체중 감량, 건강 및 근육 구축을 원할 경우 개인 트레이너를 고용 하면 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다. 훌륭한 트레이너는 목표에 부합하는 프로그램을 설정하고 운동하는 가장 좋은 방법을 가르쳐줍니다. 조련사를 찾아 선택하는 것은 다소 혼란 스러울 수 있으며, 일부에게는 위협적 일 수 있습니다. 그것은 도움을 청하기 쉽지 않지만 개인 훈련이 어떻게 작동하는지에 대한 지식을 가지고 들어가면 조금 더 쉽게 할 수 있습니다.
개요
개인 트레이너는 평판이 좋은 피트니스 조직 (아래 참조)을 통해 적어도 교육 받고 인증을 받아야합니다. 이 사람의 직업은 자신의 체력 수준을 평가하고, 목표가 무엇인지 파악하거나 (또는 목표를 설정하는 데 도움이 됨) 프로그램을 설정하고 동기를 부여하는 것입니다. 그 또는 그녀는 당신의 안락 수준을 지나칠 것입니다. 트레이너는 또한 다음을 제공합니다.
- 목표 달성에 대한 안내
- 강도 훈련, 심장 및 기본 영양에 관한 교육
- 매주 체육관에 나타나야하는 이유
- 책임
- 진행 상황을 추적하는 방법
세션이란?
각 세션은 대개 약 1 시간 지속됩니다. 첫 번째 회의는 체력 수준, 신체 측정 , 운동 및 건강 기록 및 목표를 평가하는 데 전념합니다. 규모를 한 단계 높이고 체지방을 검사하며 목표에 대한 구체적인 질문에 답할 준비를하십시오. 그 후, 목표가 무엇인지에 따라 심장, 체중 훈련 , 유연성 또는 기타 활동을하는 각 세션을 보냅니다.
트레이너는 운동을하는 방법을 보여 주며 사용하는 체중을 알아 내고 각 운동을 최대한 활용할 수있는 조언을 제공합니다.
무엇을 찾을 것인가?
- 교육 : 개인 트레이너는 평판이 좋은 개인 훈련 조직을 통해 인증을 받아야합니다 . 운동 과학 또는 기타 관련 대학 학위는 필요하지 않지만 트레이너의 교육 수준이 높을수록 운동 효과가 높아집니다.
- 심폐 소생술 : 귀하의 트레이너는 심폐 소생술 및 / 또는 응급 처치에 대한 최신 인증을 받아야합니다.
- 경험 : 트레이너가 특히 목표와 관련하여 경험이 있는지 확인하십시오. 예를 들어 보디 빌더 인 경우 해당 분야에 대한 지식이있는 사람이 필요합니다.
- 세부 사항 : 특정 의료 문제, 상해 또는 질병 (임신, 임신 곤란, 심장 질환, 당뇨병 등)이있는 경우 트레이너가이 분야에서 교육을 받았는지 확인하고 의사와 협력해야합니다.
- 훌륭한 청취자 : 훌륭한 트레이너는 자신이 말하는 것을 면밀히 듣고 자신의 목표를 이해하는지 확인합니다.
- 주의 : 좋은 트레이너는 세션 중에 만 집중할 것입니다.
- 진행 상황 추적 : 훌륭한 트레이너가 진행 상황을 정기적으로 평가하고 필요한 경우 변경합니다.
당신이이 사람과 아주 가깝게 일하기 때문에 성격도 중요합니다. 트레이너와 잘 어울리고 편안한 질문을하십시오.
개인 트레이너를 찾는 방법
보이는 한 곳은 지역 체육관입니다. 대부분의 체육관에는 개인 트레이너가 직원을두고 있으며 개인 트레이닝을위한 매력적인 패키지를 제공합니다. 또한 노란색 페이지를 보거나 IDEA Fitness Connect를 사용하여 해당 지역의 강사를 찾거나 현지 개인 훈련 스튜디오를 검색 할 수 있습니다.
비용은 거주 지역 및 강사의 경험과 교육에 따라 다릅니다. 일반적으로 비용은 세션 당 $ 30 ~ $ 100입니다.
