서만 시간 을 보냈습니다."

대부분의 가족들은 자신이 당신을 방해하고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그들은 당신이 더 얇은 사람에게 위협을 느낄 수도 있고 새로운식이 요법과 운동 습관이 그들이 편안함을 느끼는 삶을 방해 할 수도 있다고 걱정할 수도 있습니다.

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• 통신 . 남편이 나와 이야기하는 것과 같은 방식으로 파트너에게 말하면 자신이하는 일에 대해 알릴 수 있습니다.
• 지원을 요청하십시오 . 사람들은 종종 공격보다는 도움 요청에 더 잘 대응할 것입니다.
• 당신의 힘을 사용하십시오 . 지원을받을 수 없다면, 자신의 힘으로 그걸 계속합니다. 음식을 보관하고 일지를 기록하고 목표를 생각 나게하십시오. 결국 자신의 선택을 담당하게됩니다. 사람들은 당신을 위해 그 선택을 어렵게 만들지 만, 당신을 위해 그들을 만들 수는 없습니다.

2 - 너의 친구 - 너의 친구가 너의 체중 감소를 어떻게 막을 수있는 까라고

레스토랑에서 너의 식사를 들여다 보며 눈썹을 자고 "너는 그걸 먹고 싶니?"라고 말한 그 친구를 본 적이 있습니까? 우리는 모두 그런 사람들을 알고 있지만이 사람들도 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 가족과 마찬가지로 친구는 때때로 체중 감량으로 협박을 느낄 수도 있고, 더 좋아 보이게하거나 다른 친구들의 서클로 이동할 수도 있습니다. 그들은 아직도 서있는 동안 당신의 삶을 변화시키고 앞으로 나아갈 것이라고 질투 할 수도 있습니다.

방해하는 친구가 말하거나 할 수있는 것들 :

• "소년, 오늘은 뚱뚱해. 뚱뚱해 보여?" 문제가 있습니까? 당신은 몇 파운드 초과 중량 인 동안 그녀는 이쑤시개보다 얇습니다.
• 당신은 식당에 있고 친구는 육즙이 많은 햄버거를 파 내며 " 어떻게 그 샐러드를 먹을 수 있는지 모르겠다. 나는 항상 먹어야 만 죽을 것이다."
• 당신은 체육관에 합류한다고 말하면서 당신의 친구는 "운동은 실제로 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있다고 들었습니다. 오, 당신은 그것을 듣지 못했습니까? 글쎄, 나는 당신에게 일어나지 않을 것이라고 확신합니다."
• 너는 술집에있어 체중 감량을 위해 왜건에 있다고 언급했다. 친구가 소리 쳤다. "데킬라 샷 라운드, 바텐더! 이봐, 한 잔 마시지 않을거야, 그렇지?"
• 당신은 체육관으로가는 중이고 친구는 비상 사태로 통화합니다. 그녀의 '비상'을 알기 위해서만 운동을 건너 뛰고 American Idol 을 혼자서보고 싶어하지 않았습니다.

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• 마음이 편해 . 가족과 마찬가지로 친구도 자기가하는 일을 알지 못할 수도 있습니다. 체중 감량을 위해 도움이 필요하다고 말하면 그를 더지지하게 만들 수 있습니다.
• 자신을 멀리하십시오 . 친구가 자신의 행동을 바꾸지 않으면 그 관계에서 숨을 쉬어야 할 수도 있습니다.
• 다른 곳에서 지원을 찾으십시오 . 지지 그룹이든 다른 사람이 체중 감량을 시도하든, 같은 페이지에있는 사람들을 찾아 건강한 습관을 유지하도록 도와 줄 수 있습니다.

3 - 당신 자신의 체중 감소를 어떻게 막을 수 있습니까?

가족과 친구가 때때로 체중 감량 목표를 위협 할 수 있지만, 가장 힘든 비평은 아마도 당신 자신입니다. 우리 중 대부분은 우리 자신보다 힘들며 다른 누구와도 비교할 수 없을만큼 비판적입니다. 그러나 너무 제한적이고 용서하지 않으면 실제로 역효과를 낼 수 있습니다. 우리 모두는 조금 흔들리는 방을 필요로하고 그 유연성을 멀리 가져 가면 운동이나 건강식 선택보다는 고문을당하는 것처럼 느낄 수 있습니다.

