체중 감량 목표 설정
더 빨리 체중을 줄이고 체중을 줄이려면 음식 다이어리를 보관해야합니다. 음식 일기를 지키는 것은 당신이 무엇 을 먹을뿐만 아니라 왜 당신이하는 방식으로 먹는지 이해하는 데 도움이됩니다. 음식 일기는 체중 감량 성공에 대한 귀하의 로드맵입니다.
음식 일기를 지키는 가장 좋은 방법
음식 일기를 지키는 다른 방법이 있습니다. 가장 쉬운 방법을 사용해야합니다.
- 디지털 음식 일기 : 스마트 폰을 항상 편리하게 사용하거나 온라인으로 많은 시간을 보내는 경우 디지털 음식 일기가 잘 작동합니다. 잃을 것과 같은 웹 사이트를 사용하십시오! 또는 MyFitnessPal을 다운로드하고 스마트 폰에 사이트의 응용 프로그램을 다운로드하십시오. 그런 다음 디지털 음식 데이터베이스를 사용하여 음식을 찾아서 입력하십시오. 많은 앱에는 바코드 스캐너가있어 영양 정보를 쉽고 빠르게 입력 할 수 있습니다.
- 노트 스타일의 일기. 이 "기초 등을 맞댄"접근은 많은 dieters를 위해 아직도 아주 잘 작동합니다. 서류 가방이나 핸드백에 작은 일지를 적재하고 먹는 모든 것을 적어두기 만하면됩니다. 기술이 필요하지 않습니다! 가장 정확한 영양 정보를 채우기 위해 USDA 수퍼 트랙커와 같은 온라인 리소스를 사용할 수도 있습니다. 노트북 스타일의 음식 저널은 약간의 작업이 필요하지만 다양한 유형의 정보를 포함 할 수 있도록 더 많은 유연성을 제공합니다.
음식 일기에 쓸 내용
기본적인 음식 다이어리에는 식사 시간이나 식사 사이에 섭취하는 모든 음식 및 음료 목록이 포함되어야합니다.
작은 니블조차도 셀 수 있습니다! 또한 먹은 음식의 양 을 입력 해야합니다. 당신이 단 한 번의 봉사를했다고 생각하지 마십시오. 음식을 측정하여 가장 정확한 데이터를 얻으십시오.
음식 이름과 부분 크기와 함께 기본적인 영양 사실도 포함시켜야합니다. 목록에있는 각 음식에 대해 소비 한 총 칼로리 수를 적습니다.
단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질 및 설탕의 그램을 포함시킬 수도 있습니다. 일부 다이어트하는 사람들은 나트륨 섭취량이나 다른 영양소를 추적합니다.
식사 습관에 대해 더 많은 정보를 얻으려면 다른 유용한 정보를 추가 할 수도 있습니다.
- 먹는 이유. 식사 시간 이었어? 지루 했니? 너 주위에 다른 사람들이 있었 니? 스트레스를 받았나요?
- 굶주림의 수준. 당신이 정말로 배고픈지를 결정하기 위해 먹기 전에 잠시 시간을 가지십시오.
- 식사 전후의 감정 상태 . 불안이나 스트레스 수준에 대한 간단한 메모를 통해 감정적 인 일을 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 너의 먹는 환경 . 네가 먹을 때 너 어디 있었 니? 누구 랑 같이 있었어? 사회적 행사였습니까?
이러한 여분의 노트는 구식 펜과 종이 노트에 보관하기가 더 쉽지만 일부 디지털 식품 다이어리는 블로그 양식이나 체중 감량 포럼의 일부로 노트를 유지할 수 있습니다.
음식 일기 사용 방법
당신이 수집 한 정보를 평가하기 전에 적어도 일주일 동안 음식 일기를 보관하십시오. 그런 다음 매일 소비하는 총 칼로리 수를 분석 하십시오 . 일일 칼로리 섭취량 을 조정하여 체중 감량을 빠르게하거나 현재의 체중을 유지하십시오. 당신은 또한 먹는 행동을 평가하여 적은 양을 먹고 더 좋은 음식을 선택하는 법을 배울 수 있습니다.
당신의 감정과 당신이 먹는 이유, 당신이 누구와 함께 있었는지, 그리고 무엇을하고 있었는지를 보아서 폭식증, 감정적 인 식습관을 먹고 있거나 먹는 습관이 있다면 결정할 수 있습니다 특정 사람들 사이. 그런 다음 스트레스를 덜 받고 먹는 데 필요한 필수 기술을 배우거나 다른 사람들 을 덜 먹어서 성공을 거두는 방법을 배웁니다.