힘든 운동을하는 방법

벽에 부딪 힐 때 밀어 넣는 방법

운동을 정기적으로하면 운동을하면서 밀어야하는 시간이 있습니다. 운동에 몇 분만에, "나는 더 이상이 일을하고 싶지 않습니다."라는 두려운 생각을하게됩니다. 당신의 에너지가 흘러 나오고 심장 박동수 가 올라가고 다른 누군가가 비밀리에 발에 10 파운드의 무게를 끈 것처럼 느낍니다. 그 순간, 당신은 선택의 여지가 있습니다 : 당신은 그만 둘 수 있습니다. 그렇지 않으면 그 피로를 풀어서 어쨌든 운동을 끝낼 수 있습니다.

끝내기는 올바른 선택 일 수 있지만, 그 도전을 감당할 충분한 이유가 있습니다. 육체적으로나 정신적으로 더 강해지는 것은 경계를 넓히는 데 있습니다. 그래서, 당신의 에너지가 줄어들 때 어떻게 계속합니까? 조금 정신적 인 기동이 도움이 될 수 있습니다. 힘든 운동을 추진하는 데 사용할 수있는 다섯 가지 전략은 다음과 같습니다.

당신의 목표를 기억하십시오.

나는 한 번 고객에게 "셀룰 라이트"라는 단어가 적힌 팔찌를 착용했습니다. 그녀가 멈추는 느낌이들 때, 그녀는 모든 단계가 그녀를 체중 감량이라는 그녀의 목표 에 가깝게 데려왔다는 것을 상기시키는 팔찌를 보았습니다.

운동을 끝내기위한 동기가 부족한 경우, 그녀가했던 것처럼 시각적 인 알림을 사용하거나 정신적으로 자신의 목표를 나열하십시오. 그들은 다음과 같을 수 있습니다 :

• 나는 더 강해지고 싶다.
• 나는 무게를 잃고 싶다.
• 나는 더 많은 에너지를 갖고 싶다.
• 나 자신에 대해 기분 좋게하고 싶다.
• 내 결혼식 / 고교 동창회 / 미래를 잘 보길 원해.

당신은 명시된 목표를 진언으로 바꿀 수 있으며, 앞으로 나아갈 때마다 "나는 강해지고 있습니다"또는 "나는 체중이 줄고 있습니다"라고 조용히 반복합니다.

그것은 약간 치즈 냄새가 들릴지도 모르지만, 당신이 바로 그 순간에있을 때 올바른 생각은 끝내는 것과 끝나는 것의 차이 일 수 있습니다.

성공을 시각화하십시오.

운동 선수는 종종 피곤할 때에도 성능을 향상시키고 계속 움직일 필요가있는 부스트를 제공하기 때문에 훈련을 받기 위해이 트릭을 사용합니다.

자신의 운동을 마무리 해보십시오. 만족 스러우며 자신감 있고 자부심이 강하며 하루의 나머지 부분을 마주 할 준비가되어있는 모습을 상상해보십시오. 그리고 운동을 마치면서 자신을 상상하지 마십시오. 완벽한 동기화 - 어깨 아래로 작동하고, 편안하게 호흡하고, 자신감을 뽐내며 몸을 시각화하십시오. 잘 기름칠 기계처럼 작동하는 당신의 몸의 생각은 당신의 자세를 바꿀 수 있으며 아마도 당신의 몸이 어떻게 느끼는지에 대한 당신의 인식조차도 변할 수 있습니다.

그것을 파괴

심장 기계 에가 본 적이 있다면 아마도 시계를보고 단지 6 분만 운동을한다는 ​​것을 깨닫는 순간을 경험했을 것입니다. 갑자기 또 다른 30 분 정도가 고문처럼 들립니다. 어쨌든 체육관 기계 는 지루할 수 있지만, 1 분마다 1 시간을 느낄 때가 있습니다. 정신 블록을 밀어 넣으려면 운동을 다음과 같이 다루기 쉬운 조각으로 나누십시오.

• One More Song : 음악을 듣고 있다면, 이것은 당신의 플레이리스트가 당신의 구원자가 될 수있는 때입니다. 좋아하는 노래를 연주하고 끝날 때까지 운동을 계속할 것이라고 약속하십시오. 그 노래가 끝나면 다른 노래를 선택하고 계속해서 운동을 마칠 때까지 반복하십시오.