자신을 방해 할 수있는 몇 가지 방법 :

• 비현실적인 기대 : "앞으로 3 주 동안 50 파운드를 잃고 싶다면 바로 식단을 시작해야합니다."
• 과도하게 제한적인식이 요법을 따르십시오 : "모든 식사를위한 레몬 주스와 카이엔 고추? 완벽한!"
• 너무 많은 운동을 너무 빨리하는 것 : "매일 오전 4시에 2 시간 운동을 할 수 있어야합니다."
• 초과 예약 : "내일 아침까지 400 컵 케이크? 오, 이런 일이라면 건너 뛸 수 있어요."
• "나는 운동을했을 텐데 양말 서랍은 스스로 구성하지 않을 것인가?"
• 불가능한 체중 감량 목표 설정 : "내 목표는 내가 6 명의 자녀를 갖기 전의 체중과 같아지는 것입니다."

사기 방지를 그만 두십시오.

• 현실적인 목표를 설정하십시오 . 천천히 그리고 안전하게 체중 감량을 허락하면 결과에 더 집중할 수 없으며 중요한 결정에 더 집중할 수 있습니다.
• 변명을 버려라 . 우리 모두는 운동하지 않는 것에 대한 약간의 변명을 생각할 수 있습니다. 그러나 더 많은 이유가 있습니다. 운동을 피하는 방법보다는 자신을 움직이는 방법에 대해 생각하는 에너지를 보냅니다.
• 체중 감량을 포기하십시오 . 느리게 움직이는 규모에 초점을 맞추는 것은 실망 스러울 수 있습니다. 다른 의미있는 목표에주의를 기울이면 체중 감량을 돕는 동시에 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다.

4 - 휴가 - 어떻게 귀하의 휴가가 귀하의 체중 감량을 방해 할 수 있습니다

때때로 그것은 당신을 방해하는 사람이고, 어떤 때는 상황이 있습니다. 무엇이든 긴 휴가처럼. 너무 자주, 우리는 우리가 따라 왔던 모든 건강한 행동을 허락 할 수있는 면허로 휴가를 생각합니다. 어쨌든 휴가를 즐기는 것이 인생을 즐기는 것이 아닌가? 휴가 중 다이어트 또는 운동을하고 싶은 사람은 누구입니까? 그런 종류의 사고에 대한 문제는 당신이 쉽게 모든 힘든 일을 날려 버릴 수 있으며, 그때는 재미 있을지 모르지만, 돌아올 때 후회할 수도 있다는 것입니다.

자신을 방해 할 수있는 몇 가지 방법 :

• 모든 것을 시력에 맞게 섭취하십시오. 모든 칼로리를 세지 않아도 좋고, 튀긴 치즈 스틱을 많이 먹을 때 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.
• 모든 것을 마시는 시력. 휴가 때문에 낮과 오후, 그리고 밤새도록 마시는 것이 갑자기 허용됩니다.
• 너무 많이 어슬렁 거리다. 쉬는 것이 좋은 일일 수 있지만, 우리 중 많은 사람들은 휴가를 호텔 방에서 해변까지 걷는 것조차도 노력처럼 보이지 않을 정도로 변명으로 사용합니다.

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• 앞서 계획하십시오 . 게으른 날들 사이에 활발하고 재미있는 것들을 계획하십시오. 해변에서의 긴 산책, 자전거 타기 또는 스노클링 여행은 운동하는 것처럼 느끼지 않고 돌아 다니기에 좋습니다.
• 짧은 운동을 시도하십시오 . 당신의 휴가 시간을 단축시키지 않고도 당신을 적합하게 유지할 수있는 다양한 짧은 운동이 있습니다.
• 검토를 생각하십시오 . 피냐 coladas 같은 열대 음료는 칼로리의 톤을 가지고. 술을 마시는 경우 와인, 가벼운 맥주 또는 알코올없이 칼로리 믹서로 가볍게 이동하십시오. 좋은 음식을 즐기지만 하루에 한 두 가지 고 칼로리 선택만으로 다른 음식을 건강하게 만드십시오.
• 약간의 체중 증가를 계획하십시오 . 비록 당신이 좋은 선택을하더라도, 당신은 당신이 일상적이기 때문에 단순히 체중을 늘릴 수 있습니다. 그것을 동기 부여로 사용하면 집에 도착했을 때 다시 돌아올 수 있습니다.

