당신은 아마도 디딜 방아가 말한 것만큼 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다.
디딜 방아, 타원형 및 다른 심장 기계에 열량 카운터는 편리합니다. 작업이 끝나면 연소 한 칼로리의 수는 놀랄 수 있습니다. 확실히 기분이 나아질 수 있고 계속 뛰거나 운동을하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
당신이 즐기는 고 칼로리 점심 식사를 완전히 끝내기 전에, 이것이 대략적인 추측임을 아는 것이 중요합니다.
일부 유형의 심장 기계는 다른 기계보다 정확하지만 어느 것도 100 % 정확하지는 않습니다. 일반적으로 너무 많은 요인이 관련되어 있으므로 칼로리 화상을 15-20 % 과대 평가합니다.
칼로리 화상 요소
오늘날 체육관에서 발견되는 많은 첨단 심장 기계는 시작하기 전에 개인 정보를 입력하도록 요청합니다. 이것은 종종 체중을 포함하고 일부는 성별과 나이를 등식에 포함시킵니다. 문제는 고려해야 할 다른 중요한 요소가 있다는 것입니다.
러닝 머신과 같은 무술 기계는 칼로리 소모량을 계산하기 위해 표준 공식을 사용합니다. 그것은 당신이 스스로 할 수 있는 칼로리 - 연소식 과 유사합니다. 이 두 가지 중 귀하의 체력 수준, 신체 구성 및 크기와 같은 요소는 고려되지 않았습니다.
- 운동 수준 : 일반 운동 프로그램을 시작하거나 활동을 전환하는 중 어느 것이 든 새로울수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 당신이 더 효율적이고 적합 해지면 같은 시간 동안 동일한 활동을하는 칼로리를 더 적게 소모하게됩니다.
- 몸 구성 : 운동을 시작할 때 근육 질량보다 더 많은 지방을 가질 것이므로 처음에는 적은 칼로리를 태울 것입니다. 근육을 구축하면 몸이 더 효율적으로되고 같은 양의 운동에 대해 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
- 몸 크기 : 같은 무게의 두 사람 사이에서, 큰 몸을 가진 사람은 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 나이 : 어떤 기계는 나이에 영향을 미치고 다른 기계는 그렇지 않습니다. 그럼에도 불구하고 나이가 들수록 젊었을 때와 똑같은 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 운동 시간이나 일상의 강도를 연장하여이를 보상 할 수 있습니다.
예를 들어, 체지방 35 % 인 160 파운드의 여성과 체지방 20 % 인 160 파운드의 여성이 모두 10 분 마일 페이스로 달리는 경우, 러닝 머신은 같은 양의 칼로리를 나타냅니다. 그러나 체지방이 낮고 근육량이 많은 여성은 실제로 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다.
경험과 효율성
다른 기계보다 더 많이, 러닝 머신에서 달리면, 당신의 형태와 효율이 칼로리 화상에서 더 큰 역할을합니다. 기계는 이러한 요인을 설명 할 수 없습니다. 새로운 주자는 보통 동일한 속도와 거리를 운영하는 경험 많은 주자보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
그 이유는 초보자가 좌우로 움직이는 경우와 위아래로 많이 튀는 경우 비효율적 인 경향이 있기 때문입니다. 이러한 여분의 동작은 경험이 풍부한 주자의 효율적인 보폭보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 이것은 당신의 보폭을 완벽하게함에 따라 시간이 지남에 따라 변할 것이지만, 중요한 고려 사항입니다.
또한, 러닝 머신이나 계단 스테퍼에서 난간을 사용하는 경우, 운동을 더 쉽게하기 때문에 칼로리 화상이 줄어들 수 있습니다.
타원형 기계에서는 반대입니다. 여분 팔 운동은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
무술 기계 수식
심장 기계가 계산에 사용하는 수식은 제조업체마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 기계는 공식을 체육 활동 요약집에 기반을 둡니다. 처음에는 1987 년에 개발되어 정기적 인 업데이트를 받으면서 운동에서부터 활동이 없거나 성관계, 가정 수리에 이르기까지 다양한 활동에 가치를 부여합니다.