• One More Minute : 지루한 운동을 통해 얻는 또 다른 방법은 운동을 몇 분 안에 끊는 것입니다. 1 분마다 다른 속도 또는 강도로 이동하여 해당 분에만 집중합니다. 작업이 끝나면 다시 한 번 더 해보십시오.
• One More Mailbox : 바깥에 있고 혼수 상태에 빠진 경우 거리에있는 무언가 (우편함, 전신주)를 선택하고 거기에 다가 가기위한 모든 에너지를 집중하십시오. 일단 그렇게하면 다른 것을 선택하고 똑같은 일을하십시오. 집에 갈 때까지 한 발을 다른 앞에서 집어 넣는 데 집중하십시오.

물러나 다

우리 몸 모두가 피곤할 때가 있습니다.

심박수를 추적하면 평소보다 높은 독서의 형태로이 징후가 나타납니다. 지각 운동에 주의를 기울일 수도 있습니다. 일반적으로 쉽게 느껴지는 활동에 비정상적으로 열심히 일한다고 느끼면 다음과 같은 신호가 필요할 수 있습니다.

• 숨을 쉬세요 . 운동가들은 그들이 휴식을 취하는 중간에 멈 추면 죄책감을 느낍니다. 그러나 그것은 당신이 필요로하는 것일 수 있습니다. 완전히 움직이지 마라. 심박수가 급격하게 떨어지지 만 걷지 말고, 약간의 물을 움켜 잡고 심장 박동을 조금 늦추 게한다. 완전히 회복되었다고 느끼면 운동으로 돌아 가라.
• 천천히 . 휴식 후에도 심장 박동수가 계속 올라간다면 느린 속도로 몇 분 동안 운동을하거나 필요한 경우 나머지 운동을 시도하십시오.
• 그 두 번째 바람을 기다려라 . 연구자들은 운동은 기분을 향상시킬 수 있으며 운동 약 10 분에서부터 시작하여 약 40 분 운동 후에 최고점에 도달한다는 사실을 발견했습니다. 더 긴 운동을하는 경우, 계속 가만히 있어도 좋은 기분이오고 있음을 상기하십시오.
• 시프트 기어 . 정신적 피로는 신체적 피로만큼이나 마비 될 수 있습니다. 잠시 동안 동일한 운동을 해본 적이 있다면, 새로운 기계 나 활동을 시도해 보면 당신이 찾고 있던 에너지를 향상시킬 수 있습니다. 운동 중 멈추고 다른 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 완성 할 수있는 것을 찾을 때까지 실험하십시오.

정신이 산만해진다.

당신이하고있는 일에 정신적으로 참석하는 것은 대단한 일입니다. 달리기와 걷기와 같은 특정 유형의 운동은 몸이 움직임을 따라 가면서 마음을 떠도는 기회를 제공합니다. 이것은 힘든 운동을 할 때 특히 유용 할 수 있습니다. 운동 시간을 사용하여 인생의 문제를 해결하고 시간을 정리하거나 직접 확인하십시오. 몇 가지 아이디어 :

• 오늘 식료품 점 목록 또는 할 일 목록 만들기
• 일주일 동안 식사 계획을 세우십시오.
• 직장에서의 문제에 대해 생각하고 운동이 끝날 때까지 가능한 한 많은 해결책을 생각해 내십시오.
• 오디오 북 듣기
• 정신적으로 걱정되는 모든 것을 나열하고 각 항목에 대해 적어도 하나의 해결책을 제시하십시오.

이 방법의 가장 큰 장점은 운동을 끝내고 시작하기 전에 압도적 인 것처럼 보이는 문제를 해결하는 것입니다.

모든 것이 우리가 계획하는 방식대로 작동하는 것은 아닙니다. 운동이 구덩이라면, 아직 포기하지 마십시오. 끝까지 밀어 넣으면 운동과 건강에 대한 당신의 의지에 대해 가질 수있는 의문을 줄이는 데 도움이됩니다.

_출처:

_{Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. 운동은 기분이 좋아 보이지만 기분이 좋아 운동을합니까? : 비만 다이어트하는 사람의 검사. . J 스포츠 Exerc Psychol. 2007 Dec; 29 (6) : 706-22.}