5 - 휴일 - 어떻게 귀하의 체중 감량을 방해 할 수있는 휴일

적합을 유지하고 체중 증가를 피하는 것은 휴일에 수반되는 모든 자유 태도를 추가하지 않으면 충분하지 않습니다. 더 나쁜 것은, 우리 중 많은 사람들이 한 번에 몇 주 동안 유혹을당하는 것입니다. 요리, 쇼핑, 사교 및 파티의 스트레스를 더하고 운동에 필요한 에너지는 간신히 줄어들어 시간을 절약 할 수 있습니다.

발생할 수있는 몇 가지 상황 :

• 당신은 당근과 나무 껍질에 풀을 먹을 준비가 된 파티에 나타납니다. 너는 방을 들여다 보며 너 기다리는 사람이 너보다 잘 보이는 누군가의 팔에 매달려 있단 말인가? 디저트 테이블에 물이 빠진 후에는 검은 색으로 변합니다.
• 당신은 칼로리를 절약하기 위해 당신의 사무실 파티에서 한 잔의 마실 것을 서약합니다. 테킬라 3 발이 지나면 회의실 테이블에서 춤을 추는 것이 여분의 칼로리를 태우는 좋은 방법이라는 것을 알게됩니다.
• 당신은 너무 바쁩니다. 가장 격렬한 운동은 쇼핑몰을 주차 공간으로 돌리는 것입니다.
• 당신은 얼마나 많은 칼로리를보고 당신은 선물 포장을 태울 수 있고, 당신이 지난 밤에 먹었던 그 에그 노그 잔을 태우는 데 5,416 개의 선물을 감쌀 필요가 있음을 알 수 있습니다.

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• 준비해라 . 연말 파티가 열리 며 항상 높은 칼로리 식품이 포함됩니다. 당신이 궤도에 머무를 수 있도록 파티 루틴을 설정하십시오 : 사전에 가벼운 식사를하고, 파티에서 기분 좋게 하나 또는 두 가지를 선택하고, 모든 알코올 음료에 대해 물 한 컵을 마시고 가능한 멀리 음식에서 멀리 떨어져있게하십시오 네가 먹은 후에.
• 계속 운동하십시오 . 아무리 바쁘더라도 한 번에 10 분이라도 운동 할 시간을 만드십시오. 당신은 혼돈 속에서 질서를 유지하면서 스트레스를 관리 할 것입니다.
• 지원을 받으십시오 . 유혹에 말하지 않는 데 어려움이있는 경우 나쁜 결정에서 벗어날 수 있도록 친구를 사귀십시오. 그녀가 운동을 위해 당신을 만나거나 다음 파티에서 당신과 뷔페 테이블 사이에 도착하게하십시오.

6 - 사무실 - 사무실이 당신의 체중 감소를 어떻게 막을 수 있는지

작고 공기가없는 칸막이? 검사. 성가신 보스와 지루한 업무 시간? 검사. 하루 중 언제나 이용 가능한 도넛 상자? 검사.

사무실은 체중 감량 사보타주를위한 최악의 장소 중 하나가 될 수 있습니다. 직장을 즐기더라도 지루하고 피곤할 수밖에 없으므로 중반 오후에 픽업을해야합니다. 당신이 하루 종일 앉아 있다는 사실을 추가하면 체중 증가를위한 처방이됩니다.

어떤 상황에 직면 할 수 있습니다.

• 파티. 생일, 누군가의 새로운 아기 ... 항상 케이크에 대한 이유가있는 것 같아요. 당신은 파티가되기를 원하지 않습니까, 그렇죠?
• 회의. 2,000 칼로리의 계피 롤 중 하나를 먹지 않고 지루한 회의에 참석하는 것이 가능 합니다.하지만 냄새가 좋고 배가 고프고 사장님이 일하고 있습니다. 단 하나도 다 치지 않을거야, 그렇지?
• 도넛. 우리 사무실에는 매일 신선하고 김이 나는 Krispy Kreme 도넛 상자를 가져온 그 사람이있었습니다. 도넛을 싫어하는 사람조차 저항 할 수 없었습니다.
• 사탕 접시. 안내 데스크 옆을 걷는 순간, 자기가 당기는 느낌을 느낄 수 있으며 그 중 소수만 (또는 3 개)의 초콜릿이 큰 선물처럼 보이지 않습니다.
• 외식. 모든 사람들이 튀긴 더블 치즈 버거를 특별 주문할 때, 당신이 모두 그렇게한다면 그것은 중요하지 않다는 이론하에 쉽게 따라 할 수 있습니다.