값은 MET라고하는 Metabolic Equivalent를 기반으로합니다. 1 MET 단위는 시간 당 킬로그램 당 1 kcal (킬로그램 열량)과 같습니다. 본질적으로 "조용히 앉아있을 때"소비되는 에너지의 양입니다. 다른 활동을 위해 태울 에너지 (열량)의 양을이 기준과 비교합니다.
다시 한번, 많은 요소가 관련되어 있으며, 대요 카드는 많은 옵션을 제공합니다. 예를 들어, 실행중인 카테고리는 변수로 채워집니다. 조깅은 7.0 MET (7.0 kcal / kg / hour)를 연소시키고 시속 6 마일 (10 분 마일)은 9.8 MET를 연소시키고 시간당 10 마일 (6 분 마일)은 14.5 MET를 연소시킨다. 이것은 개인적으로 당신과 관련이있는 것을 설명하지 않습니다.
운동 선수가 그들을 사용하는 방법 때문에, 다른 유형의 기계의 정확도에 변수가 있습니다. 예를 들어 고정식 자전거는 모든 사람이 일반적으로 같은 방식으로 운동을 사용하도록 운동을 제한합니다. 이 칼로리 카운터는 더 많은 운동의 자유를 제공하는 러닝 머신과 계단 스테퍼보다 훨씬 정확합니다.
웨어러블 피트니스 트래커
심장 기계의 칼로리 카운터에 의존 할 수 없다면 개인 피트니스 트래커로 전환 할 수 있습니까? 이러한 인기있는 웨어러블 기기는 건강 및 활동 수준과 관련된 모든 종류의 것들을 모니터링 할 수 있으므로 운동 추적을위한 훌륭한 옵션입니다.
스탠포드 대학의 한 연구에서 정확도를 확인하기 위해 7 가지 장치를 살펴 보았습니다. 그 결과 가장 정확한 것은 평균 27 %, 가장 정확한 것은 93 % 나 떨어졌습니다. 심장 박동 모니터가 가장 신뢰할 수있는 기능 이었지만 연구자들은 칼로리 카운터가 계산되지 않아야한다고 결론 지었다.
신뢰할 수있는 대안
심장 기계 이건 피트니스 추적자 이건간에 칼로리 소모량은 소금으로 줄이는 것이 가장 좋습니다. 숫자를 운동의 벤치 마크로 사용하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 디딜 방아가 300 칼로리를 태웠다 고 말한 경우, 그 숫자를 기준으로 추가 칼로리 소비를 계획하지 마십시오. 그것은 최선의 운동 노력에도 불구하고 체중을 늘리기 시작하는 쉬운 방법입니다. 대신, 그 총계에서 적어도 20 퍼센트를 가져 가고 대략 240 칼로리를 태웠다 고 추정하십시오.
운동을 감지 하여 운동을 측정하거나 목표 심박수를 추적 할 수도 있습니다. 이것은 한 기계에서 다른 기계로 이동할 때도 도움이 될 수 있습니다. 동일한 기간 동안 두 대의 기계에서 동일한 판독 값을 얻지 만 하나가 더 쉬워 보이는 경우, 아마도이 기계에서 더 적은 칼로리를 소모 할 것입니다.
한 단어
운동 중에 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 대한 일반적인 생각을 가짐으로써 건강과 체중을 관리하는 좋은 방법입니다. 칼로리 카운터 중 어느 것이 실제로 당신이 실제로 태우고있는 것을 과대 평가하고 있다는 것을 명심하십시오. 이것들은 숫자 일뿐입니다. 그리고 운동이 끝난 후에 당신이 어떻게 느끼는지.
> 출처 :
> 건강 라이프 스타일 연구 센터. 신체 활동의 요람. 애리조나 주립 대학. 2011 년
> Shcherbina A, et al. 다양한 코호트에서 심장 마비 및 에너지 소비의 손목에 착용 된 센서 기반 측정의 정확성 Journal of Personalized Medicine . 2017, 7 (2) : 3. doi : https://doi.org/10.3390/jpm7020003.