신체 지방 비율을 측정하고 해석하는 방법
몸 조성은 몸에 지방과 무 지방 질량의 비율입니다. 건강한 신체 구성은 체지방의 비율이 낮고 근육, 뼈 및 기관을 포함하는 무 지방 질량의 높은 비율을 포함하는 것입니다.
신체 구성은 건강 및 체력 수준을 평가하기 위해 측정됩니다. 체중 감량이나 피트니스 프로그램을 시작할 때 신체 구성을 측정하고 주기적으로 점검하여 진행 상황을 모니터하는 경우가 많습니다.
몸 구성이란 무엇인가?
당신의 몸은 체지방과 체지방량의 두 가지 유형으로 구성됩니다.
- 체지방 근육 조직, 피부 (피하 지방) 또는 장기 ( 내장 지방 )에서 발견 할 수 있습니다. 일부 지방은 전반적인 건강에 필요합니다. 그것은 필수 지방이라고 불리며 내부 장기를 보호하고 에너지를 저장하며 중요한 신체 호르몬을 조절합니다. 그러나 지방과 비 본질적인 체지방을 너무 많이 저장할 수도 있습니다.
- 무 지방 덩어리 에는 뼈, 물, 근육, 기관 및 조직이 포함됩니다. 그것은 또한 희박 조직이라고 할 수 있습니다. 이러한 조직은 대사 적으로 활동적이며 에너지를 소모하는 열량이지만 체지방은 그렇지 않습니다.
체지방률 은 몸의 체중 중 체중이 어느 정도인지를 나타내는 체성분의 측정입니다. 지방이 아닌 몸의 비율은 무 지방 질량입니다. 체지방의 정상적인 범위는 남녀별로 다릅니다.
규칙적인 체중계가 물, 지방 또는 근육으로 구성되는 총 체중의 양을 알 수 없으므로 정기적 인 욕실 규모에 몸무게를 더하는 것은 신체 구성을 정확하게 평가 하지 않습니다.
몸 구성이 건강한지 확인하려면 체지방 비율을 추정해야합니다.
건강한 몸 구성
미국 운동 협의회 (ACE)는 여러 인구에 대해 다음과 같은 범위의 가치를 제공합니다.
남녀 ACE 체지방률 기준
| 기술 | 여자들 | 남자들 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 10 % ~ 13 % | 2 % ~ 5 % |
| 운동 선수 | 14 % ~ 20 % | 6 % ~ 13 % |
| 적합 | 21 % ~ 24 % | 14 % ~ 17 % |
| 수용 가능 | 25 % ~ 31 % | 18 % ~ 24 % |
| 뚱뚱한 | 32 % 이상 | 25 이상% |
운동 선수는 체지방이 낮아 달리기 나 자전거 타기와 같은 스포츠 경기에서 유익합니다. 그러나 체지방이 극도로 낮 으면 건강 문제입니다. 여성 운동 선수 삼각근 은 부상 및 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 그것은 섭식 장애 , 무월경 및 감소 된 골밀도와 함께 스트레스 골절 및 골다공증의 위험을 포함합니다.
과체중 또는 비만인 경우 과도한 양의 체지방과 높은 체지방 비율이 있습니다. 근육과 뼈를 건축하고 초과 체지방을 잃음으로써 마른 몸매를 얻음으로써 신체 구성 을 향상시킬 수 있습니다.
몸의 구성을 측정하는 방법
집, 체육관 또는 의사의 체지방률을 측정하는 방법 에는 여러 가지가 있습니다.
Bioelectrical Impedance : 핸드 헬드 장치에서 사용하는 방법이며 BIA 체지방 스케일 로 규칙적인 스케일을 밟습니다. 작은 전류가 몸을 통과합니다. 지방, 물 및 마른 조직은 현재의 차이를 방해하여 판독 값을 제공하지 않습니다. 많은 가늠자는 가정 사용을 위해 판매되고 특별한 훈련은 요구되지 않는다. Fitbit Aria 2와 같은 일부 저울은 피트니스 트래커와 동기화되어 일상 활동과 식사의 변화가 체중에 어떻게 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다.
Skinfold 측정 :이 방법은 종종 피트니스 트레이너 또는 체중 감량 프로그램의 일환으로 사용됩니다. 캘리퍼스는 신체 부위를 측정하는 데 사용됩니다.
- DEXA 스캔 (이중 에너지 X 선 흡수 계측) :이 스캔은 의료 환경에서 수행되며 골밀도 검사에도 사용할 수 있습니다.
- 정압 계량법 : 물 탱크에서 덩어리가되는 체지방 측정을위한이 황금 표준을 찾는 것이 더 어렵습니다.
- 체지방 계산기 : 체질량 지수 (BMI)를 포함한 다양한 신체 측정을 사용하는 계산기가 있습니다.
몸 구성에 영향을 미치는 요인
몸 구성은 통제 할 수없는 요소의 영향을받을 수 있습니다.
- 나이 : 충분한 체중 훈련으로 유지하지 않으면 사람들은 근육량을 잃습니다. 이로 인해 신진 대사가 느려집니다.
- 성별 : 여성은 임신과 간호를 준비하는 자연의 방식으로 남성보다 체지방이 많습니다.
- 유전자 : 당신이 자연스럽게 몸을 기울이고 있는지 또는 당신이 그것을 저장하는 곳을 포함하여 지방을 유지하려는 경향이 있는지 여부에 영향을 미칩니다.
- 호르몬 : 이들은 수분 보유력과 신체 구성에 영향을 줄 수 있습니다.
당신은 당신의 신체 구성을 변경해야합니까?
체지방률이 너무 높으면 건강, 운동 수행 및 복지 향상을 위해 체지방률을 낮추려고 할 수 있습니다. 또한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 체지방률이 필수 지방량보다 낮 으면 건강 위험을 낮추기 위해 체지방 비율을 필수 수준으로 낮추십시오.
더 나은 건강과 체력을 위해 몸의 구성을 바꾸려면 근육 질량을 늘리고 과도한 지방량을 줄이려하십시오 . 다이어트 를 변경하거나 운동 프로그램을 시작하거나 두 가지 방법을 결합 할 수 있습니다 .
한 단어
신체 조성과 체지방은 체중 감량 프로그램을 시행 할 때 중요한 측정입니다. 당신은 체중이 감소하는 것을 보지 않고 지방을 잃고 근육을 얻는데 성공할 수 있습니다. 신체 조성 측정을 통해 체중 감량과 운동 효과를 추적하는 것이 당신의 진행 상태를 확인하는 좋은 방법입니다. 체지방 측정기 의 폭 넓은 사용 가능성으로 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다.
> 출처 :
> 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons) 여성 선수 트라이어드 : 극단적 인 운동 및식이 요법으로 인한 문제. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> 미국 운동 협의회. 도구 및 계산기. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well : 체력과 웰빙의 핵심 개념과 실험실 . 뉴욕 : McGraw-Hill 교육; 2017.
> 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소. 체중과 건강 위험 평가. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.