일부 클럽에서는 트레이너를 배정받을 수 있습니다. 그러나 내 독자 중 한 명이 내게 당신이 뛰어 들기 전에 약간의 조사를하기위한 조언을 보냈습니다.
- 개인 트레이너와 함께 목표를 달성하는 데 성공한 친구로부터 추천을받습니다.
- 체육관에있을 때 강사와 고객을 만나 그들이 어떻게 상호 작용하는지보십시오. 그들의 고객과 어울리고 운동에 완전히 참여한 트레이너를 메모 해 두십시오. 선택할 수있는 좋은 사람 일 수 있습니다.
- 트레이너에게 배정되면 관리자에게 남성 트레이너가 여성 트레이너보다 더 좋을지, 아니면 그 반대인지, 또는 특별한 일이 있다면 (임신 전 모양이되고, 마라톤 준비 등)을 통해 해당 분야의 경험이 풍부한 강사를 얻을 수 있습니다.
경고 플래그
모든 직업과 마찬가지로 개인 훈련도 실패자의 몫을 차지합니다. 하지만, 한 트레이너에게 배정 되었기 때문에 다른 사람과 일할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그것은 성격 충돌일지도 모르고 다 또는 당신은 제일 통보를 얻고 있는지 생각해 볼지도 모른다. 어느 쪽이든, 전환 할 때가되는 몇 가지 경고 플래그가 있습니다.
트레이너가 다음을 수행하는지 조심하십시오 :
- 질문을 무시하거나 취소합니다.
- 너무 힘들어서 며칠 동안 통증이 있습니다. 통증은 정상이지만 침대에서 벗어날 수 있어야합니다.
- 완전한 프로그램의 일부를 무시하거나 너무 힘들어하는 수준의 교육을 권장합니다.
- 의심스러운 보충제 나 허브를 추천하십시오. 무엇이든 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
- 의사를 소개하지 않고 부상이나 질병을 진단합니다.
- 세션을 중단하여 친구들과 대화하거나 전화를받습니다 (비상 사태이거나 피할 수없는 경우 제외).
- 전화 나 이메일을 보내지 않습니다.
- 너에게 자세한 영양 조언을 해준다. 귀하의 트레이너가 영양 학자 또는 등록 된 영양사 인 경우, 괜찮습니다. 그렇지 않으면, 그 또는 그녀는 당신에게 다이어트에 대한 기본적인 정보 이상을 제공하면 안됩니다.
개인 트레이너가 당신을보고, 당신의 정렬을 정정하고, 당신이하고있는 일과 그 이유를 설명해야합니다. 문제가 있으면 그들에게 이야기하십시오. 그들은 문제가 있다는 것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 매니저와 이야기하거나 세션을 중단하고 다른 트레이너를 찾는 것입니다. 그것은 당신의 돈과 당신의 몸입니다 ... 당신이 원하는 것을 얻을 수있는 권리가 있습니다. 그리고 좋은 트레이너가 그것을 이해할 것입니다.
트레이너를 돕는 방법
좋은 고객이 됨으로써 트레이너가 더 나은 일을하도록 도울 수 있습니다.
- 당신이하고있는 것에 초점을 맞추고 세션을 너무 많이 보내지 않도록하십시오.
- 자신의 타월과 물통을 가져 와서 운동 전에 식사를 준비하십시오.
- 취소 또는 일정 변경이 필요할 경우 최소 24 시간 전에 통보하십시오.
- 질문이 있으시면 작성하여 세션에 가져 가십시오. 이야기하는 시간을 줄이고 운동하는데 더 많은 시간을 할애 할 것입니다.
- 트레이너에게 문제가 있으면 즉시 해결하십시오.
- 그녀가 고객과있을 때 강사를 방해하지 마십시오. 그녀가 다가 오기 전에 끝날 때까지 기다리십시오.
- 귀하의 트레이너가 당신을 안내 할 수 있음을 확인하십시오. 그러나 당신은 여전히 작업을해야합니다. 자신의 진도 나 그 부족에 대해 혼동 스러우면 우려 사항에 대해 이야기 할 수있는 회의 일정을 잡으십시오. 개인 트레이닝을 통해 목표에 더 가깝게 다가 갈 수 있지만 마법의 총알은 아닙니다.