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• 건강한 간식을 유지하십시오 . 과일, 인스턴트 수프, 팝콘 또는 오트밀이 귀하의 굶주림을 만족시키고 당신을 쓰레기에서 멀리합니다.
• 건강에 좋은 음식을 가져 오십시오 . 나는 회의 중 일부에 열매를 맺기 위해 익숙해 져 있었고 그것을 위해 많은 어려움을 겪었다. 추가 5 파운드보다 좋습니다.
• 도움을 요청하십시오 . 동료에게 체중 감량에 도움이 필요하다고 말하면 도넛을 다른 곳으로 옮기거나 기꺼이 도넛을 가져가는 것이 행복 할 수도 있습니다.
• 활성 상태를 유지하십시오 . 당신이 독창적 인 사람이라면, 직장 상사가 없어도 직장에서 운동 할 수있는 방법이 있습니다. 이 사무실에서 운동을 하거나 책상 위에서 바로 잡으십시오.

어떻게 지루함, 외로움과 스트레스가 당신의 체중 감량을 방해 할 수 있는가?

우리가 매일 먹는 모든 것 중에서 정서적 인 식습관 은 체중 감량을 방해하는 최악의 상황이 될 수 있습니다. 우리가 지루하고 외롭고 스트레스를 받으면 부엌은 종종 첫 피난처가되며 우리는 대개 당근 막대기에 닿아 있지 않습니다.

음식물, 특히 정크 품종의 음식은 기분이 좋을 때 자연스러운 픽업이 될 수 있지만 추가 파운드를 쉽게 추가 할 수 있으므로 자신에 대해 더 심하게 느끼게됩니다. 더 나쁜 것은 스트레스 나 지루함에 직면했을 때 가장 좋은 건강 플랜을 마련 할 수 있다는 것입니다.

몇 가지 시나리오가 있습니다.

• 고객 중심의 이니셔티브의 시너지 구조 조정에 관한 프레젠테이션을 하루 종일 보내고 있습니다. 프로젝트에 들어가는 시간은 너무 지루하므로 자동 판매기에서 캔디 바를 사기 위해 모든 변경 사항을 사용했습니다. 너가 밖으로 달릴 때, 너는 더를 위해 팬 핸들링을 고려한다.
• 너 혼자서 나쁜 현실 TV를보고 혼자있는 느낌이야. 엄마에게 전화를 걸 정도로 절망적이지만 Doritos 가방과 와인 한 병을 마시면 죄책감이 줄어들 것입니다.
• 긴 하루를 보낸 후에는 지쳐 있지만 건강한 식사를하기로 결심합니다. 피자 배달 소년은 운전을 계속하고, 너 자신을 멈추기 전에 거리로 뛰어 들어 20 달러짜리 지폐를 가져와 그에게 돌아 오라고 비명을 지른다.

사보타지 중지

• 음식 일기를 지키십시오 . 습관적으로 당신이 먹는 것을 적어두면 쉽게 감정적 인 식습관을 일으키는 원인을 발견하고 피하는 데 도움이됩니다.
• 백업 계획을 세우십시오 . 지루하고 외롭다 할 때 할 수있는 일의 목록을 만드십시오. 산책을하거나, 친구에게 전화하거나, 치아를 닦고, 쓰레기 서랍을 청소하십시오. 자신을 기분 좋게하기 위해 먹고 싶을 때, 그냥하십시오. 당신의 명부에 1 개의 것 및 당신은 충동을 우회 할지도 모른다.
• 새로운 옵션을 탐색하십시오 . 스트레스 를 줄이거 나 지루함을 피하기 위해 정기적으로 할 수있는 일들을 생각해 내십시오. 음식을 최후의 수단으로 삼으십시오.