당신은 아마도 '기능 강도 훈련'이라는 말을 듣고 생각했습니다. 정말요? 체중을 무리로 들어 올리는 것이 어떻게 기능적 일 수 있습니까? 삼두근 확장 이나 가슴 압박 과 같은 일을하는 데 하루를 보내는 것처럼 아닙니다. 당신이했다면, 당신은 아마도 피트니스 모델이나 뭔가가 될 것입니다.
어쩌면 우리는 매일 정확한 운동을하지는 않지만, 하루 종일 근육을 사용하면 기능 강도 훈련 이 시작됩니다. 우리가 일상 생활에서 사용하는 운동 유형을보다 잘 수행하도록 몸을 훈련하십시오.
역동적 인 힘, 유연성 및 민첩성 을 개발하는 데 소요 된 시간이 귀하의 일상 활동으로 이어져 조금 더 쉬워집니다.
하루 종일 당신 몸이하는 일
우리 몸은 매일 다양한 운동을합니다.
- 리프팅 : 세탁물 바구니, 식료품 가방, 아이들 등.
- 도달 및 당기기 : 냉장고 또는 건조기 열거 나, 접시를 치우거나 물건을 바닥에서 집어 올리기
- 힘 : 의자에서 서서, 계단을 오르거나 언덕을 걸어서
- 균형 잡기 : 걷기 , 계단을 조심스럽게 탐색하거나 전화 통화 및 저녁 식사를하면서 아기를 태우면서 여러 식료품 가방을 들고 걷기
- 위의 조합
기능적 운동
이러한 일상 운동을보다 잘하려면 힘 훈련 이 필수적이며 몸을 최대한 활용하는 데 도움이되는 네 가지 운동이 있습니다. 일주일에 여러 번 수행하면 적은 노력과 자신감으로 더 많은 일을 할 수 있습니다.
언제 어디에서나 다음 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 푸쉬 - 업 (Push-ups) : 벽 팔 굽혀 펴기로 시작하여 부엌 카운터에 손을 올려 놓습니다. 마이크로 웨이브가 끝나기를 기다리는 동안 5-6을 할 수 있습니다. 가슴, 팔, 복근, 등을 견고하게합니다.
- Squats and lunges : 대부분의 도달, 들어 올림 및 굽힘 운동에는 쪼그리고 앉거나 돌진하는 요소가 포함됩니다. 당신의 무릎을 밀어 내고 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록하십시오. 무릎, 두 갈래, 엉덩이 등을 강화합니다.
- 식료품 백 리프트 : 쇼핑을 할 때마다 가방을 앞면, 옆면 및 뒷면에 6 번 들어서 팔을 단단하게하십시오. 수정 된 bicep 컬을 할 수도 있습니다. 팔을 움직이면서 어깨와 등을 단단히 유지하십시오.
- 리프트 : 무거운 애완 동물 먹이 가방이나 빨래 바구니를 발로 어깨 너비를 벌리거나, 쪼그리고 앉거나, 잡아서 다리를 밀어 올려서 집어 올리십시오. 그것을 내려 놓고 다시하십시오. 무릎이 아플 경우, 의자가 더 강하게 될 때까지 의자에서 들어 올리는 연습을하십시오.
더 많은 기능을 갖춘 최고의 장비
운동 능력을 향상시키기 위해 이미 최상의 장비를 갖추고 있습니다. - 자신의 몸. 그러나 더 많은 저항으로 몸에 도전 할 수있는 다른 도구가 있습니다.
- 아령 : 3-4 파운드에서 시작하여 8-10 단계로 진행하십시오.
- 몸무게 : 점프 밧줄이나 운동 공과 결합하여 몸무게가 가끔 혼란에 빠지며 특히 발치 및 팔 굽혀 펴기가 자주 발생합니다.
- 저항 밴드 및 루프 : 체육관에서 케이블 머신의 연습 문제를 복제하십시오.
- 운동 공 : 균형 연습과 다른 운동을 결합하는 재미있는 방법
- 약 공 : 어깨를 포함한 콤보 동작에 적합합니다.
선수가 특정 스포츠를 위해 훈련하는 것처럼 우리는 특정 가정용 또는 레크리에이션 활동을 훈련 할 수 있습니다.
당신의 훈련 카운트를 만드십시오; 기능적으로 만드십시오.