목표 달성에 관한 간단한 진실
체중을 줄이거 나 근육을 얻거나 지구력을 높이고 싶다면 운동을 목표에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 그것은 분명해 보이지만, 운동을 시작하는 거의 모든 사람들은 그들의 목표가 점점 멀어짐에 따라 결국 열정이 줄어들고 있음을 발견하게됩니다. 운동을 포기 하지 않으려 는 한 가지 방법은 목표가 현실적인지, 그리고 목표를 달성 할 구체적인 계획이 있는지 확인하는 것입니다.
일반적인 휘트니스 목표
반복적으로 목표에 충실하지 못하면 목표에 도달하지 못했거나 도달하기 위해해야 할 일을 파악하지 못했습니다. 그것은 당신이 원하는 것에 대한 명확한 생각과 그것을 얻는데 포함 된 것에 대한 기본을 가지고 있습니다.
패퇴 지방
지방을 잃는 것은 아마 요즘 가장 일반적인 목표이며, 가장 간단한 방법은 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 하루에 500 칼로리를 추가로 태우면 일주일에 1 파운드를 잃을 것입니다. 당신은 뚱뚱한 곳을 선택할 수 없습니다 - 스포 츠 트레이닝은 운동하는 지역뿐만 아니라 운동 할 때 몸 전체에서 에너지를 끌어 오기 때문에 효과적이지 않습니다.
근육 확보
체중 감량이 일반적인 목표이지만 , 체중 조절 에 어려움을 겪고있는 사람들이 많이 있습니다. 이 경우, 귀하의 목표는 근육 을 얻는 것일 수도 있고 그렇지 않다고 믿는 것, 체중 감량 만큼 힘들 수 있습니다. 체중 감량과 같이 근육을 얻는 것은 운동 및 체중 조절에 신중한주의가 필요하며 더 많은 칼로리를 섭취하는 데 집중합니다.
무게를 들어 올리면 근육을 만들 수 있지만 심각한 크기를 원한다면 심각한 일과 열량, 헌신이 필요합니다.
스포츠 컨디셔닝
경주 또는 스포츠를위한 훈련은 목표가 체중 감량이나 근육 획득보다 다른 접근법을 요구합니다. 귀하의 주된 관심사는 귀하가 무엇을 훈련하고 있는지에 있습니다.
마라톤을 운영하기를 원한다면 훈련의 대부분은 달리기를 포함 할 것입니다. 농구를 잘하고 싶다면, 고강도 점프, 측면 이동, 그리고 물론 농구를 향해 훈련하십시오. 무엇을 훈련하든, 일반적으로 교차 훈련을 포함하고자합니다. 예를 들어 몸을 다른 방식으로 사용하고 부상을 입지 않도록 다른 활동과 달리거나 달리기에 몸을 단단하게 유지하기 위해 몸무게를 들어 올릴 수 있습니다.
건강
건강을 유지하는 것이 가장 쉬운 목표 일 것입니다. 건강을 위해 바로이 일을 할 수있는 일이 많기 때문입니다. 물을 약간 마시고, 과일을 먹고, 산책을 즐기십시오. 운동을해도 몇 분의 건강 혜택을 누릴 수 있습니다. 일부는 즉시 경험할 수 있고 일부는 시간이 지남에 따라 올 수 있습니다. 건강 유지 에 대해 자세히 알아보십시오.
- BMR을 계산하십시오 .
- 일상 활동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울지 결정하십시오.
- # 1과 # 2를 추가하여 총 칼로리를 얻으십시오. 즉, 현재의 체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 등입니다.
- 250 ~ 500 칼로리만큼 그 양을 줄이십시오. 그러나 신장에 따라 약 1200 칼로리보다 낮추지 않도록하십시오. 그러면 몸이 굶어 죽지 않게됩니다.
- 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹고 얼마나 많은 양을 태울 수 있는지 기록하십시오. 그 수가 전체 칼로리보다 높으면 칼로리 부족을 유발하기 위해 섭취하는 칼로리를 줄이고 운동을 증가시켜야합니다.
단순한 진실
파운드를 잃으려면 약 3500 칼로리를 태워야합니다. 매일 운동과식이 요법으로 총 500 칼로리를 태우면 약 7 일 동안 파운드가 줄어 듭니다.
당신이 불타고있는 것보다 더 많은 칼로리를 먹는다면, 운동을 더하거나, 덜 먹거나, 두 가지를 조합해야합니다.
예:
BMR이 1500 칼로리이고 운동하는 동안 500 칼로리를 태우면 현재 체중을 유지하기 위해 2,000 칼로리가 필요합니다. 일주일에 파운드를 잃으려면 하루에 약 1500 칼로리를 먹어야하고 심장과 체중 훈련으로 하루에 500 칼로리를 태울 필요가 있습니다.
빠른 팁 :
- 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 하루 종일 기분이 좋고 운동을하기에 충분한 양의 연료가 필요할 정도로 필요한 모든 영양분을 얻는 것을 의미합니다.
- 당신이 무엇을 먹는지 추적하는 것은 당신이 정말로 배고프지 않은 상태에서 간식을 피하고 먹는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
- 수분을 유지하십시오. 갈증은 때로는 허기의 통증으로 나타납니다.
- 운동은 근력 트레이닝 , 심혈관 운동 및 유연성 운동을 포함합니다.
- 하루 종일 배가 고프면 충분히 먹지 않거나 식사가 만족스럽지 않습니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 조합은 당신이 더 오랜 기간 동안 가득 차 있다고 느끼도록 도와줍니다.
1. 운동을 시작할 수 있도록 의사와 약속을 잡으십시오.
2. 운동 시작 .
3. 다음 사항을 기억하십시오.
- 화상을 입지 않도록 회복의 날을 충분히주십시오.
- 매일 스트레칭. 논쟁하지 마라. 그냥해라.
- 활동적으로. 워드 프로세싱 혼수 상태로 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있지 마십시오. 일어나서 30 분마다 걸어 다닙니다.
- 자신이하고있는 일이나 만성 상해 / 건강 상태에 대한 단서가없는 경우 개인 트레이너를 고용하십시오.
- 하루 종일 물을 마시십시오. 논쟁하지 마라. 그냥해라.
- 과일과 야채를 조금 먹어라. 자주 먹어. 그들을 맛보십시오. 논쟁하지 마라. 그냥해라.
- 새로운 옷, 마사지 또는 야간 외출 작업을 잘 수행 할 수있는 보상을 받으십시오.
- 건강에 너무나 자랑 스럽다는 것을 자랑스럽게 생각하십시오.