영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 87
지방 - 1g
탄수화물 - 17g
단백질 - 5g
총 시간 10 분
5 분 준비, 5 분 요리
서빙 2 (각 2 조각)
고구마 를 즐기는 가장 새로운 방법은? 토스트! 고구마 토스트는 빵 대신 고구마의 얇은 조각을 사용하여 좋아하는 영양가있는 토핑을 모두 담습니다. 슬라이스는 빵과 마찬가지로 토스터에 직접 들어가 오븐이나 스토브를 켜지 않아도 단 몇 분만에 단단하고 맛있는 제품을 얻을 수 있습니다.
이 간식은 혈압을 낮추는 중요한 부분 인 체중 조절을 돕는 동시에 만족을 유지할 수있는 훌륭한 저 칼로리 옵션입니다. 가공 식품 대신 고구마와 같은 모든 음식을 늘리면 다이어트시 나트륨을 줄이고 자연적으로 혈압을 낮추는 영양분을 증가시킬 수 있습니다. 상점에서 구입 한 빵에는 보통 많은 나트륨이 들어 있으므로 고구마로 바꾸면 혈압을 현명하게 바꿀 수 있습니다.
딸기 고구마 토스트는 과일과 채소를 식단에 더할 수있는 쉬운 방법이며, 면역 증강 비타민을 많이 함유하고 있습니다. 고구마는 입에있는 조직, 소화 기계 및 호흡기 시스템을 보호하고 감염을 막기위한 항체 반응을 증가시키는 데 도움이되는 비타민 A 의 최고의 식품 원천입니다 . 이 건강 간식 중 한 가지만 섭취하면 매일 비타민 A 필요량의 3 분의 1 이상을 제공합니다.
또한 매일 필요한 비타민 C 의 거의 절반을 제공 합니다 . 비타민 C는 항산화 제 역할을하며 항체 반응을 자극하여 감염을 막고 감기 길이를 줄일 수 있습니다.
성분
- 중간 크기의 고구마 1 개, 세로로 4 조각, 약 1/4 인치 두께로 자른다.
- 1/4 컵 평범한 무 지방 그리스 요구르트
- 6 개의 큰 딸기, 횡단 슬라이스
- 그 라 놀라 2 큰술
- 1/8 찻 숱가락 계피 (선택)
예비
1. 고구마 조각 2 개를 토스터에 넣고 2 ~ 3 사이클을 통해 가장 높은 온도로 토스트 한 다음 토스트가 끝날 때까지 토스트합니다. 나머지 두 조각으로 반복합니다.
2. 토스트 한 고구마 1 큰술 요구르트로 스프. 얇게 썬 딸기로 덮고 그 라 놀라와 계피로 뿌립니다.
성분 변형 및 대체
어떤 종류의 과일이나 요구르트를 사용하여 고구마 토스트의 맛을 바꾸십시오!
비타민 C의 다른 과일은 감귤류, 키위, 블랙 베리, 살구, 파인애플을 포함합니다.
무 글루텐 레시피의 경우 그라 놀라가 글루텐이 없는지 확인하십시오.
유제품이 없거나 완전 채식 인 경우, 그리스 요구르트 대신 코코넛 또는 콩 요구르트를 사용하십시오.
요리 및 서빙 팁
토스터에서 고구마를 구워 화상을 입지 않도록하십시오. 토스터기에 따라 요리하는 데 3 번 이상 걸릴 수 있습니다. 큰 일괄 처리를하는 경우 각 측면에서 몇 분 동안 육계의 밑에 붙일 수 있습니다.