저탄 수화물 조리법 개요
한 사람이 건강한 식습관 전환을 얼마나 잘 할 것인가를 예측하는 한 가지 방법은 일정량의 간단한 요리를하는 것이 얼마나 편안하고 흥미로운가하는 것입니다. 요리를 싫어하고 많은 포장 식품과 패스트 푸드에 의존하는 사람들은 힘든 시간을 보게 될 것입니다.
물론 할 수 있습니다. 식료품 가게에서 많은 부풀린 샐러드를 사서 로티 세리 닭을 준비 할 수 있습니다.
당신은 최고의 저탄 수화물이 음식과 패스트 푸드를 꺼내는 곳을 찾을 수 있습니다 (예, 저탄 수화물 패스트 푸드가 있습니다 ). 솔직히 말해서, 이것은 비싸고 지루할 수 있습니다.
따라서 요리를 처음하는 사람이라면 가장 쉬운 방법은 쉬운 요리법으로 시작하는 것입니다. 예를 들어, 계란과 채소는 모두 시작하기에 좋은 곳입니다! 당신이 만들 수있는 많은 쉬운 저탄 수화물 요리가 있습니다!
아침 조리법 및 아이디어
저탄 수화물 먹는 것을 처음 접하는 사람들은 아침 식사가 처음 큰 걸림돌이라는 것을 알게되었습니다. 시리얼 박스 또는 토스트에 도달하는 데 익숙해지면 대신 무엇을 먹어야 할지를 모를 수 있습니다. 일부 아이디어에 대해서는 저탄 수화물 아침 식사 메뉴 아이디어 와 빠른 저탄 수화물 아침 식사를 확인하십시오.
위의 달걀 요리법 외에도 저탄 수화물 조리법을 통해 다음과 같은 팬케이크와 머핀을 다시 가져올 수 있습니다.
- 저탄 수화물 팬케이크 (아몬드 가루로 만든 것)
- 호박 피칸 팬케이크
- 땅콩 버터와 인스턴트 핫 아마 곡물 (당신의 그릇에 요리!)
- TVP "오트밀"
- 뜨거운 호박 "시리얼" (이것은 호박없이 만들 수 있습니다 그리고 밀의 크림과 비슷합니다)
- 무설탕 그라 놀라
- 저탄 수화물 머핀 (아몬드 가루로 만든 것)
- 조의 스페셜
- Easy Eggs 피렌체
- 테리의 두부 스크램블
- 덴버 캐서롤
- 베이컨 에그 캐세롤
빵 & 머핀
네, 맞습니다. 저칼 수화물을 먹을 때는 밀가루가 거의 사용하지 않지만, 아몬드 밀가루와 아마씨 밀가루와 같은 대용품을 사용하면 빠른 빵을 만들 수 있습니다 (효모 빵은이 성분들과 잘 어울리지 않습니다) . 예를 들어 다음을 확인하십시오.
- 아마 빵 (위대한 토스트를 만든다!)
- 바나나 빵
- 호박 빵
- 블루 베리 크림 치즈 커피 케이크
- 저탄 수화물 비스킷
- 라즈베리 코코넛 머핀
- 더 많은 저탄 수화물 빠른 빵
샐러드
샐러드는 식사의 주요 부분으로 또는 측면에서 저탄 수화물 (low-carb) 주류입니다. 대부분의 상업용 드레싱에는 상당한 양의 설탕이 첨가되므로 샐러드 자체의 성분뿐 아니라 드레싱에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다음을 시도하십시오.
- 딸기 치킨 샐러드
- 따뜻한 베이컨 드레싱으로 시금치 샐러드
- 참치 호두 샐러드
- 연어 샐러드
- 저탄 수화물 블루 치즈 드레싱
- 단맛과 사워 라임 드레싱
- 더 많은 저탄 수화물 샐러드 및 드레싱
메인 요리
저탄 수화물 메인 요리는 단순 할 수 있습니다 (버거와 샐러드를 생각해보십시오). 또는 정교하고 맛있는 음식을 원할 수 있습니다. 좋은 타협은 조리 기술이별로 필요하지 않은 쉽지만 맛있는 요리입니다. 이 저탄 수화물 요리 가이드의 모든 요리법은 아주 쉽게 만들어지며 미트 로프 ( Meatloaf)와 치킨 포트 파이 (Chicken Pot Pie) 와 같은 즐겨 찾기의 디브링 버전을 포함합니다.
수프
이 10 가지 저탄 수프 요리법의 대부분은 식사의 주요 부분으로 사용할 수 있습니다. 그리고 이들 모두는 저탄 수화물 참깨 와 콜리 플라워 치즈 수프를 포함하여 훌륭한 첫 번째 코스가 될 수 있습니다.
반찬
위에 언급 된 많은 메인 요리는 정말 완벽한 식사이지만, 일부는 접시를 채우기 위해 반찬이 필요합니다. 베이컨 과 간단한 구운 아스파라거스 와 브로콜리 샐러드와 같은 조리법의 긴 목록에 대한이 낮은 탄수화물 가이드를 확인하십시오.
간식
간식도 중요합니다! 땅콩 버터 단백질 공과 저탄수화물 나초를 포함한이 저탄 수화물 건강 간식 가이드 에서 저탄 수화물 스낵을위한 50 가지 이상의 아이디어가 있습니다.
디저트
예, 우리는 디저트를 먹을 수 있습니다! 너무 많은 과자를 먹지 않는 것이 좋을지 모르지만, 대접은 우리의 몸을 위해 잘 작동하지 않는 식습관으로 표류하는 것을 막을 수 있습니다. 저탄 수화물 레몬 바 및 No-Bake 치즈 케이크를 포함 하여 디저트에 저탄 수화물 가이드 에있는 조리법의 제비가, 많이 있습니다 .
피자
저탄 수화물 피자는 맛있어 질 수 있습니까? 할 수 있어요! 여기에 많은 아이디어가 있습니다. 그래서 당신은 당신의 혈당을 하늘 높이 보내지 않고 당신이 좋아 하는 피자 맛을 가질 수 있습니다. ( 딥 디쉬 피자 가 가장 좋아합니다. 피자 애호가라면 시도해야합니다.)
음료수
때때로 당신이 보는 모든 음료가 설탕으로 가득 찬 것처럼 보입니다. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다! 무설탕 음료에 대한 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.
한 단어
자신의 음식을 만드는 방법을 아는 것은 힘을 실어주고 있습니다. 당신은 당신의 취향에 맞는 음식을 만들 수 있고, 당신의 음식 요구와 선호도를 정말로 고려할 수 있습니다. 그리고 더 이상 설탕이나 다른 탄수화물이 음식에 얼마나 많이 있는지 그리고 얼마나 몸에 영향을 미치는지 걱정할 필요가 없습니다. 결론은 건강을 관리하는 데있어 중요한 단계입니다.